handdator

Visa fullständig version : backstromers dagbok


Backstromer
2018-04-01, 16:21
Min styrkelyft inspirerade träningsresa. Hoppas kunna följa min oftast freestylade träning och få en bättre progression. Mitt närmsta mål är att nå 500 kg i totalen.

Stats:
Född. 1996
Kroppsvikt: 90-92kg
Längd: 189cm
Marklyft: 210
Bänkpress: 112,5
Knäböj: 160

Backstromer
2018-04-01, 16:33
Knäböj:
90 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 2
140 x 1
150 x 1
135 x 2
135 x 2
120 x 3
120 x 3

Bänkpress:
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
95 x 3
100 x 2
105 x 2
110 x 1
100 x 1
70 x 3

Hantelrodd:
25 x 10 x 3

Kände mig väldigt sliten när jag kom till gymmet idag. Men när jag väl kom igång så gick det ganska bra. Efter 110 kg i bänken så började bröstet krampa, försökte köra lite efter det men det gick tyvärr inte.

Backstromer
2018-04-02, 21:29
Bänkpress:
60x10
70x5
80x5
90x3
100x1
105x3 PB
110x1
100x1
80x1
80x2
60x20

Marklyft:
120x5
140x5
160x3
180x2
200x2 PB
200x1
180x1
160x3
160x3
160x3

Härligt att kunna sätta några nya PBn!!

Backstromer
2018-04-03, 20:48
Kabelrodd:
50x15x3

Latsdrag:
50x12x4

Militärpress:
40x8
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Knäböj:
80x5x5

Hantelcurl:
15x8x3

Ett lättare pass idag

Backstromer
2018-04-04, 20:55
Bänkpress:
60x8
70x5
80x2
90x2
100x1
110x2 PB
100x4
90x7
70x15

Knäböj:
80x10
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Triceps pushdown:
50x15x3

Biceps curl med kabel:
40x15x3

Härligt med ett nytt pb i bänkpress ska snart försöka mig på en ny maxning.

Backstromer
2018-04-05, 18:04
Idag var det vilodag. Tog en lång skogspromenad. Kändes behövligt efter de senaste dagarna, var ganska sliten och seg idag.

Backstromer
2018-04-06, 09:36
Bänk:
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x1
115x1 PB

Knäböj:
90x5
110x5
130x3
140x1
150x1
165x1 PB

Facepull:
15x15x4

Ytterligare PBn idag! Det går bra nu och 500 känns inte långt borta!

Backstromer
2018-04-07, 21:20
Marklyft:
110x5
130x5
150x3
170x1
190x1
200x1
215x1 PB
200x1
185x2
185x1
185x1

Bänkpress:
70x5
80x5
90x5x5

Latsdrag:
50x18x2

Kände mig sliten idag på väg till gymmet men trots det gick 215 upp. Kändes bra och som att det fanns mer att ge!

Backstromer
2018-04-09, 21:00
Knäböj:
100x5
120x3
130x1
140x1
150x3 PB
150x2
150x2
140x2
140x2

Bänkpress:
60x10
80x3
90x1
100x5 PB
100x4
100x3
100x2
100x1

Pec dec, flyes maskin, benlyft och axellyft. På varierande vikter mellan 15 och 20 reps med en kompis!

Känns bra att allt går framåt och att kroppen känns bra. Fortsätter att rida på vågen av framgång så länge det går! :)

Backstromer
2018-04-10, 19:59
Knäböj:
110x5
130x6
130x3
130x3

Kabelrodd:
Varierande x20x4

Försökte också köra militärpress men var riktigt seg från igår så blev inget med det.

Knäböj kändes väldigt naturliga och snygga. Men samtidigt väldigt jobbiga.

Backstromer
2018-04-11, 20:05
Knäböj:
100x5
120x3
140x1
140x1
140x1
140x1
140x1

Bänkpress med stopp:
60x5
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Fotboll:
90 min

Kändes bra i kroppen i dag, men blev ett snabbt och lätt pass för skulle träna lite fotboll efter.

Ozziking
2018-04-11, 20:27
Helvete vad stark du är! dagsform?!

Backstromer
2018-04-11, 21:11
Helvete vad stark du är! dagsform?!

