Visa fullständig version : Simmning för fettförbränning?
Cupofcoffee
2004-05-09, 10:17
19 år gammal, 175 cm lång och 110 kilo tung kvalificerar jag mig lätt som en av de ohälsosamt stora grabbarna.
Jag har testat det mesta, och då menar jag inte aftonbladets treveckorsmirakel utan helt seriösa projekt. Jag har haft en dietist i ett års tid, jag har löptränat i ett år, jag har flera gånger försökt anta ett mer normalt ätande med regelbundenhet och mer normala energivärden.
Jag har "lyckats" ett flertal gånger, tappat tio till femton kilo och fått grym kondition - men det blir aldrig naturligt, aldrig en vana. Den nya "livsstilen" förblir en ansträngning och ett kämpande, och därför faller jag tillbaka varje gång.
I mitt nittonde levnadsår har jag nått en viss insikt om min situation. Jag är fet. Jag avskyr att inte få äta när och hur jag vill. Jag avskyr träning och har ingen tävlingsinstinkt alls.
Nu till saken. Jag tänker börja med simning som motionsform. Simning och eventuellt spinning (i ett senare skede). Detta är två motionsformer som till och med jag kan se ett viss nöje med (eller åtminstonde mindre leda i).
Jag tänker (åtminstonde till en början) inte bry mig om att ändra matvanor alls. (Så fort man ger sig ut på det här "korståget" så är det otroligt lätt att ta i för mycket och försöka förändra allt som är fel på en gång.)
Efter denna (för)långa introduktion är min fråga faktiskt helt enkelt:
Hur motionssimmar jag för att uppnå effektivast fettförbränning?
Alltså, hur många gånger i veckan, vilka distanser, vilka "tekniker", unt zu veiter.
Om man senare börjar med spinning - hur gör kombinerar jag de två effektivast? Är de vettiga komplement eller borde jag titta på någon annan träningsform?
Med tanke på din träningssituation, så skulle jag rekommendera det som är roligast och du tycker bäst om. En till två gånger i veckan, minst, och försök att hålla en ambition som du klarar av i längden och inte ger upp för.
Originally posted by autowah
Med tanke på din träningssituation, så skulle jag rekommendera det som är roligast och du tycker bäst om. En till två gånger i veckan, minst, och försök att hålla en ambition som du klarar av i längden och inte ger upp för.
:thumbup:
Det finns en "fördom" som inte är helt tagen ur luften.
Feta människor är ofta lata.
Kan låta hårt men ofta är det så, ingen vill vara fet men mat är gott och det är "jobbigt" att träna.
Har man bristande motivation så är det viktigt att träna upp det mentala för det går.
Det finns några sätt men det tar tid att förklara. Det viktiga är att du hittar sätt som inte får dig att "balla ur" när det blir jobbigt.
Exempel:
Sätt upp en stor lapp på kylskåpet där det står
"JAG ÄR FET".
Sätt upp en lapp på insidan av ytterdörren där det står
"FETA HAR SVÅRARE ATT FÅ BRUDAR"
Många äter på grund av andra problem i livet med, ätandet blir ett sätt att bearbeta sina problem. Har man sånna problem så kan det vara bra att försöka ta itu med de problemen.
Fortsätter du att vara fet så kommer du vara mer sjuk, få ett kortare liv, få mer problem med i princip allt senare i livet.
Man lever ju bara en gång, det går snabbare än vad du tror. Att kasta bort livet genom att vara fet, speciellt under den bästa tiden du har som ung, det är väl ingen hitt va?
Ut och promenera med dig!!
Hade jag vägt lika mycket så hade jag gått minst 4 timmar om dagen. Gör du det så är du iform på några månader.
Callister
2004-05-09, 11:20
Alla har vi väl våra egna metoder. Jag går bara rask promenad 35-40 min om dagen, bara och bara.. Tycker det mest hänger på kosten.
Men lycka till iaf, det enda som får dig att lyckas är en stark vilja. Du kommer förmodligen ligga vid gränsen flera gånger och där hänger det...
