Visa fullständig version : Hur lägger jag om min kost för att fortsätta tappa vikt?
Viggetorr
2018-04-21, 19:27
Jag påbörjade min första deff någonsin den 3e mars, räknade ut mitt kcal behov för att minska 0.5 kg i veckan och satte igång. Allt gick enligt plan fram till ca 2 veckor sedan, då jag bara verkar gå upp och ned under veckorna utan att egentligen tappa i genomsnitt.
Jag har inte börjat träna mindre, jag har sedan förra veckan lagt mig till med intervallöpning några minuter efter passen (i början körde jag ingen kardio) men utan att se några riktiga resultat. Jag har käkat ett cheat meal i veckan, oftast på lördagen och då ofta typ kebab/pommes/hamburgare, men inte i några överdrivna mängder.
Mina värden är
Kön: man
Nuvarande vikt: 72 (startvikt 74.5)
Längd: 182
Nuvarande näringsintag: 1800 kcal (start 2000). 40% protein, 30% kolhydrater, 30% fett
Träning: 4 pass i veckan, 8 reps. Sedan 1 vecka tillbaka intervallöpning efter passen
Jag undrar därför hur jag bör lägga om kosten för att fortsätta gå ner. Måste jag återställa min förbränning på något sätt?
Diomedea exulans
2018-04-21, 20:41
Det är bara att dra ner lite mer på kalorierna.
Viggetorr
2018-04-21, 21:07
Det är bara att dra ner lite mer på kalorierna.
Under 1800? Jag ligger redan väsentligt under vad jag äter i vanliga fall.
Diomedea exulans
2018-04-21, 21:09
Under 1800? Jag ligger redan väsentligt under vad jag äter i vanliga fall.
Jag kan då inte komma på någon annan lösning.
Backstromer
2018-04-21, 21:15
Ja om du står stilla är det det du behöver göra. Du behöver inte vara orolig för att det hänt något med din förbränning, så den behöver du inte återställa.
Hur noga har du räknat ditt intag?
Viggetorr
2018-04-21, 21:19
Intaget är väldigt noga beräknat, köksvågen går varm och jag håller reda på allt med MyFitnessPal-appen.
Jag föredrar faktiskt lösningen att minska intaget, det är straight forward liksom. Jag har dock läst att man efter en tids sänkt kcal-intag kan få lägre daglig förbränning, vilket gör att man kan behöva "återställa" den. Ligger det inget i det?
Diomedea exulans
2018-04-21, 21:25
Jag har dock läst att man efter en tids sänkt kcal-intag kan få lägre daglig förbränning, vilket gör att man kan behöva "återställa" den. Ligger det inget i det?
Jo, så är det, men det låter lite osannolikt att du skulle behöva tänka på det efter att ha deffat relativt kort tid, som du har.
Men det kan ändå vara värt att ta en liten paus i deffen då och då och äta på kaloribalans några dagar, kanske en vecka, för att få hormoner och annat att återställa sig till det normala. Jag vet en som gör så ungefär var femte vecka när han deffar, så det kan finnas skäl att höja intaget några dagar typ nu.
Viggetorr
2018-04-21, 21:28
Jo, så är det, men det låter lite osannolikt att du skulle behöva tänka på det efter att ha deffat relativt kort tid, som du har.
Men det kan ändå vara värt att ta en liten paus i deffen då och då och äta på kaloribalans några dagar, kanske en vecka, för att få hormoner och annat att återställa sig till det normala. Jag vet en som gör så ungefär var femte vecka när han deffar, så det kan finnas skäl att höja intaget några dagar typ nu.
Ah, okej! Hur många dagar tror du räcker? Är ganska angelägen om att "bli färdig" med deffandet, om man säger så, och har inget emot lite självplågeri.
Diomedea exulans
2018-04-21, 21:34
Ah, okej! Hur många dagar tror du räcker? Är ganska angelägen om att "bli färdig" med deffandet, om man säger så, och har inget emot lite självplågeri.
Jag kan mest gissa, men en vecka borde nog räcka, absolut.
Du har ju bara gått ner 2.5kg, varav säkert en hel del är vatten, på 7 veckor, så du har kanske gått ner ett kg fett, om du var i ett "normaltillstånd" när du började, så jag tror inte att någon "återställning av förbränning" är nödvändigt.
När jag slutade min förra deff låg jag still på 1700 kcal, och detta efter typ ett halvårs deffande med noggran mätning, vägning och beräkning av kaloriintag, med 7 träningspass i veckan + runt 10km promenad i snitt per dag. Detta kaloriintag hölls till 95% av dagarna.