Tack så mycket! :d
Formen är ok, skulle säga att magrutorna är 4 kg bort om man inte vill anstränga sig för mycket för att se dom. ;)

Backstromer
2018-04-14, 08:01
Gårdagens pass

Bänkpress:
60x10
80x5
80x5
90x3
100x2
107,5x2
107,5x1
107,5x1
100x2

Marklyft:
120x5
140x3
160x1
180x4 PB
180x2
180x2
180x2

Körde snabbt, med ganska kort vila. För ville ut i det fina vädret!

Backstromer
2018-04-15, 00:07
14-04-18
Bänkpress:
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Latsdrag:
Varierandex15x5

Snabbt pass, kände mig riktigt seg idag. Efter en heldag i solen och med matloma gick jag till gymmet. Men vi tar nya tag!

Backstromer
2018-04-16, 21:11
Marklyft:
120x5
120x3
150x3
170x3
190x4 PB
200x3 PB
190x2
170x2

Bänkpress:
70x5
70x3
90x5
100x3
107,5x2
80x13
80x11

Stångrodd:
70x5x6

Bra pass idag. Men nya PBn. Kände mig riktigt fräsch efter de senaste lättare passen.

Backstromer
2018-04-17, 20:05
Knäböj:
90x5
90x3
110x5
130x3
150x1
150x1
140x3
140x1

Bänkpress:
80x5
90x3
100x3
100x3
100x3

Ryck:
40x3
40x3
50x3
50x3
55x2
55x1
55x1
55x1

Bra pass idag! Var kul att köra lite ryck också. Får se hur mycket tyngdlyftning som smyger sig in i fortsättningen.

Backstromer
2018-04-18, 21:31
Highbar:
70x5
90x5
110x3
120x1
130x1
110x2
110x2

Bänkpress:
70x3
70x3
80x3
90x3
100x2
105x1
110x1
115x1
117,5x1 PB
120 fail

Stöt:
50x2
60x2

Morgon pass idag.vkände mig seg i ryggen så testade high bar squats, det kändes skönt och tog bra i benen. Ska nog försöka få in det ibland. Nytt PB i bänk, tänkte öva på att inte säka ihop under tyngre vikter idag. Så tänkte gå upp till en vikt där jag gjorde det. Men har grymt bra spänning i kroppen och lyckade göra nytt PB som kändes oförskämt lätt. Dock räckte inte krafterna till 120 idag. Sen två snabba set stöttar innan jag insåg att tiden hade dragit iväg...

Backstromer
2018-04-20, 21:31
Knäböj:
90x5
110x5
130x1
150x1
160x1

Bänkpress:
70x5
90x3
100x1
110x1
120xfail
105x3

Körde snabbt idag ville ut i det fina vädret så körde upp till ett dagligt max. Funkade inte riktigt i bänken. Har märkt att min svaga punkt som tidigare varit nere på bröstet har flyttat upp en bit så borde kanske lägga extra fokus på triceps.

Backstromer
2018-04-22, 21:13
Knäböj:
90x5
110x3
130x1
140x2
150x1
160x1
170x1PB
155x2 PB

Bänkpress:
70x5
80x5
90x3
100x1
105x1
110x1
115x1
82,5x14 PB
82,5x10
82,5x8

Marklyft:
120x5
140x3
160x3
180x2
200x1
210x1
220x0

Nåde 500 i totalen i dag kändes grymt skönt att sätta det dagen innan man fyller 22. Nu blir det att sätta nya mål! Efter senaste tiden med väldigt fokus på att nå 500 kommer jag nu försöka att ha lite mer fokus på högre repetitionsantal, och slå mina reps PBn.

Lennix
2018-04-23, 07:47
Knäböj:
90x5
110x3
130x1
140x2
150x1
160x1
170x1PB
155x2 PB

Bänkpress:
70x5
80x5
90x3
100x1
105x1
110x1
115x1
82,5x14 PB
82,5x10
82,5x8

Marklyft:
120x5
140x3
160x3
180x2
200x1
210x1
220x0

Nåde 500 i totalen i dag kändes grymt skönt att sätta det dagen innan man fyller 22. Nu blir det att sätta nya mål! Efter senaste tiden med väldigt fokus på att nå 500 kommer jag nu försöka att ha lite mer fokus på högre repetitionsantal, och slå mina reps PBn.

Grattis!