Det låter jättebra att göra små steg åt gången som du tycker är roliga och kan fortsätta med :thumbup:
Att ändra alla sina vanor och hela sin livsstil på en gång fungerar helt enkelt inte.
Känn dig glad och stolt varje gång du har gjort ett litet steg i att ändra din livsstil, det sporrar självförtroendet och får dig att fortsätta!
Originally posted by Cupofcoffee
Jag avskyr att inte få äta när och hur jag vill. Jag avskyr träning och har ingen tävlingsinstinkt alls.
Har du sett dr. phil ?
Han brukar prata om "internal dialog". Vilket skulle kunna likställas med hur du tänker. Tänker du på det sättet som du skriver ovan så kommer du ALDRIG att komma ur ekorrhjulet med för mycket mat och för lite motion.
dr. phil brukar säga att det tar en månad att bryta ett mönster vilket säkert stämmer. Kämpar man på en månad så blir det lättare att "hålla i" senare.
Du måste ändra din interna dilog och inte tänka "jobbigt jobbigt jobbigt jobbigt" utan istället tänka "kul, bra, spännande och bla bla bla". Det är faktiskt du som väljer hur du tänker.
King Grub
2004-05-09, 13:44
Dr Phil? :MrT:
Originally posted by King Grub
Dr Phil? :MrT:
What happened to google? :D
http://www.drphil.com/
Cupofcoffee
2004-05-09, 14:05
Originally posted by gosh
Det finns en "fördom" som inte är helt tagen ur luften.
Feta människor är ofta lata.
Kan låta hårt men ofta är det så, ingen vill vara fet men mat är gott och det är "jobbigt" att träna.
Hade jag vägt lika mycket så hade jag gått minst 4 timmar om dagen. Gör du det så är du iform på några månader.
Jag har inte ens fyra timmar ledigt på dygnet. Hur skulle man hinna med det?
Jag tror inte att jag kan klassas som lat. Brist på motivation har jag kanske, men lat är att ta i. Jag har två arbeten och pluggar samtidigt.
Träning är kanske jobbigt, men framförallt fruktansvärt tråkigt. Det känns aldrig som att det ger någonting. Jag menar, då jag sprang blev ju resultaten bättre och bättre (alltså, det gjorde mindre och mindre ont för varje vecka) - men det var alltid precis lika tråkigt att ta på sig dojjorna och ge sig ut. Det var precis lika tråkigt när jag kommit halvvägs och var på väg hemåt igen. Det enda som var skönt var duschen efteråt, när man var klar.
Jag sprang alltså i ett år (så Dr. Phil kan ta sig i brasan). Sen flyttade jag och brydde mig inte om att packa upp dojjorna igen.
Att kondisen blev bättre, och även figuren, går inte att förneka - men jag det kändes verkligen inte tillräckligt.
Jag mår inte egentligen dåligt av att vara stor. Ni bör kanske veta att jag inte en dallrande fettklump, utan faktiskt en väldigt rörlig och aktiv människa (dock ej idrottare...). Jag menar min hälsa är precis som den ska (ja, jag känner till riskerna med övervikt) och jag bryr mig föga om brudar och standardstorlekar (syr ju egna kläder i vilket fall). Jag har vänner, har aldrig blivit mobbad och känner mig helt allmänt väldigt tillfreds med livet.
Med simningen tycker jag mig ha funnit en "lösning" där jag kan få motion (vilket vi alla inser är nödvändigt oavsett hur bra vi mår) utan att tråkas ihjäl. Det är helt enkelt kul att bada. Dessutom har man ju bastu och annat smått och gått i anslutning till det.
Spinningen håller till i samma byggnad och jag kan tänka mig att det är tillräckligt intensivt för att man faktiskt ska kunna känna framstegen efter varje gång, och dessutom i grupp (motivation), helt utan tävlingsmoment.
Till sist bara en kort kommentar angående Doctor Phil och hans introverta monologer: Förlåt mig min skepsis, men jag tror inte att det hjälper att försöka lura sig själv. Det fungerade inte med farmors levergryta och jag kommer nog fan inte övertala mig själv om att det är skoj att träna heller.
Det finns ett annat ord för samma sak: hjärntvätt.