När deffen var färdig så låg jag på 72,5kg på mina 183cm.
Om du inte har väldigt lite muskler bör du vara relativt rippad nu?
Viggetorr
2018-04-22, 11:36
Tack Diomedea!
Du har ju bara gått ner 2.5kg, varav säkert en hel del är vatten, på 7 veckor, så du har kanske gått ner ett kg fett, om du var i ett "normaltillstånd" när du började, så jag tror inte att någon "återställning av förbränning" är nödvändigt.
När jag slutade min förra deff låg jag still på 1700 kcal, och detta efter typ ett halvårs deffande med noggran mätning, vägning och beräkning av kaloriintag, med 7 träningspass i veckan + runt 10km promenad i snitt per dag. Detta kaloriintag hölls till 95% av dagarna.
När deffen var färdig så låg jag på 72,5kg på mina 183cm.
Om du inte har väldigt lite muskler bör du vara relativt rippad nu?
Svårt att säga hur mycket som är vatten, men sedan deffen dricker jag ca 3 liter vatten om dagen, till skillnad från kanske drygt 1 liter innan deffen. Vad det nu innebär.
Jag är verkligen inte fet för tillfället, men jag är heller inte särskilt biffig, så jag tror det finns en del kvar att tappa. Jag maxar ungefär 90 i bänk som referens (än en gång, vad det nu innebär).
Menar du alltså att jag bör sänka min kaloriintag ytterligare och se hur kroppen svarar på det? Har en tanke om att testa på 1600 kcal under veckan och se vad som händer.
Tack Diomedea!
Svårt att säga hur mycket som är vatten, men sedan deffen dricker jag ca 3 liter vatten om dagen, till skillnad från kanske drygt 1 liter innan deffen. Vad det nu innebär.
Jag är verkligen inte fet för tillfället, men jag är heller inte särskilt biffig, så jag tror det finns en del kvar att tappa. Jag maxar ungefär 90 i bänk som referens (än en gång, vad det nu innebär).
Menar du alltså att jag bör sänka min kaloriintag ytterligare och se hur kroppen svarar på det? Har en tanke om att testa på 1600 kcal under veckan och se vad som händer.
Fast när du drar ner på kolhydrater så har du mindre glykogen i musklerna, och glykogenet binder rätt mycket vatten, om jag inte missminner mig runt 4ggr sin egna vikt, och man har ungefär 500g glykogen i kroppen, så det blir nästan 2,5kg bara där... (Om nu minnet inte sviker helt).
Med tanke på hur kort tid du deffat så borde du verkligen gå ner i vikt med så lite kalorier, och eftersom du skriver att du är väldigt noga med att bokföra allt så får man väl lita på att du verkligen gör det.
Var dock medveten om att vissa livsmedel i MyFitnessPal är helt felaktiga, ibland alldeles för lite, ibland alldeles för mycket kalorier/makronutrienter.
Hur äter du en vanlig dag? Och hur mycket äter du på dina cheatdays? Det kan ju vara så att en rejäl måltid på 2000 kcal fuckar upp hela veckans nedgång...
Viggetorr
2018-04-22, 21:11
Fast när du drar ner på kolhydrater så har du mindre glykogen i musklerna, och glykogenet binder rätt mycket vatten, om jag inte missminner mig runt 4ggr sin egna vikt, och man har ungefär 500g glykogen i kroppen, så det blir nästan 2,5kg bara där... (Om nu minnet inte sviker helt).
Med tanke på hur kort tid du deffat så borde du verkligen gå ner i vikt med så lite kalorier, och eftersom du skriver att du är väldigt noga med att bokföra allt så får man väl lita på att du verkligen gör det.
Var dock medveten om att vissa livsmedel i MyFitnessPal är helt felaktiga, ibland alldeles för lite, ibland alldeles för mycket kalorier/makronutrienter.
Hur äter du en vanlig dag? Och hur mycket äter du på dina cheatdays? Det kan ju vara så att en rejäl måltid på 2000 kcal fuckar upp hela veckans nedgång...
Ah, jag förstår. Deprimerande insikt, haha!
Ah ja, jag brukar kolla på matförpackningarna och föra in infon från dem, snarare än använda de färdiga i myfitnesspal.
Har ätit 2000 kcal fram till för 2 veckor sedan, då gick jag ner på 1800 för att jag inte såg någon större nedgång. Från och med idag blir det 1600 i en vecka för att se hur det funkar. Försöker äta 5 mål om dagen, fokus carbs på första halvan och fett andra. Protein får jag i mig hela tiden.
