Alpha197
2018-07-25, 09:52
2 år, ett förhållande, 3642 löpta och 2317 cyklade km senare, nu är jag tillbaka här. Jag tänkte inte gå in så mycket på vad som hänt sen sist utan mest prata om nu och framåt.
Jag har skaffat ett gymkort på ÖKK i Örebro och tänkte köra första passet ikväll. Denna gången tänkte jag inte satsa så mycket på styrkan utan mest fokusera på volym. Utav det jag kommer ihåg från mitt tidigare gymmande är att jag fick ont i ryggen och att formen på övningarna generellt blev ganska dålig. Därför tänkte jag att denna gången ska jag gå ner i vikt och upp i volym. Förra gången körde jag diverse scheman (Starting strength, Sheiko, Russian Squat Routine, Madcow och hej å hå) men denna gången tänkte jag börja med en hederlig bro split!
Jag har tänkte att dela upp splittandet i 3 eftersom jag tänker börja med 3 gånger i veckan.
Split 1, Ben & Rygg:
-Marklyft
-Rumänska Marklyft
-Knäböj
-Sittande rodd
-Latsdrag
-Chins
Split 2, Bröst & Triceps:
-Bänkpress
-Lutande bänkpress
-Flyes
-Pushdowns dropset
-Dips
-Situps
-Lutande sidositups
Split 3, Axlar & Biceps:
-Militärpress
-Hantelcurls
-Skivstångsrodd
-Situps
-Lutande sidositups
Jag tänkte att jag börjar såhär och arbetar ett tag. För att utvärdera tänkte jag använda mig av https://symmetricstrength.com/ och låta deras symmetriräknare bestämma om jag ska lägga till någon övning för att öka på styrkan i någon muskel.
Återkommer imorgon om första passet (Split 1). Ska bli kul att se hur tungt jag klarar köra och därefter sätta upp rimliga mål.
Ska försöka ta lite formbilder också, det är alltid kul att ha efteråt!
Om någon vill kommentera mitt upplägg eller bara önska lycka till så får ni gärna göra det!
Ha de gött där ute i etern!
Jag har skaffat ett gymkort på ÖKK i Örebro och tänkte köra första passet ikväll. Denna gången tänkte jag inte satsa så mycket på styrkan utan mest fokusera på volym. Utav det jag kommer ihåg från mitt tidigare gymmande är att jag fick ont i ryggen och att formen på övningarna generellt blev ganska dålig. Därför tänkte jag att denna gången ska jag gå ner i vikt och upp i volym. Förra gången körde jag diverse scheman (Starting strength, Sheiko, Russian Squat Routine, Madcow och hej å hå) men denna gången tänkte jag börja med en hederlig bro split!
Jag har tänkte att dela upp splittandet i 3 eftersom jag tänker börja med 3 gånger i veckan.
Split 1, Ben & Rygg:
-Marklyft
-Rumänska Marklyft
-Knäböj
-Sittande rodd
-Latsdrag
-Chins
Split 2, Bröst & Triceps:
-Bänkpress
-Lutande bänkpress
-Flyes
-Pushdowns dropset
-Dips
-Situps
-Lutande sidositups
Split 3, Axlar & Biceps:
-Militärpress
-Hantelcurls
-Skivstångsrodd
-Situps
-Lutande sidositups
Jag tänkte att jag börjar såhär och arbetar ett tag. För att utvärdera tänkte jag använda mig av https://symmetricstrength.com/ och låta deras symmetriräknare bestämma om jag ska lägga till någon övning för att öka på styrkan i någon muskel.
Återkommer imorgon om första passet (Split 1). Ska bli kul att se hur tungt jag klarar köra och därefter sätta upp rimliga mål.
Ska försöka ta lite formbilder också, det är alltid kul att ha efteråt!
Om någon vill kommentera mitt upplägg eller bara önska lycka till så får ni gärna göra det!
Ha de gött där ute i etern!