King Grub
2004-05-09, 14:07
Originally posted by kharon
What happened to google? :D
http://www.drphil.com/
Jag vet vem det är! Jag undrade bara vilken relevans den självgode typen hade i sammanhanget. :D
Jag tycker simningen låter bra!
Har ni något gym i simhallen? Börja styrketräna! :thumbup:
EDIT: King grub: ok! :em: :D
Jag uppfattar det som att du hittat din livsstil och trivs med den. Alltså du stör dig inte direkt på övervikten och du har ju massor av anledningar till att "inte" fixa till det.
Det är inget fel att vara fet om man trivs med det. Trvis man inte med det så är det däremot ett problem.
Ber om ursäkt om jag var lite hård men jag har "hjälpt" andra tidigare. Alltså sånna som mått mycket dåligt av sin övervikt. Är det något jag lärt mig av det så är det att man inte kan köra den "snälla" stilen om det skall bli resultat. Piska är det enda som hjälper om de själva inte är EXTREMT motiverade.
En sak du bör tänka på ändå, du ligger på 110 och är nitton år. Du är alltså i en ålder då man normalt är mer aktiv m.m. samt har mer energi än de som är äldre. Det verkar också som att du har lätt för att lägga på dig snabbt med tanke på dina tidigare bantningar.
En risk (som jag ser som överhängande) är att du kan väga mer om 5 år än vad du gör nu istället för mindre. Har du då heller inte tränat musklerna så kommer det inte vara speciellt fast.
Originally posted by King Grub
Jag vet vem det är! Jag undrade bara vilken relevans den självgode typen hade i sammanhanget. :D
jag tycker det är en klok person. givetvis är han kontoversiell och det är säkert många som stör sig på honom, men jag tror det är få som lyckats hjälpa så många som han. ok att han blir jävligt rik på kuppen men det brukar de bli som når ut.
Finns massor av andra flumpsykologer som är helt ute och cyklar.
Cupofcoffee
2004-05-09, 14:37
Originally posted by gosh
Ber om ursäkt om jag var lite hård
No offense taken.
Originally posted by gosh
En sak du bör tänka på ändå, du ligger på 110 och är nitton år. Du är alltså i en ålder då man normalt är mer aktiv m.m. samt har mer energi än de som är äldre. Det verkar också som att du har lätt för att lägga på dig snabbt med tanke på dina tidigare bantningar.
En risk (som jag ser som överhängande) är att du kan väga mer om 5 år än vad du gör nu istället för mindre. Har du då heller inte tränat musklerna så kommer det inte vara speciellt fast.
Bantningar? Att börja äta som en normal människa kan väl inte kallas bantning? ;-)
Mycket längre lär jag inte bli, så fördelningen av fortsatt viktuppgång kommer inte bli vacker. Jag har legat stadigt runt 105-110 de senaste åren, men som du säger - risken för att man drar ner på aktiviteten är ju överhängande, och då går det snabbt utför (som backhoppar'n sa).
Att börja simma är dock ett steg på vägen. Jag vet att under löpträningsperioden så blev jag mer motiverad att äta ordentligt och slutade nästan helt att småäta och slarva så.
Sådana positivt bi-effekter kan jag ju hoppas på även denna gång, men jag tänker helt enkelt inte ta det hela så seriöst längre. Då slipper man hamna i situationen då man "syndat" och tänker att allt ändå är kört, och faller ut.
I princip så ska jag börja träna igen, men inte medvetet tänka på det som ett seriöst försök till något stort. Inga stora målsättningar och inga omvälvande planer. Inga stora förhoppningar eller krav. Helt enkelt försöka motionera för skojs skull. Resten får komma efterhand.
För att ta oss tillbaka till trådens huvudfråga:
Hur simmar man effektivt? Är simning effektivt ö.h.t.?
Originally posted by King Grub
Jag vet vem det är! Jag undrade bara vilken relevans den självgode typen hade i sammanhanget. :D
Han har ju trots allt skrivit en bok om hur man går ned i vikt...:angel:
Om du går till simmhallen så är det effektivt :D
Nej men vad jag hört så är det inte så effektivt som andra typer av motionsformer när det gäller att bränna fett. Dels är det i huvudsak armarna som arbetar medan benen kanske mest ligger och släpar. Det gäller att använda stora muskegrupper.