Cheat mealsen har tenderat att innehålla en del fett (t.ex. pommes, kebab), men inte några kolosala mängder kcal.
Vi har exakt samma vikt och längd. Började min deff för tre veckor sedan.
Kan bara tala från egen erfarenhet, hade jag legat på 1800 kcal om dagen hade det tagit år och dagar att deffa.
Brukar börja med 1600 för att sedan successivt gå ner mot 1300.
Högst personligt, men har aldrig förstått varför bara gå ner 0,5 kg i veckan, satsa på 0,8-1 kg.
På dessa två veckor du stått still skulle du enligt egna beräkningar tappat 1 kilo. Det är fullt möjligt att med olika vätskemängder i kroppen variera m y c k e t mer än så på kort sikt. Det kan alltså vara så att du tappat fett men lagt på dig vätska (kanske mer salt i maten, eller annorlunda träningsrutin som samlar vätska). Eller så kanske du börjat med kreatin som gör att vikten står still fastän du tappar fett. Svårt att säga.
Det viktiga är att du inte gör något drastiskt som att minska till svältnivåer eller köra 1 timme cardio per dag. Det är inte hållbart. Gör små förändringar som du kan hantera på längre sikt än en vecka. Om du inte har enbart ett kilo till att tappat förstås, eller måste vara klar inom kort.
Viggetorr
2018-04-24, 18:12
Vi har exakt samma vikt och längd. Började min deff för tre veckor sedan.
Kan bara tala från egen erfarenhet, hade jag legat på 1800 kcal om dagen hade det tagit år och dagar att deffa.
Brukar börja med 1600 för att sedan successivt gå ner mot 1300.
Högst personligt, men har aldrig förstått varför bara gå ner 0,5 kg i veckan, satsa på 0,8-1 kg.
Intressant att veta, tack! Målet med en nedgång på 0,5 kg/vecka är väl främst för att inte tappa i muskelmassa under tiden. Verkar vara någon sorts allmänt vedertagen sanning när man googlar runt, men visst vore det skönt om det gick snabbare!
Får man fråga hur det gått för dig? Hur ser din makrofördelning ut?
Viggetorr
2018-04-24, 18:14
På dessa två veckor du stått still skulle du enligt egna beräkningar tappat 1 kilo. Det är fullt möjligt att med olika vätskemängder i kroppen variera m y c k e t mer än så på kort sikt. Det kan alltså vara så att du tappat fett men lagt på dig vätska (kanske mer salt i maten, eller annorlunda träningsrutin som samlar vätska). Eller så kanske du börjat med kreatin som gör att vikten står still fastän du tappar fett. Svårt att säga.
Det viktiga är att du inte gör något drastiskt som att minska till svältnivåer eller köra 1 timme cardio per dag. Det är inte hållbart. Gör små förändringar som du kan hantera på längre sikt än en vecka. Om du inte har enbart ett kilo till att tappat förstås, eller måste vara klar inom kort.
Hm, jag har ju under den tiden börjat med högintensiv intervallöpning efter passen, och möjligtvis ökat i saltintag något (men inga större mängder).
Intressant att veta, tack! Målet med en nedgång på 0,5 kg/vecka är väl främst för att inte tappa i muskelmassa under tiden. Verkar vara någon sorts allmänt vedertagen sanning när man googlar runt, men visst vore det skönt om det gick snabbare!
Får man fråga hur det gått för dig? Hur ser din makrofördelning ut?
Enda markofördelning jag någonsin haft är att äta ca 150 g protein om dagen. Fett undviker jag i största mån jag kan och kolhydrater begränsar jag.
Värt att notera är att jag inte kör någon cardio, jag tränar faktiskt mindre, för att behålla muskler krävs inte samma ansträngning som att bygga därav minskar går jag från 4 pass i veckan till 3.
Tänk på att om du stått stilla i en vecka eller två inte nödvändigtvis kan betyda att du inte minskat i fett, det kan exempelvis vara woosh-effekten. Står du stilla längre än två hade jag definitivt minskat kcal.
Har flera gånger kört max 0,5 kg i veckan också för jag alltid läst att det är här man bör ligga. Kan inte komma på något positivt med detta, längre tid att hålla ut, svårare att behålla muskler (säkert för man tröttnar), ser mindre resultat/vecka och mindre tid att faktiskt bygga muskler.
