handdator

Visa fullständig version : Marklyft på bendag eller ryggdag?

NOXiOUZ
2018-07-06, 17:02
När kör ni den?
ceejay
2018-07-06, 17:04
Jag har ingen specifik rygg eller bendag. Kör ofta båda övningarna på samma pass.
Jocke67
2018-07-06, 18:41
Jag kör marklyft på ryggpasset och raka marklyft på benpasset.
baktung
2018-07-06, 18:58
Just nu kombinerar jag ben med nedre rygg (marklyftsvarianter) och kör övre rygg (dragövningar) på en separat dag tillsammans med bål- och magövningar.
FRiENEMY
2018-07-06, 19:23
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.
Termy
2018-07-06, 19:32
jag kör marklyft på ryggpasset och raka marklyft på benpasset.

+1
Jhammar
2018-07-07, 10:37
Då det primärt är en benövning så passar den i de flesta programmen bäst in på benpasset, att lägga upp det som nedan är som exempel mindre klokt.
Kör man dock en "bro-split" och låter det gå ~2 dygn mellan ben och mark så kan man gott ha den på ryggpasset för att stimulera benen lite oftare, det kommer dock att påverka träningen för övre ryggen negativt om man startar med den.

Är ditt mål med träningen muskeltillväxt så ser jag dock ingen anledning till att köra normala marklyft, då tjänar du mer på rumänska då normala inte tränar någon av de involverade musklerna genom en full rörelsebana, speciellt inte hamstrings eller den övre ryggmuskulaturen.

Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.
leee
2018-07-07, 10:57
Jag har en liten fråga: Om jag kör marklyft den ena dagen, är det dumt att köra ben nästa dag? Jag kör aldrig knäböj pga ett dåligt knä, men kör antingen squatpress eller hacksquat, benspark samt bencurl.

Då du avlastar ryggen på bendagen så ska det nog inte vara några problem.
Jocke67
2018-07-07, 11:09
Känns det bra så är det bra.
Om man känner sig sliten och det tar emot när man ska köra sina marklyft eller knäböj så får man tänka över sitt program. Annars är det bara att köra på!
MrMuggelSnuggel
2018-07-07, 13:50
Jag har minst 2 vilodagar mellan tunga marklyft och tunga frontböjs/benpressar.

Har prövat kört det på samma pass och jag har prövat kört tunga böj eller tunga marklyft dagen efter - men det funkar inte för mig.