Bygga musker vid fettminskning

[Fet123]

Hej alla!

Tänkte skriva ”bygga muskler vid viktminskning” i rubriken men ni hör ju hur det låter, så ursäktar för mitt val av synonym, hoppas ni förstår min fråga ändå:

Jag vill gå ner i vikt, fett alltså. Å andra sidan vill jag också bygga muskler så jag faktiskt orkar träna. Kan man ha ett kaloriunderskott samtidigt som man har ett högt proteinintag för att går ner i fettprocent samtidigt som man bygger muskler? (Tillsammans med styrketräning såklart) Eller spelar det ingen roll hur mycket protein man får i sig under ett kaloriunderskott, måste man ändå ha högt proteinintag OCH kaloriöverskott för att kunna bygga muskler? Vill inte gå ner i vikt och bli ännu svagare än vad jag redan är, kommer aldrig orka träna då..

PS: är tjej - spelar detta någon roll?

[gustav957]

Är du ny i din träningskarriär är det absolut möjligt. Detta blir med tiden svårare och svårare. Håll proteinintaget högt-det är det viktigaste så ska det gå vägen för dig. Experimentera lite och se hur det funkar. Allt är inte skrivet i sten dvs :)

[Fet123]

Jo jag är väldigt ny. Tack för att du ville hjälpa mig! Vill gärna göra rätt från dag 1. Som nybörjare - är ca 2,5g protein mycket och något jag borde köra på tills vidare?

[Jansson_84]

2,5gr kg/kroppsvikt ska du sträva efter att inte komma under, optimalt är ju mellan 2,5-3 gr protein per kg kroppsvikt. Det är ett måste om du ska kunna öka muskelmassa och går ner i fett. Försök att sova tillräckligt med antal timmar också, det är väldigt viktigt för återhämtning och muskeluppbygganden, det är ju rätt basic så det vet du nog redan.

Sen är det ju en fördel om du får macrosen att stämma skapligt, kontra ditt kaloriunderskott. Syftar du på protein/kolhydrater och fett.
Lycka till

[1x0]

Hur har du tänkt att styrketräna?

Fokusera på att hålla dessa i schack:

Vettig styrketräning (progression, volym, hålla dig skade- och uppehållsfri)
Kaloriintag (underskott för viktnedgång)
Proteinintag (2-3 g x kg kv)
Återhämtning (sömn, stressreducering)

https://myoleanfitness.com/wp-content/uploads/2016/10/Eric-Helms-Muscle-Strength-Training-Pyramids.jpg

[zodiac]

Gör som ovanstående sagt så kommer det gå kanon!
En faktor som många glömmer är tålamod, bli inte rädd, tveka inte utan kör på och nöta.
Dagsformen och motivationen varierar. Men så länge du går och köra dina passa varje dag oavsett (eller de dagar du tänkt köra) så är det väldigt nyttigt för både det mentala och fysiska.
Ska du fuska något, se till så att du får i dig dina proteiner och variera de andra makrosarna.