Viggetorr
2018-04-24, 21:13
Enda markofördelning jag någonsin haft är att äta ca 150 g protein om dagen. Fett undviker jag i största mån jag kan och kolhydrater begränsar jag.
Värt att notera är att jag inte kör någon cardio, jag tränar faktiskt mindre, för att behålla muskler krävs inte samma ansträngning som att bygga därav minskar går jag från 4 pass i veckan till 3.
Tänk på att om du stått stilla i en vecka eller två inte nödvändigtvis kan betyda att du inte minskat i fett, det kan exempelvis vara woosh-effekten. Står du stilla längre än två hade jag definitivt minskat kcal.
Har flera gånger kört max 0,5 kg i veckan också för jag alltid läst att det är här man bör ligga. Kan inte komma på något positivt med detta, längre tid att hålla ut, svårare att behålla muskler (säkert för man tröttnar), ser mindre resultat/vecka och mindre tid att faktiskt bygga muskler.
Om du inte håller koll på kolhydrater och fett, hur vet du då på vilken kcal-nivå du ligger?
Håller tummarna för att kcal-sänkningen till 1600 gör susen!
Började du på 72 och 1600 för tre veckor sedan? Hur har nedgången sett ut sen dess!
Om du inte håller koll på kolhydrater och fett, hur vet du då på vilken kcal-nivå du ligger?
Håller tummarna för att kcal-sänkningen till 1600 gör susen!
Började du på 72 och 1600 för tre veckor sedan? Hur har nedgången sett ut sen dess!
Det kommer säkert hjälpa! Ibland räcker det med lite grann för att det skall ta fart igen.
Började på 76 kg för tre veckor sedan idag runt 73 kg.
Jag har ett ungefär koll, höftar det mesta. Dagarna brukar se ut som följande:
Frukost: Proteindrink
Lunch: Buffé innebärande sallad + kött/fisk
Mellis: Propud
Middag: Soppa, sallad med kött, rotfrukter i ugn + kött, wook + kött
Känner jag att jag inte fått i mig tillräckligt någon dag så kan jag ta lite kvarg senare på kvällarna.
Hm, jag har ju under den tiden börjat med högintensiv intervallöpning efter passen, och möjligtvis ökat i saltintag något (men inga större mängder).
Det kan vara det som skiljer. Det är ju även möjligt att du lagt på dig muskelmassa under perioden, och då minskar vikten mindre än fettet. Det viktiga är att inte få panik och göra något dumt. Hård träning och bra mat i rätt mängder är rätt väg att gå. Glöm heller inte att sova tillräckligt, eftersom sömnbrist minskar andelen fett av viktförlusten. Det är så urbota dumt att kompromissa med sömnen, man gör allt jobbigare och får sämre resultat av något som i grunden är skitjobbigt (sömnbrist).
Viggetorr
2018-04-25, 16:34
Det kommer säkert hjälpa! Ibland räcker det med lite grann för att det skall ta fart igen.
Började på 76 kg för tre veckor sedan idag runt 73 kg.
Jag har ett ungefär koll, höftar det mesta. Dagarna brukar se ut som följande:
Frukost: Proteindrink
Lunch: Buffé innebärande sallad + kött/fisk
Mellis: Propud
Middag: Soppa, sallad med kött, rotfrukter i ugn + kött, wook + kött
Känner jag att jag inte fått i mig tillräckligt någon dag så kan jag ta lite kvarg senare på kvällarna.
Bra jobbat! Ska utvärdera resultat i veckoslutet, får återkomma då om inget händer!
Det kan vara det som skiljer. Det är ju även möjligt att du lagt på dig muskelmassa under perioden, och då minskar vikten mindre än fettet. Det viktiga är att inte få panik och göra något dumt. Hård träning och bra mat i rätt mängder är rätt väg att gå. Glöm heller inte att sova tillräckligt, eftersom sömnbrist minskar andelen fett av viktförlusten. Det är så urbota dumt att kompromissa med sömnen, man gör allt jobbigare och får sämre resultat av något som i grunden är skitjobbigt (sömnbrist).
Är det möjligt att lägga på sig muskelmassa när man går på kaloriunderskott? Jag äter mycket mer protein nu än vanligtvis så det känns inte som att jag minskar i styrka i övningarna, snarare tvärtom.
Sömnen ligger runt 8.5-9, antar att det bör räcka!
