Visa fullständig version : min deff inga resultat..HJÄLP!
stocktown
2004-05-06, 20:36
min deff vad är fel?
har kört så här i 3 veckor utan resultat.
183cm 85kg 25år. cardio 5ggr i veckan.
dricker 2l vatten om dagen.
bmr enligt uppladdningen=3000kcal/energibehov.
08:00 axasport gröt med 1 äpple 2 egg 1dl mjölk
Protein Kolhydr. Fett Energi
26,3 55,52 16,22 473,6
0,22e% 0,48e% 0,31e%
11:00 kyckling med basmati ris 10g rappsolja
p 44g k 54g f 12g 488kcal
37e% 45e% 23e%
15:00 3 skivor pågens kornelle 100g skinka 38g rostade sojabönor
p 40g k 53g f 13g 482kcal
34e% 45e% 26e%
17:00 vatten + 2 st koffein tabletter.
17:00-19:00 långpromenad
19:00 protein mjölk banan
p 30g k 68g f 4g 437kcal
28e% 64e% 8e%
20:30 3 skivor pågen kornelle 1 burk makril (vitamintablett)
p 28g k 42g f 12g 390kcal
29e% 44e% 30e%
22:30 kyckling tomat morot rappsolja
p 39g k 11g f 7g 269kcal
60e% 17e% 23e%
totalt under dagen:
Protein Kolhydr. Fett Energi
207 283 64 2539
33e% 45e% 22e%
Callister
2004-05-06, 20:40
På 3 veckor borde kroppen ha ställt om sig, men om du inte har så mkt fett du vill ha bort kanske du har gått ner i fett men kanske du har ersatt det med vätska lr liknande..
Titta i spegeln..istället för på vågen.. brukar jag göra.. väger mig bara nån gång i månaden..
Hur ser motionen ut då?
stocktown
2004-05-06, 20:50
Originally posted by Callister
På 3 veckor borde kroppen ha ställt om sig, men om du inte har så mkt fett du vill ha bort kanske du har gått ner i fett men kanske du har ersatt det med vätska lr liknande..
vägde 10kg mindre för 4 år sen.. och det är mer fett än muskler jag gått upp. kan ju iof vara vätska!
stocktown
2004-05-06, 20:53
Originally posted by stybb
Titta i spegeln..istället för på vågen.. brukar jag göra.. väger mig bara nån gång i månaden..
ser lite smalare ut i ansiktet men det är marginelt tycker jag. för övrigt ingen skillnad!
Hur ser motionen ut då?
går ca 12-15 km lagom tämpo blir svettig på ryggen men inte mer. är helt slut när jag kommer hem iaf.
ivandrago
2004-05-06, 21:00
Maten i sig ser bra ut, men:
1. Styrketränar du? Om inte, sänk energiintaget eller börja styrketräna.
2. Kör du konditionsträning? Alltså riktig konditionsträning som ger bra kondition? Om inte, så börja med det! Hård konditionsträning (typ hiit) sätter fart som fan på förbränningen enligt egna och andras erfarenheter.
stocktown
2004-05-06, 21:20
Originally posted by ivandrago
Maten i sig ser bra ut, men:
1. Styrketränar du? Om inte, sänk energiintaget eller börja styrketräna.
2. Kör du konditionsträning? Alltså riktig konditionsträning som ger bra kondition? Om inte, så börja med det! Hård konditionsträning (typ hiit) sätter fart som fan på förbränningen enligt egna och andras erfarenheter.
gör uppehåll med styrketräningen under sommaren..
kör vanliga prommenader, gillar inte hiit. men jogga ska jag börja med att köra varannangång jogging/promenad.
funderar på att lägga till morgonprommenader..
stocktown
2004-05-08, 17:37
king grub, jag behöver lite tips/synpunkter från dig! plz
King Grub
2004-05-08, 17:39
Originally posted by stocktown
king grub, jag behöver lite tips/synpunkter från dig! plz
Jag säger exakt samma sak som Ivandrago. Finns inget mer att säga, egentligen. Du har bara skrivit en matlista. Det är inget fel på maten. Det är mängderna och din aktivitet som du får reglera tills du hittar en nivå där du tappar fett i lagom takt.
Dessutom: jag svarar inte på befallning. ;) Har jag inget att säga skriver jag inte något bara för att se mitt namn i tråden.