Vattnet gör också att kroppen hela tiden kyls ner vilket också hämmar förbränningen (vad jag hört).
Det är givetvis bra och absolut bättre än att ligga i sängen ;)
Originally posted by Cupofcoffee
För att ta oss tillbaka till trådens huvudfråga:
Hur simmar man effektivt? Är simning effektivt ö.h.t.?
Simma så du blir ansträngd, så länge du orkar. Satsa på 30+ minuter. Själv simmade jag 60 minuter då jag simmade som mest under min diet.
Studier visar att simning inte är lika effektivt för fettförbränning, som andra motionsformer i motsvarande intensitet o.s.v. man vet dock inte varför.
Däremot förbrukar du ju energi, och vill man gå ner i vikt så ska man ligga på energiminus.
Att själv, medvetet, förändra sina tankescheman kan knappast kallas för hjärntvätt. Din inställning spelar otroligt stor roll, och det är bara du som kan ändra den.
Är det tråkigt och hemskt att gå ner i vikt kommer du inte att göra det. Någonsin. Är det däremot en spännande utmaning vilken du knappt kan vänta på att få se resultatet av så har du en stor chans att lyckas. Att träna upp sin inställning är väldigt mycket viktigare än ett par tio löprundor varannat år som du ändå äter bort på några dar.
Underskatta inte dig själv och gå runt och tro att du inte kan ändra på sättet du tänker.
Man and Machine
2004-05-10, 20:39
"Jag har "lyckats" ett flertal gånger, tappat tio till femton kilo och fått grym kondition - men det blir aldrig naturligt, aldrig en vana. Den nya "livsstilen" förblir en ansträngning och ett kämpande, och därför faller jag tillbaka varje gång."
Detta har inget med din simning att göra men för att få igång träningsmotivationen och börja äta mer rätt är ett tips att börja styrketärna. Bara ge dig fan på att träna ett halvår. Bara ett halvår till en början. Går du till gymmet iallafall 2 dagar i veckan och kämpar på så kommer du förmodligen ett en tids träning märka resultat. Frustrationen att resultaten inte fortsätter i samma takt som i början kommer göra att du försöker äta mer "träningsmat". Du kommer förmodligen vilja träna fler gånger i veckan, träna hårdare och mer seriöst. När ditt halvår är slut kan du sluta tärna om du så känner för det. Men INTE. Du tittar dig i spegeln och förvånas över vilka rersultat som syns sedan kommer du gå ner till gymmet igen dag efter dag. Helt underbart enligt mig.
Talar av egen erfarenhet.
Simning i sig kanske inte är lika bra som andra motionsformer om man ser ur fettförbrännings synpunkt.. MEn om du tror att du skulle ha lättare för att fullfölja med simningen så ska du garanterat göra det.
Vilket simsätt eller vilken distans? Den som är roligast så klart.. Om du redan nu börjar sätta upp "regler" för hur simningen ska gå till så kommer du garanterat att tappa lusten för den med...
När jag simmade som mest, låg jag på mellan 3000-6000 meter i veckan.. bara bröstsim. Simmade 3 ggr i veckan. Min enda regel var att om jag inte simmade minst 1000 så fick jag inte basta ångbastu, vilket enligt mig är ngt av det skönaste som finns.. Det var min belöning =))
jag simmade i min egen takt, o om jag nån dag kände för att pressa lite extra så gjorde jag det..
Simma tills du blir trött men som nån sa minst en halvtimme iaf.. Sen när du märker att du trivs med det, o det blir en del av din livsstil, då kan du sakta men säkert lägga in lite regler..
Lycka till! :thumbup:
Originally posted by gosh
Det finns en "fördom" som inte är helt tagen ur luften.
Feta människor är ofta lata.
Kan låta hårt men ofta är det så, ingen vill vara fet men mat är gott och det är "jobbigt" att träna.
Har man bristande motivation så är det viktigt att träna upp det mentala för det går.