Det kan vara det som skiljer. Det är ju även möjligt att du lagt på dig muskelmassa under perioden, och då minskar vikten mindre än fettet. Det viktiga är att inte få panik och göra något dumt. Hård träning och bra mat i rätt mängder är rätt väg att gå. Glöm heller inte att sova tillräckligt, eftersom sömnbrist minskar andelen fett av viktförlusten. Det är så urbota dumt att kompromissa med sömnen, man gör allt jobbigare och får sämre resultat av något som i grunden är skitjobbigt (sömnbrist).
Att en person som gått ner 0,5 kg i veckan helt plötsligt skulle stå stilla för att lägga på sig samma mängd muskler på underskott låter högst osannolikt!
Kanske att man kan öka lite muskler under deffen om är helt nybörjare. Skulle gissa på att TS helt enkelt bör sänka sitt kcal något, alternativt att han bundit lite för mycket vatten en tid. Men står han stilla tre veckor är mest troligt att han behöver sänka kcal.
@Viggetorr håll oss uppdaterade hur det gått.
Att en person som gått ner 0,5 kg i veckan helt plötsligt skulle stå stilla för att lägga på sig samma mängd muskler på underskott låter högst osannolikt!
Kanske att man kan öka lite muskler under deffen om är helt nybörjare. Skulle gissa på att TS helt enkelt bör sänka sitt kcal något, alternativt att han bundit lite för mycket vatten en tid. Men står han stilla tre veckor är mest troligt att han behöver sänka kcal.
@Viggetorr håll oss uppdaterade hur det gått.
Absolut låter det osannolikt om det skulle ske plötsligt, men det behöver det inte ha gjort. Vätskemängden kan ha varierat så mycket att muskeltillväxten skett stegvis men stadigt. Går inte att uttala sig om över nätet.
Är det möjligt att lägga på sig muskelmassa när man går på kaloriunderskott? Jag äter mycket mer protein nu än vanligtvis så det känns inte som att jag minskar i styrka i övningarna, snarare tvärtom.
Det sägs att det är möjligt om man är tjock och otränad.
Viggetorr
2018-05-06, 11:26
@Viggetorr håll oss uppdaterade hur det gått.
Nu så!
Jag sänkte till 1600kcal och gick från 71.9 (när jag startade tråden) till 70.4 (igår) på två veckor. Så det fick effekt! Mitt mål har varit att nå 70, men nu funderar jag på att gå lite under det.
Förutom lite common sense (det vill säga att inte äta som en gris så fått man nått målvikt), måste man på något sätt stegvis trappa upp intaget efter deffen för att lägga på sig all vikt igen för att ens dagsbehov har sänkts. Eller kan man öka till vad som tidigare var maintenanceintag direkt efter utan att lägga på sig massa fett?
Jag funderar nämligen på om jag ska gå ner till 1400 och köra två veckor till för att tappa det sista fettet lite snabbare, eller om det är bättre att harva på på 1600 för att inte riskera att gå upp igen snabbt efter.
Nu så!
Jag sänkte till 1600kcal och gick från 71.9 (när jag startade tråden) till 70.4 (igår) på två veckor. Så det fick effekt! Mitt mål har varit att nå 70, men nu funderar jag på att gå lite under det.
Förutom lite common sense (det vill säga att inte äta som en gris så fått man nått målvikt), måste man på något sätt stegvis trappa upp intaget efter deffen för att lägga på sig all vikt igen för att ens dagsbehov har sänkts. Eller kan man öka till vad som tidigare var maintenanceintag direkt efter utan att lägga på sig massa fett?
Jag funderar nämligen på om jag ska gå ner till 1400 och köra två veckor till för att tappa det sista fettet lite snabbare, eller om det är bättre att harva på på 1600 för att inte riskera att gå upp igen snabbt efter.
Eftersom man sänkt sin metabolism så kommer du gå upp i vikt om går upp till ditt tidigare födointag.
Kolla in "Reverse diet"
Nu så!
Jag sänkte till 1600kcal och gick från 71.9 (när jag startade tråden) till 70.4 (igår) på två veckor. Så det fick effekt! Mitt mål har varit att nå 70, men nu funderar jag på att gå lite under det.
Förutom lite common sense (det vill säga att inte äta som en gris så fått man nått målvikt), måste man på något sätt stegvis trappa upp intaget efter deffen för att lägga på sig all vikt igen för att ens dagsbehov har sänkts. Eller kan man öka till vad som tidigare var maintenanceintag direkt efter utan att lägga på sig massa fett?
Jag funderar nämligen på om jag ska gå ner till 1400 och köra två veckor till för att tappa det sista fettet lite snabbare, eller om det är bättre att harva på på 1600 för att inte riskera att gå upp igen snabbt efter.