Originally posted by King Grub
Jag säger exakt samma sak som Ivandrago. Finns inget mer att säga, egentligen. Du har bara skrivit en matlista. Det är inget fel på maten. Det är mängderna och din aktivitet som du får reglera tills du hittar en nivå där du tappar fett i lagom takt.
Dessutom: jag svarar inte på befallning. ;) Har jag inget att säga skriver jag inte något bara för att se mitt namn i tråden.
Eller hur, du har ju 11k posts!!! :devil:
King Grub
2004-05-08, 18:32
Originally posted by owster
Eller hur, du har ju 11k posts!!! :devil:
Som jag till 90% har gjort i de "seriösa" forumen. Jag har inte spammat till mig mitt postcount genom att göra 113 spydiga kommentarer.
Originally posted by King Grub
Som jag till 90% har gjort i de "seriösa" forumen. Jag har inte spammat till mig mitt postcount genom att göra 113 spydiga kommentarer.
aouch *burn* :cryout:
King Grub
2004-05-08, 18:49
Originally posted by owster
aouch *burn* :cryout:
Såja såja; det var inte illa ment. :love:
stocktown
2004-05-17, 17:26
Originally posted by King Grub
Jag säger exakt samma sak som Ivandrago. Finns inget mer att säga, egentligen. Du har bara skrivit en matlista. Det är inget fel på maten. Det är mängderna och din aktivitet som du får reglera tills du hittar en nivå där du tappar fett i lagom takt.
Dessutom: jag svarar inte på befallning. ;) Har jag inget att säga skriver jag inte något bara för att se mitt namn i tråden.
hur mycket kcal bör man börja med att sänka?
King Grub
2004-05-17, 17:30
Originally posted by stocktown
hur mycket kcal bör man börja med att sänka?
Dra av 500 kcal från din energibalans.
Snubben_25
2004-05-17, 18:20
samma sak här
Har tränat hårt i 2 veckor nu , styrketräning plus cardio 4 ggr i veckan. Men inget har hänt , väger lika mycket , och har samma omkrets runt magen .
113 kg och 122 cm runt magen , konstigt att jag som väger så mycket inte gått ner nåt:confused:
King Grub
2004-05-17, 18:21
Originally posted by Snubben_25
113 kg och 122 cm runt magen , konstigt att jag som väger så mycket inte gått ner nåt:confused:
Inte så konstigt... Du gör inte av med mer energi än du stoppar i dig.
stocktown
2004-05-17, 21:43
Originally posted by Snubben_25
samma sak här
Har tränat hårt i 2 veckor nu , styrketräning plus cardio 4 ggr i veckan. Men inget har hänt , väger lika mycket , och har samma omkrets runt magen .
113 kg och 122 cm runt magen , konstigt att jag som väger så mycket inte gått ner nåt:confused:
hur mkt kcal ligger du på?
ät lite mindre bara, dra ner 300kcal till och se om nåt händer, verkar konstigt annars om du inte fuskar när du räknar ut kaloriförbrukningen eller stopar i dig smått och gott...
det är som nämt käket som gör i stort sätt allt...
jag går ~3timmar per dag (till plugg och gym) och gymmar 6 pass i veckan...
Jag går upp i vikt :) (och det är det jag vill ;))
Tänk på vad som käkas, det som gör hela grejen.
Men bli inte besatt av GI, II & SI... Visst kan man räkna sitt käk osv men tänk bara på att käka med måtta istället... Blir mycket lättare.
Lycka till å simma lugnt.
Snubben_25
2004-05-20, 20:33
Originally posted by King Grub
Inte så konstigt... Du gör inte av med mer energi än du stoppar i dig.
Ja du King kolla här...
3600 kcal per dag
100 gr fett per dag
400 carbs per dag
250gr protein per dag
Träning : 4 ggr i veckan=gym 60-70 min intensiva pass
Cardio: 20 min efter varje träning
Har sänkt från 3600 till 3200 men jag tror jag ska sänka till 3000 kcal istället. Börjar ta ALA på måndag , hoppas det hjälper.
Dessutom så kommer jag lägga in kondition pass på Söndagar och 2 timmar promenad . Ska testa och se va som händer efter 2 veckor
Snubben_25
2004-05-20, 20:34
Originally posted by stocktown
hur mkt kcal ligger du på?