Det finns några sätt men det tar tid att förklara. Det viktiga är att du hittar sätt som inte får dig att "balla ur" när det blir jobbigt.
Exempel:
Sätt upp en stor lapp på kylskåpet där det står
"JAG ÄR FET".
Sätt upp en lapp på insidan av ytterdörren där det står
"FETA HAR SVÅRARE ATT FÅ BRUDAR"
Många äter på grund av andra problem i livet med, ätandet blir ett sätt att bearbeta sina problem. Har man sånna problem så kan det vara bra att försöka ta itu med de problemen.
Fortsätter du att vara fet så kommer du vara mer sjuk, få ett kortare liv, få mer problem med i princip allt senare i livet.
Man lever ju bara en gång, det går snabbare än vad du tror. Att kasta bort livet genom att vara fet, speciellt under den bästa tiden du har som ung, det är väl ingen hitt va?
Ut och promenera med dig!!
Hade jag vägt lika mycket så hade jag gått minst 4 timmar om dagen. Gör du det så är du iform på några månader.
hehe de där me lapparna va hårt sagt de räcker väl med en spegel hehe
Skulle ha hemskt svårt att motionera enbart med simmning även om det kan vara en bra del av motionen.
Gäller att man är en hyffsad simmare med för att få ut bra motion av det. Andas fel...simma fel och det går inge vidare.
Cupofcoffee: Simma är bra.
Spinning är bra.
Varför? Jo det är något du kan tänka dig göra regelbundet.
Hur länge avgör du själv, i början är det viktigaste att det blir en vana och sen får du kolla hur du vill göra det och vad som kanske är mest effektivt.
Ett tips är dock att inte ligga på rulle för mycket utan att se till att känna i kroppen att det har hänt något under en träning, det känns så mycket bättre efteråt och den känslan är ju viktigt för att du ska komma dit igen.
Försök även att hitta en aktivitet till då och då som funkar, att kanske gå en sväng i skogen en helg, att börja cykla dit man ska, trapporna är bra, hissen är sämre, en hållplats tidgare och alla andra klassiska knep.
Det kan tyckas betydelselöst men när man har testat så blir det massor av mer steg per dag bara genom att göra sådana val i vardagen.
Var Dr Phil dök upp vet jag inte men så länge hans kosttillskott är värdelösa så kommer hans omsorger om folk med viktproblem vara falska i mina ögon.
AcidSleeper
2004-05-11, 08:04
Ett bra sätt att fortsätta hålla det mönster man börjat med dvs träning i alla dess former är väl att hitta likasinnade som kan pusha dig framåt och ge komplimanger när du lyckas...
Jag skulle nog inte fortsatt att träna när jag gick i gymnasiet om jag inte hade en träningspolare...
Vi "skrek" åt varandra att ta i hårdare osv, och nu skulle jag inte kunna tänka mig ett liv utan träning...
Dock har jag inte sett tjusningen med att vara ute och springa, morgonpromenader däremot är sköna men fick skavsår så jag fick ta ett uppehåll... ska ut igen snart, om det blir varmare väder.. =)
Originally posted by King Grub
Jag vet vem det är! Jag undrade bara vilken relevans den självgode typen hade i sammanhanget. :D
Vilket påhopp på en av mina stora idoler.. Dr Phils rippade mage är något att eftersträva.
Originally posted by stybb
Vilket påhopp på en av mina stora idoler.. Dr Phils rippade mage är något att eftersträva.
Du menar väl hans uppsvällda plånbok? ;)
Börja simma nu! Simningen kommer att öka din fettförbränning, kondition och styrka. Det är bara att titta på att elitsimmare hur lite fett dom har på kroppen.
Sätt upp små mål, öka antalet längder varje vecka. Enjoy the trip more than the destination! :hbang:
Cupofcoffee
2004-05-12, 13:30
Originally posted by Griparn
Börja simma nu!
Jag simmar, jag simmar.
Tack allihop för era uppmuntrande svar! Ni lär inte få se mig styrketränande i gymmet än på länge, men ett första steg har iaf. tagits. Eller ja - ett simtag då förstås.
MvH/
CupOfCoffee
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.