"pump" träning bra?

[Niklaspe]

Noterat på gymmet de senaste dagarna att en av killarna där endast tränar med lätta vikter. t ex bröstpasset - Han snittade i princip 15-20 reps på hantelpressar, supersettade på alla övningarna med diverse.

Var som att han endast försökte få in så mycket blod i musklerna men samtidigt tröttade ut dom.

Är det något gyllene sätt att eftersträva den typen av träning? Chocka musklerna? Blir du mer vaskulär av den typen av träning? Eller är tung träning det bästa för en ectomorph som mig?

[Luca Brasi]

Sjuttonhundratalet ringde och ville ha tillbaka sin kroppstypsklassificering.

[Bjorneman]

Han tar nog dunderhonung.

[1x0]

Så tränar jag utan kategorisera eller tänka på det! 20-40 reps i mina isolationsövningar efter baslyften och supersettar allt.

Anledningen är jag tycker det är mer bekvämt med 30 reppare både för psyket och lederna. Skönt efter tunga basövningslyft. Supersets för jag blir uttråkad av setvila i småövningar.
Slipper också uppvärmningsset, första 10 repsen (av 30) agerar som det.

En fördel jag tänkt på också. Är att det blir mer volym (sett till tonnage(!)) om du kör 3x30 gentemot 3x10. 3x10-reppare (30 totalreps) kanske du använder 70% 1RM och 3x30 reppare (90 totalreps) kanske 30-40% 1RM? Räknar vi 100 kg som 1RM blir 3x10 2100 kg medans 3x30 blir 3150 kg.

[King Grub]

Det bygger bra och innebär lägre skaderisk. Man blir dock inte lika stark.

[vicarious]

En fördel jag tänkt på också. Är att det blir mer volym (sett till tonnage(!)) om du kör 3x30 gentemot 3x10. 3x10-reppare (30 totalreps) kanske du använder 70% 1RM och 3x30 reppare (90 totalreps) kanske 30-40% 1RM? Räknar vi 100 kg som 1RM blir 3x10 2100 kg medans 3x30 blir 3150 kg.

Det är så man brukar räkna volym. Givetvis blir det högre volym då du gjort 90 reps jämfört med 30. För att det skulle bli lika hög volym hade du varit tvungen att använda en mycket tyngre vikt på 3x10 för att kompensera.

Men som sagt, vill man bli stark på köpet är det tung träning överlägset.

[Filipb]

Det bygger bra och innebär lägre skaderisk. Man blir dock inte lika stark.

Anser du att progression är lika viktigt vid kontaktfokuserad träning?

Tränade nämligen ett hyfsat bra tag (cirkus 1 år) med fokus på kontakt framför progression, men upplevde 0 gainz.

[Prost]

Anser du att progression är lika viktigt vid kontaktfokuserad träning?

Tränade nämligen ett hyfsat bra tag (cirkus 1 år) med fokus på kontakt framför progression, men upplevde 0 gainz.

Jag har aldrig förstått hur någon kan ställa den här frågan, det är ett av de allra största mysterium jag någonsin stött på? :-) Det borde väl vara självklart att man bör sträva mot progression som t.ex ökade reps och/eller vikt? Varför skulle man inte det bara för att man försöker träna med fokus på bra muskelkontakt?

[Ett Orm]

Nä, har inte heller riktigt greppat vad man menar när strävar efter kontakt egentligen innebär. Vad är det man vill uppnå med det?
Är det att kunna kontrollera eller känna muskeln arbeta? Vad är liksom the end game med det? Skulle det i sig självt bygga muskler?

[vicarious]

Nä, har inte heller riktigt greppat vad man menar när strävar efter kontakt egentligen innebär. Vad är det man vill uppnå med det?
Är det att kunna kontrollera eller känna muskeln arbeta? Vad är liksom the end game med det? Skulle det i sig självt bygga muskler?

Metabol stress och mind muscle connection.

[Filipb]

Jag har aldrig förstått hur någon kan ställa den här frågan, det är ett av de allra största mysterium jag någonsin stött på? :-) Det borde väl vara självklart att man bör sträva mot progression som t.ex ökade reps och/eller vikt? Varför skulle man inte det bara för att man försöker träna med fokus på bra muskelkontakt?

Tror vi har olika uppfattningar av pumpträning. För mig är "sann pumpträning" det som Robert Ebersköld, aka Robban Coleman, predikade, dvs att fokuset ska vara på att kontrahera en muskel såpass hårt så att vikt förflyttas, och inte försöka känna lite extra i en viss muskel under en övning. Det blir betydligt svårare att få till progression i det skedet eftersom man (jag) är tvungen att sänka vikterna med ungefär 50 %, och viktökningarna då blir betydligt större.

Jag vet inte Grubs definition/syn på pumpträning, men eftersom han känner Ebersköld privat ser jag det som en möjlighet att han skulle ha en liknande syn.

[Prost]

Tror vi har olika uppfattningar av pumpträning. För mig är "sann pumpträning" det som Robert Ebersköld, aka Robban Coleman, predikade, dvs att fokuset ska vara på att kontrahera en muskel såpass hårt så att vikt förflyttas, och inte försöka känna lite extra i en viss muskel under en övning. Det blir betydligt svårare att få till progression i det skedet eftersom man (jag) är tvungen att sänka vikterna med ungefär 50 %, och viktökningarna då blir betydligt större.

Jag vet inte Grubs definition/syn på pumpträning, men eftersom han känner Ebersköld privat ser jag det som en möjlighet att han skulle ha en liknande syn.

Jo jag har faktiskt för mig att just Robban själv skrev någon gång om det och att man ändå kör med progression precis som vanligt. Även om man då eventuellt sänker vikten så tränar man väl precis som vanligt med den lättare vikten med fokus på att bli starkare med just detta nya träningssätt?

Om någon t.ex maxar 5 x 100kg i bänk och efter en tids träning klarar 9x 100kg, är det progression?

Om samma person med extrem fokus på kontakt t.ex klarar 12x60 kg och efter en tids träning klarar 18x60 eller kanske 12x75kg, då är det INTE progression bara för att man inte gör allt för att flytta så stor vikt som skulle kunna med sämre kontakt?

Jag förstår bara inte varifrån så många fått uppfattningen om att man antingen skulle satsa på kontakt ELLER progression? Det är fortfarande ett lika stort mysterium för mig som det alltid varit. :-)

[Filipb]

Jo jag har faktiskt för mig att just Robban själv skrev någon gång om det och att man ändå kör med progression precis som vanligt. Även om man då eventuellt sänker vikten så tränar man väl precis som vanligt med den lättare vikten med fokus på att bli starkare med just detta nya träningssätt?

Om någon t.ex maxar 5 x 100kg i bänk och efter en tids träning klarar 9x 100kg, är det progression?

Om samma person med extrem fokus på kontakt t.ex klarar 12x60 kg och efter en tids träning klarar 18x60 eller kanske 12x75kg, då är det INTE progression bara för att man inte gör allt för att flytta så stor vikt som skulle kunna med sämre kontakt?

Jag förstår bara inte varifrån så många fått uppfattningen om att man antingen skulle satsa på kontakt ELLER progression? Det är fortfarande ett lika stort mysterium för mig som det alltid varit. :-)

Missat att han skrivit det!

Givetvis är det inte svart-vitt, utan fullt av gråzoner. Jag upplevde bara själv att att det var svårt med progression, förutsatt att det inte skulle gå på bekostnad av (det 100 %-iga fokuset på) kontakten