3600 men ska sänka till 3000
ivandrago
2004-05-20, 20:44
Originally posted by Snubben_25
3600 men ska sänka till 3000
3600 är galet mycket om du ska ner i vikt! 3000 låter mer rimligt, men kan vara för mycket det också. Även om du nu väger jättemycket, så betyder det inte att du har jättehög energiförbrukning om det är 30kg övervikt i form av fläsk, vilket 122cm runt magen tyder på..
Originally posted by ivandrago
3600 är galet mycket om du ska ner i vikt! 3000 låter mer rimligt, men kan vara för mycket det också. Även om du nu väger jättemycket, så betyder det inte att du har jättehög energiförbrukning om det är 30kg övervikt i form av fläsk, vilket 122cm runt magen tyder på..
Beror ju helt på vad han har för jobb och livvstil :-) I år började jag min diet på 4200 kcal och slutade på 3200 så visst fungerar det att ligga en bra bit över 3000
:bpump: :cheers:
-=(WatchTower)=-
2004-05-21, 08:47
Originally posted by Snubben_25
Ja du King kolla här...
3600 kcal per dag
100 gr fett per dag
400 carbs per dag
250gr protein per dag
Träning : 4 ggr i veckan=gym 60-70 min intensiva pass
Cardio: 20 min efter varje träning
Har sänkt från 3600 till 3200 men jag tror jag ska sänka till 3000 kcal istället. Börjar ta ALA på måndag , hoppas det hjälper.
Dessutom så kommer jag lägga in kondition pass på Söndagar och 2 timmar promenad . Ska testa och se va som händer efter 2 veckor
Ett tips som garanterat kommer att fungera spring/jogga 1mil på morgonen och 1 mil på kvällen 4ggr i veckan istället för dina promenader, så kommer fläsket garanterat att försvinna.
King Grub
2004-05-21, 08:48
Jag förlorar kroppsfett så fort jag understiger 4000 kcal och dygn, så visst går det, om aktivitetsnivån och förbränningen är höga nog. Och jag väger mindre Snubben. Mycket mindre.
King Grub
2004-05-21, 08:49
Originally posted by -=(WatchTower)=-
Ett tips som garanterat kommer att fungera spring/jogga 1mil på morgonen och 1 mil på kvällen 4ggr i veckan istället för dina promenader, så kommer fläsket garanterat att försvinna.
Jag tror 113 kilo inte är så roligt att jogga två mil om dagen med. Inte så lämpligt heller.
Callister
2004-05-21, 08:58
Bäst o köra promenader om du har grov överviktigt, spec. morgonpromenader, då kommer du ganska garanterat inte få problem med knän och så.
King Grub:
Hur mycket äter du nu? 5000 kcal? :eek:
testa att sänka i mindre steg 3600 till 3000 är en stor sänkning och lite förhastat
3600 är dessutom inte "galet mycket" alls, desto högre du kan lägga dig på kcal desto bättre.
Raska promenader är dock bra om du lägger in.
King Grub
2004-05-21, 09:05
Originally posted by Callister
King Grub:
Hur mycket äter du nu? 5000 kcal? :eek:
Strax över 4000. Hur så? Det är inte speciellt mycket om man tränar flera timmar om dagen.
Callister
2004-05-21, 12:54
Originally posted by King Grub
Strax över 4000. Hur så? Det är inte speciellt mycket om man tränar flera timmar om dagen.
Nej det förstår jag, undrade bara.
ivandrago
2004-05-21, 15:47
Originally posted by Grahn
testa att sänka i mindre steg 3600 till 3000 är en stor sänkning och lite förhastat
3600 är dessutom inte "galet mycket" alls, desto högre du kan lägga dig på kcal desto bättre.
Raska promenader är dock bra om du lägger in.
Beror helt på hur aktiv han är. Har inte så stora referensramar, men av de träningsjournaler och trådar om deff jag följt här tycker jag det verkar som att många personer med mycket muskler som tränar lika mycket som snubben, om inte mer, aldrig ligger över 3000kcal på sina dieter. Visst har du rätt i att ju högre mängd man kan gå ner på, desto bättre. Men jag blev inte direkt förvånad att han inte gick ner på 3600kcal, så därför överdrev jag kanske med att säga att det var galet mycket :angel:. My bad!
Håller för övrigt med att en lite mindre sänkning av intaget kombinerat med lite mer motion vore en bättre lösning än att sänka 600 på en gång.
