Nybörjare som inte går ner i vikt...

[elsalarzon]

Som rubriken säger.

Gick upp från 53 till 59kg förra året under/efter ett dåligt förhållande.
Har inte tränat regelbundet på ca 4 år men tänkte nu ta mig i kragen och börja igen.

Har alltid föredragit konditionsträning men tänkte testa lite hantlar hemma och se om det är något för mig och ev i längden skaffa tillgång till gym.
Hantlarna går att bygga på lite mer men är på 4kg/st just nu.

I tre veckor har jag kört vanliga övningar med hantlar 30 min
plus kondition 30 min 5-6 gånger i veckan.
Har varken gått ner i cm eller hekton och motivationen börjar dala.

Har ett fysiskt stressigt jobb i butik med mycket spring och lyftande så jag sitter inte på nåt kontor och sover halva dagen heller.

Är 38 år, 1.72m och har alltid haft lätt att gå ner i vikt om jag velat så det här är helt nytt för mig och jag fattar inte vad jag gör för fel.
Jag skiter väl i vikten om jag går ner i cm men jag gör ju inte ens det.

Är vegan och äter just nu mycket mer protein än vad jag är van vid (med proteinpulver) så ca 60-20-20 (fast ibland kommer jag inte upp i 20 på fett utan kanske mer 15).
Alla tjatar jämt om protein och protein och protein så jag tänkte att ok fine, jag köper en massa protein så går det snabbare att gå ner, men istället får jag bara småfinnar och noll händer med kroppen.

1700 kcal /dag och tänker inte gå ner lägre än så.

Vet att jag lätt går ner i vikt med 80-10-10 men jag har inte råd med det just nu (frukt och grönt i kvantiteter är dyrt för en fattig) + har en jäkla massa proteinpulver att sörpla upp. *gah!*

Vad gör jag för fel?

[Hanse]

Som rubriken säger.

Gick upp från 53 till 59kg förra året under/efter ett dåligt förhållande.
Har inte tränat regelbundet på ca 4 år men tänkte nu ta mig i kragen och börja igen.

Har alltid föredragit konditionsträning men tänkte testa lite hantlar hemma och se om det är något för mig och ev i längden skaffa tillgång till gym.
Hantlarna går att bygga på lite mer men är på 4kg/st just nu.

I tre veckor har jag kört vanliga övningar med hantlar 30 min
plus kondition 30 min 5-6 gånger i veckan.
Har varken gått ner i cm eller hekton och motivationen börjar dala.

Har ett fysiskt stressigt jobb i butik med mycket spring och lyftande så jag sitter inte på nåt kontor och sover halva dagen heller.

Är 38 år, 1.72m och har alltid haft lätt att gå ner i vikt om jag velat så det här är helt nytt för mig och jag fattar inte vad jag gör för fel.
Jag skiter väl i vikten om jag går ner i cm men jag gör ju inte ens det.

Är vegan och äter just nu mycket mer protein än vad jag är van vid (med proteinpulver) så ca 60-20-20 (fast ibland kommer jag inte upp i 20 på fett utan kanske mer 15).
Alla tjatar jämt om protein och protein och protein så jag tänkte att ok fine, jag köper en massa protein så går det snabbare att gå ner, men istället får jag bara småfinnar och noll händer med kroppen.

1700 kcal /dag och tänker inte gå ner lägre än så.

Vet att jag lätt går ner i vikt med 80-10-10 men jag har inte råd med det just nu (frukt och grönt i kvantiteter är dyrt för en fattig) + har en jäkla massa proteinpulver att sörpla upp. *gah!*

Vad gör jag för fel?
Ökat proteinintag leder inte till viktnedgång. Kaloriunderskott genom att äta mindre eller röra sig mer leder till viktnedgång.
Ökar du proteinintaget måste du minska något annat.
Ät mindre helt enkelt.

