Hur skulle ni fördela macros för min deff? :D

[katastrofen]

Behöver lite input!

Tjej, 25ish, 162ish lång, 55 kg. Styrketräning 4-5/v, kondition ungefär lika mycket. Rör på mig i vardagen "normalt mycket". Tänker mig en mer vegetarisk kost men med kyckling också, ägg/äggvita, fisk ibland.

Tänkte ha magrutorna framme i mitten på september, så är väl 8-9 veckor om jag inte räknar fel. Börjar isåfall i helgen den 14-15 "på riktigt". Har ganska låg fett% så jag vet att rutorna hinner komma fram på 8 v. Har även tävlat i bikini fitness förut men är inte i tävlingsform nu direkt haha.

TDEE verkar ligga på 1700-1800 för mig (låter det rimligt?)
MEN nu till problemet. Hur tycker ni jag ska fördela macros?
Protein typ 3g/kg kan jag lätt köra, dvs 170-180 gr (kyckling, fisk, ägg/vita proteinpulver). Resten? Har lätt för att överäta fett tyvärr. Har även provat ligga sjukt lågt på fettet men då slutar det med hetsätning. Så jag skulle kanske inte gå för lågt på fettintag? Vad ska jag ha som fettkällor tycker ni?

Bomba mig med ideer och tips! *gah!* *hug*

[Magnus N]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[MrMuggelSnuggel]

Jag ser inget problem alls och vet inte om du behöver bli "bomad" av idéer och tips ifall du tävlat i bikini-fitness.

Kan du inte göra det du gjort tidigare menar du?

Fördela macrosen som du vill. Det som passar dig bäst. Det som gör att du följer din diet på det enklaste, smidigaste och bästa sättet för just dig.

Fettkällor = fet fisk, avokado, nötter, olivolja.

Angående makro-fördelning: Gör det du fungerar bäst på.

Om lågt fettintag ger problem ser du till att få i dig ungefär 50g/dag. 2g protein/kv är mer än tillräckligt och resten kolhydrater. Framförallt med det där träningsschemat.

[Bossebäver]

Behöver lite input!

Tjej, 25ish, 162ish lång, 55 kg. Styrketräning 4-5/v, kondition ungefär lika mycket. Rör på mig i vardagen "normalt mycket". Tänker mig en mer vegetarisk kost men med kyckling också, ägg/äggvita, fisk ibland.

Tänkte ha magrutorna framme i mitten på september, så är väl 8-9 veckor om jag inte räknar fel. Börjar isåfall i helgen den 14-15 "på riktigt". Har ganska låg fett% så jag vet att rutorna hinner komma fram på 8 v. Har även tävlat i bikini fitness förut men är inte i tävlingsform nu direkt haha.

TDEE verkar ligga på 1700-1800 för mig (låter det rimligt?)
MEN nu till problemet. Hur tycker ni jag ska fördela macros?
Protein typ 3g/kg kan jag lätt köra, dvs 170-180 gr (kyckling, fisk, ägg/vita proteinpulver). Resten? Har lätt för att överäta fett tyvärr. Har även provat ligga sjukt lågt på fettet men då slutar det med hetsätning. Så jag skulle kanske inte gå för lågt på fettintag? Vad ska jag ha som fettkällor tycker ni?

Bomba mig med ideer och tips! *gah!* *hug*


17-1800 låter rätt lågt på 8-10 pass i veckan och aktiv vardag.

[katastrofen]

17-1800 låter rätt lågt på 8-10 pass i veckan och aktiv vardag.

Är ju rätt så kort :cool:

[Snobbe]

Om jag kollar på dina mått osv så får jag iaf att 1700-1800 är TDEE utan din träning? Dvs sen får du ju lägga på kaloriförbrukningen från träningen också.

[1x0]

Har du kaloriräknat tidigare deffar? Hur lågt fick du gå i kalorier då? Hur mycket fett låg du på (som du upplevde för lågt)?

[katastrofen]

Om jag kollar på dina mått osv så får jag iaf att 1700-1800 är TDEE utan din träning? Dvs sen får du ju lägga på kaloriförbrukningen från träningen också.

Rätt, utan träning 😆