Snyggt jobbat!
Tänk också på att ju mindre fett du har desto mindre fett kan du förlora per vecka. Hade jag varit du hade jag fortsatt på samma mängd, verkar ju uppenbarligen fungera väldigt bra. Inte gått under 1500 kcal iaf.
Som tidigare skribent skriver så öka kcal-intaget successivt när det är dags för det.
Viggetorr
2018-05-07, 20:45
Eftersom man sänkt sin metabolism så kommer du gå upp i vikt om går upp till ditt tidigare födointag.
Kolla in "Reverse diet"
Tack, ska läsa på om det. Skoningslöst det här att deffa, inte ens när man är klar får man äta ordentligt. :smash:
Snyggt jobbat!
Tänk också på att ju mindre fett du har desto mindre fett kan du förlora per vecka. Hade jag varit du hade jag fortsatt på samma mängd, verkar ju uppenbarligen fungera väldigt bra. Inte gått under 1500 kcal iaf.
Som tidigare skribent skriver så öka kcal-intaget successivt när det är dags för det.
Tack!
Hm ja, det verkar ju logiskt. Påbörjade 1500 i söndags, tänkte köra på med det en vecka eller två och sen börja vända trenden.
Hur många kcal brukar ni öka per vecka när ni reversar? Skulle främst vilja öka fettintaget, är svårt att laga rolig mat med bara 35g fett om dagen.
Hur mycket vattenvikt bör man räkna med att gå upp pga förhöjt kolhydratsintag sedan? Dvs hur mycket kan man gå upp i vikt utan att behöva oroa sig för att det är fett som läggs på.
Tack, ska läsa på om det. Skoningslöst det här att deffa, inte ens när man är klar får man äta ordentligt. :smash:
Tack!
Hm ja, det verkar ju logiskt. Påbörjade 1500 i söndags, tänkte köra på med det en vecka eller två och sen börja vända trenden.
Hur många kcal brukar ni öka per vecka när ni reversar? Skulle främst vilja öka fettintaget, är svårt att laga rolig mat med bara 35g fett om dagen.
Hur mycket vattenvikt bör man räkna med att gå upp pga förhöjt kolhydratsintag sedan? Dvs hur mycket kan man gå upp i vikt utan att behöva oroa sig för att det är fett som läggs på.
Det är väldigt individuellt, jag gick ex upp 1,5 kg dagen efter senaste ätardagen. Tycker inte du ska lägga så stor vikt vid det, du vet väl ungefär hur stora portioner du tog när du låg på break even. Finns väl ingen större anledning till att du skulle gå upp nämnvärt mer denna gången. (ta det lite lugnare i början bara)
Min högst personliga åsikt är att inte bli så manisk med kcal-intag. Ät och må bra, märker du att du vågen står stilla öka lite och vice versa. I värsta fall får du väl deffa om ett år igen.
Kodosuro
2018-05-20, 11:06
https://www.youtube.com/watch?v=LdZjh6JcdRw Här är en väldigt relevant video! Gjord av en näringsexpert och medicinsk doktor. Vill lägga till att det som mättar mest gör det enklare och det som mättar mest är oftast saker med en hel del mikronutrients som sötpoatis, bönor, två nävar av nötter och alla dessa saker kommer få dig att naturligt äta mindre så det blir en positiv grej då du inte kommer att vilja äta lika mycket. Havregryn som frukost med nötter och bär är också bra men bönor och sötpotatis är väldigt fyllande
https://www.youtube.com/watch?v=LdZjh6JcdRw Här är en väldigt relevant video! Gjord av en näringsexpert och medicinsk doktor. Vill lägga till att det som mättar mest gör det enklare och det som mättar mest är oftast saker med en hel del mikronutrients som sötpoatis, bönor, två nävar av nötter och alla dessa saker kommer få dig att naturligt äta mindre så det blir en positiv grej då du inte kommer att vilja äta lika mycket. Havregryn som frukost med nötter och bär är också bra men bönor och sötpotatis är väldigt fyllande
Vad jag förstår har Ts en kaloribudget på 1500 kalorier, om vi antar att 2 "nävar nötter" är cirka 70 gram så har ts 1100 kcal kvar. Om vi slänger på 1 näve till (345 kcal) på gröten (1 dl = cirka 180 kcal) på morgonen + mjölk och bär (runt 50 kcal) har Ts 525 kalorier kvar att äta utan att varken lunch eller middag och minimalt med protein.
hur tänker du?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.