[elsalarzon]

Ökat proteinintag leder inte till viktnedgång. Kaloriunderskott genom att äta mindre eller röra sig mer leder till viktnedgång.
Ökar du proteinintaget måste du minska något annat.
Ät mindre helt enkelt.

80-10-10 = 100
60-20-20 = 100
Jag har alltså minskat på kolhydrater. (hur är det med matematiken?)

Jag ligger på minus som det är med 1700. Och tränar. Som jag skrev.

Äter jag ännu färre kalorier har jag ingen ork och kan inte träna.
Helt enkelt.

[tumme]

80-10-10 = 100
60-20-20 = 100
Jag har alltså minskat på kolhydrater. (hur är det med matematiken?)

Jag ligger på minus som det är med 1700. Och tränar. Som jag skrev.

Helt enkelt.

Uppenbarligen inte, då hade du minskat i vikt. Helt enkelt. Hur är det med förståelsen?

[elsalarzon]

Uppenbarligen inte, då hade du minskat i vikt. Helt enkelt. Hur är det med förståelsen?

Ni är verkligen sanslöst charmiga här...

Mitt TDEE ligger på 2162.

(för att förtydliga så är 1700 alltså en lägre siffra)

[Hanse]

80-10-10 = 100
60-20-20 = 100
Jag har alltså minskat på kolhydrater. (hur är det med matematiken?)

Jag ligger på minus som det är med 1700. Och tränar. Som jag skrev.

Äter jag ännu färre kalorier har jag ingen ork och kan inte träna.
Helt enkelt.

Går du inte ner ligger du inte på underskott, oavsett fördelning. Ät mindre.:)

[Hanse]

Ni är verkligen sanslöst charmiga här...

Mitt TDEE ligger på 2162.

(för att förtydliga så är 1700 alltså en lägre siffra)

Hur säker är du att del ligger på 2162? Tillgängliga formler är väldig oprecisa. Säg att det i praktiken är lägre och att du i praktiken får i dig mer än 1700?
Kalorimängden i livsmedel är inte exakt och som jag påpekat tidigare så är det faktiska upptaget heller inte exakt.
Går du inte ner i vikt så ligger du helt enkelt inte på underskott.

[Bossebäver]

Ni är verkligen sanslöst charmiga här...

Mitt TDEE ligger på 2162.

(för att förtydliga så är 1700 alltså en lägre siffra)

Du skriver rätt "vassa" svar, man får generellt sett mer och bättre feedback ju trevligare man är.

1700 är för det första inte superlågt för en tjej på sub-60 kg, underskottet kan vara nog litet för att man inte kan se det från vecka till vecka. Om du av erfarenhet vet att du brukar gå ner av det intaget så skulle jag sitta still i båten några veckor till. Ditt trixande med makrofördelningar kommer att göra ungefär piss och ingenting så länge proteinmängden är hög nog.

lycka till!

[zol]

Undra hur många hundra trådar det finns här på forumet om personer som inte kan gå ner i vikt trots att de ligger på kcal-underskott. Skulle uppskatta att 95 % av dessa beror på att de helt enkelt inte ligger på kcal-underskott.

Ja, det finns en chans att du står stilla för att din kropp exempelvis binder vätska vilket kan kan betyda att du går ner flera kilo över en dag/natt. Den såkallade "Whoosh-effekten".

Det är dock betydligt mer sannolikt att du inte ligger på kcal-underskott. Jag är man och började deffa vid 77 kg och då ligger jag på 1500 kcal om dagen. Precis som ovan skribent påtalar är inte 1700 särskilt lågt för en tjej på 60 kg.

[Illustrerade mannen]

Tyvärr är det så enkelt att man äter för mycket om man inte går ner i vikt. Oavsett hur intaget är fördelat.

[Jarp]

1700 kcal /dag och tänker inte gå ner lägre än så.

...

Vad gör jag för fel?



Busenkel lösning: träna mer.