Skulle faktiskt av egen erfarenhet säga att om han vill ha framgång med dieten så är det motion, mer motion och ännu mer motion så fort tillfälle ges(trappan istället för hissen etc) som gäller.
Iom att dieten kommer att vara såpass lång så måste allt göras för att hålla förbränningen hög vilket oftast är det största problemet för de av den mer runda övertygelsen(jag tex).
Sen ska man inte jämföra folk som dietar ner överflödiga kilon med de som deffar till ngn form av tävlingsform imo.
Promenader och åter promenader, sen ännu fler promenader och avsluta med TV på motionscykeln. ;)
Snubben_25
2004-05-21, 21:31
Sänker det ner till 3200 kc då och testar.
Fettet kommer ligga på cirka 100 gr per dag
Carbs kommer ligga på 350 gr till att börja med
Protein på cirka 250 gr
Träningen kommer se ut så här
Måndag : 60-70 min gym , 20 min cardio efter gymmet
Tisdag : 60-70 min gym , 20 min cardio efter gymmet
Onsdag: Vila
Torsdag : 60-70 min gym , 20 min cardio efter gymmet
Fredag : 60-70 min gym , 20 min cardio efter gymmet
Lördag: Ätardag :
1 liter glass mums , 2 kexchocklad , 4 mazariner , 2 liter cola , 200 gr chips med dip , 500gr fläskotletter 500 gr gräddad potatis , ja det är nog det jag äter på lördagar och lite till :D säkert 250 gr fett
På söndagar tänkte jag börja med 1 timmes promenad och senare på kvällen 1 timma motionscykel. Maten för söndagen är densamma som på övriga träningsdagar.
PS: Jag skulle inte orka promenera på morgonen eftersom jag tränar mellan 11.00-13-00
På kvällen är jag helt utmattad och orkar inte promenera. Har inte tränat på 6 år och har en otrolig kass kondis och ingen kraft än. Men jag hoppas att den här träningen duger så länge. It should
Hoppas ALA hjälper till oxå , har beställt från Kolloss 2 burkar
Blev överaskad då jag öppnade paketet och såg att jag oxå fick 2 tidningar plus nån sorts Fairing Bar , fy fan va god den var , ska nog beställa 100 sånna:thumbup:
du behöver ingen kondition för promenader :) det är det som är det fina med dem takten sätter du ju där du blir lätt anfådd.
Cartwright
2004-05-23, 16:07
Hur är det med ätardagar egentligen?
Säg att man ligger på ett underskott på 500 kcal/dag. På sex dagar ger det ett underskott på 3000 kcal, och den sjunde dagen är ätardag. Om man då trycker i sig ett överskott på 3000 kcal den dagen, blir dieten resultatlös då?
:confused:
Originally posted by Cartwright
Hur är det med ätardagar egentligen?
Säg att man ligger på ett underskott på 500 kcal/dag. På sex dagar ger det ett underskott på 3000 kcal, och den sjunde dagen är ätardag. Om man då trycker i sig ett överskott på 3000 kcal den dagen, blir dieten resultatlös då?
:confused:
Det får man testa själv, för vissa funkar det bra för andra inte alls.
Callister
2004-05-23, 17:01
Originally posted by Grahn
Det får man testa själv, för vissa funkar det bra för andra inte alls.
Det är helt olika för alla, en sak som spelar stor roll är hur snabbt din kropp kan reglera förbränningen och så, kanske har fel men min gör det jävligt snabbt så jag kan ha ätardagar med 4000 kcal överskott och vågen visar mindre efter 2-3 dagar
micko1982
2004-05-26, 15:57
Varför överhuvud taget ta en rejäl ätardag. Det som du stoppar i dig på lördagen gör ju inte att din förbrännig ökar precis. Ha lite diceplin och skit i ätardagen, i alla fall behöver du ju inte överdriva... Skulle faan spy bara av att äta 200 gr chips.
-=(WatchTower)=-
2004-05-26, 18:44
Jag tycker du kör alldeles för lite Cardio 20-minuter efter träningen?!! Öka gärna på det upp mot en 1h, kör 1h Cardio varje dag så ska du se att dina resultat kommer! Naturligtvis sänker du INTE ditt kaloriintag utan låter det ligga kvar runt 3600kcal så ska du se att det fungerar. Det är mitt råd.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.