handdator

Visa fullständig version : Grunda böj vid ryggbesvär?


garluch
2018-07-25, 15:30
Hej, jag kan p.g.a skada inte köra böj på det sättet jag önskar längre. Alternativen står mellan:

A) Knäböjam med typ 20 kg på, full ROM

B) Knäböja med vikt, men endast så kort rom att jag går upp eller ner ca 15-20cm.

Vilket ger mest muskelvolym? Styrka och rörlighet är oerhört sekundärt, jag vill bara behålla eller bygga massa.

Jhammar
2018-07-25, 16:06
Då du kan använda vikt, alltså belasta ryggraden, så antar jag att orsaken till att du får ont i din rygg när du kör djupa böj är för att du låter den rundas?
Om detta är fallet så är det med största sannolikhet orsaken till din skada och du bör använda ett djup där detta inte sker när din rygg är läkt, tills dess kör andra benövningar där du kan träna musklerna effektivt utan att irritera din rygg.

Scratch89
2018-07-25, 16:23
Då du kan använda vikt, alltså belasta ryggraden, så antar jag att orsaken till att du får ont i din rygg när du kör djupa böj är för att du låter den rundas?
Om detta är fallet så är det med största sannolikhet orsaken till din skada och du bör använda ett djup där detta inte sker när din rygg är läkt, tills dess kör andra benövningar där du kan träna musklerna effektivt utan att irritera din rygg.

Låter rimligt. :)

Sarco
2018-07-26, 21:10
Nu är jag inte fysioterapeut eller över huvud taget utbildad i anatomi mer än vad jag lärt mig från egen träning och för mycket internet, men:

Kan man inte träna upp en rätt bra anpassning även till viss rundning/flexion och vore det i så fall inte en rätt bra idé att:
1) köra andra benövningar som inte belastar korsryggen, för att träna benen
2) börja om på djupa böj, med låg vikt med gradvis stegring (långsam, eftersom OT har ont)
3) parallellt med detta stretcha adduktorer eller annat som kan vara för stelt?

Angel
2018-07-29, 09:51
Kan inte heller böja pga kass rygg. Kommer liten liten bit ner, sen blir det smärta, oavsett vikt.

Vilka andra benövningar bör jag köra tills ryggen mår bättre?

Bob90
2018-07-29, 11:01
Kan inte heller böja pga kass rygg. Kommer liten liten bit ner, sen blir det smärta, oavsett vikt.

Vilka andra benövningar bör jag köra tills ryggen mår bättre?

Det som funkat för mig är utfall, splitböj, benspark osv. Har precis börjat testa hip thrusts lite också.

Rahf
2018-07-29, 12:07
Kan inte heller böja pga kass rygg. Kommer liten liten bit ner, sen blir det smärta, oavsett vikt.

Vilka andra benövningar bör jag köra tills ryggen mår bättre?

Jag kan använda benpressmaskinen också.

Ett Orm
2018-07-29, 21:02
Det är inget magiskt med böj i syfte styrka och massa. Benpress, benspark och lårcurl mm duger fint.

garluch
2018-07-30, 11:25
Tack för svaren, anledningen till att jag frågar efter just böj är att jag inte har mer utrustning än skivstång och hantlar, vilket minskar övningsvalet något.

spoon
2018-07-30, 13:31
Kör pump med lätta vikter om du fixar det 15-20 reps och 4-5 set. Då kan du kanske spara ryggen. Kör djupt som du törs. Det finns ju lite andra övningar som också kan testas. Bulgarisk splitböj utfall eller golvet squats. Dom brukar funka med dålig rygg.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-07-30, 13:33
Jävla autocorect!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jhammar
2018-07-30, 14:22
Kan inte heller böja pga kass rygg. Kommer liten liten bit ner, sen blir det smärta, oavsett vikt.

Vilka andra benövningar bör jag köra tills ryggen mår bättre?

Vet du vad det är som gör att du har ont i ryggen? Har du fått en diagnos? Om du kan flektera ländryggen utan smärta så kan jag starkt rekommendera knäböj på ett ben där du håller i en stång för att ta bort balansen ur ekvationen (se här (https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ASSingleLegSquatSelf)), var noga med att knät färdas i samma linje som foten.
Efter detta när dina quads, gluteus och adduktorer är uttröttade så kan du prova någon viktad övning, som t.ex. bulgariska splitböj (https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat), sen har du ju även hacksquat (https://youtu.be/qZWuwJYyA0E) som du köra med ett ben, då krävs det knappt någon belastning, och för att isolera framsidan så har du ju benspark.
Benpress är dock en övning jag starkt avråder människor från, speciellt de med redan dåliga ryggar.

För baksidan så har du samtliga lårcurl varianter, finnen och om din rygg klarar av det, hyperextensioner (https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BB45HipExtension) med en neutral rygg, kör med ett ben för att minska belastningen som du behöver hålla i.

Scratch89
2018-07-31, 09:10
Har du kollat upp varför du har ont?

garluch
2018-08-01, 15:43
Vet du vad det är som gör att du har ont i ryggen? Har du fått en diagnos? Om du kan flektera ländryggen utan smärta så kan jag starkt rekommendera knäböj på ett ben där du håller i en stång för att ta bort balansen ur ekvationen (se här (https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ASSingleLegSquatSelf)), var noga med att knät färdas i samma linje som foten.
Efter detta när dina quads, gluteus och adduktorer är uttröttade så kan du prova någon viktad övning, som t.ex. bulgariska splitböj (https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat), sen har du ju även hacksquat (https://youtu.be/qZWuwJYyA0E) som du köra med ett ben, då krävs det knappt någon belastning, och för att isolera framsidan så har du ju benspark.
Benpress är dock en övning jag starkt avråder människor från, speciellt de med redan dåliga ryggar.

För baksidan så har du samtliga lårcurl varianter, finnen och om din rygg klarar av det, hyperextensioner (https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BB45HipExtension) med en neutral rygg, kör med ett ben för att minska belastningen som du behöver hålla i.


Har du kollat upp varför du har ont?

Nä, jag kanske borde göra det egentligen. Om man är för high time preference för att gå via den allmänna vården, vem skall man kasta pengar på i Göteborgstrakten för att hamna på rätt bana?

Scratch89
2018-08-01, 16:18
Nä, jag kanske borde göra det egentligen. Om man är för high time preference för att gå via den allmänna vården, vem skall man kasta pengar på i Göteborgstrakten för att hamna på rätt bana?

Du är välkommen till mig. PMa i så fall. :)