Backstromer
2018-04-23, 11:47
Grattis!
Tack! :)

Backstromer
2018-04-24, 18:28
Knäböj:
100x3
120x1
130x1
115x15 PB
120x5
120x5

Bänkpress:
80x1
80x3
90x2
100x1
85x13 PB
90x5
90x5

Skivstångdrodd:
60x8
60x8
60x8
60x8

Två reps PBn idag. Blev väldigt trött i ryggen efter knäböjen. Nöjd med bänken kände mig lite stel ända fram till maxningen.

Backstromer
2018-04-25, 20:33
Knäböj:
90x5
110x5
130x3
130x3

Bänkpress:
80x10
80x10
80x10

Stångrodd:
60x5
70x5
80x5
90x5
80x5

Militärpress:
40x5
50x5
50x5
50x5

Bra pass, trots fullt gym idag.

Backstromer
2018-04-26, 13:08
Bänkpress:
60x8
70x5
80x3
90x1
90x10 PB
100x4
100x3
100x2
100x1

Knäböj:
100x3
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Militärpress:
40x5
50x3
55x1
60x1
65x1 PB
45x15 PB

Chins:
x5
x5
x5
x5

Kändes bra idag när jag väl blivit varm. Vilodag imorgon sen på't igen på lördag!

Backstromer
2018-04-28, 21:49
Marklyft:
140x5
160x3
180x7 PB
160x8 PB
160x2x2 ståendes på viktskiva med paus ovanför marken.

Backstromer
2018-04-29, 13:10
Bänkpress:
60x8
80x5
100x2
95x9 PB
95x7
95x5
95x5

Framböj:
80x2
90x1
100x1
110x1

Plus lite ryck och stöt.

Bänken kändes riktigt bra. Sen kraschade jag.. inget stämde resten av passet..

Backstromer
2018-05-02, 20:31
Bänkpress:
80x5
90x3
100x1
100x5
100x4
100x4
100x4
100x4

Knäböj:
90x5
110x3
130x1
140x1
150x1
160x1
120x6

Chins:
3x3

Efter att funderat på att strunta i gymmet, efter att varit lite krasslig dom senaste dagarna. Så är jag nöjd med att jag gick dit och det jag presterade.

Backstromer
2018-05-03, 20:31
Knäböj:
90x3
120x1
140x1
120x15 PB

Bänkpress:
70x5
90x3
100x1
100x6
90x5
90x5

Marklyft:
110x3
130x3
150x3
170x3
190x1
150x3
150x4
150x4
150x3

Chins:
4x4

Bra pass idag.

Backstromer
2018-05-05, 21:20
Bänkpress:
70x5
80x4
90x2
100x1
100x6 PB
105x2
70x10
70x10

Hade tänkt att köra knäböj också med på grund av olika anledningar fans inte motivationen där idag. Men imorgon tar vi nya tag!

Backstromer
2018-05-06, 21:41
Marklyft:
140x5
140x6
140x6
160x5
160x5
160x3

Chins:
5,4,4,4,3

Stångrodd
40x10
60x10
60x10
60x10
40x25

Latsdrag:
55x9x3

Bra pass, körde med en kompis idag så det var roligt!

Backstromer
2018-05-07, 20:53
Bänkpress:
80x10, 10, 9, 7, 7, 5

Militärpress:
40x10, 9, 8
35x10, 9

Knäböj:
100x10x3

Skönt pass idag! Blev trött i musklerna väldigt fort. Tror det kan bero på vätskebrist efter heldag i solen.

Backstromer
2018-05-08, 21:44
Knäböj:
100x3
120x1
130x10 PB
120x8
110x10
110x7
100x8
90x10

Benpress:
120x15
140x12
140x15
120x20

Lite vadpress


Bra pass idag var riktigt taggad på att böja idag!

Backstromer
2018-05-09, 21:42
Bänkpress:
80x5
90x3
100x1
105x4 PB
95x5
80x10
80x10
70x15

Biceps supersetat med triceps
olika vikt 15x4

Snabbt morgonpass!

Backstromer
2018-05-10, 21:40
Marklyft:
120x3
140x3
160x3
180x2
180x2
160x5
160x3
160x2

Snabbt morgonpass idag. Mycket i skolan så har inte så mycket tid över just nu. Hade tyvärr glömt magnesium så värmen och handsvett ledde till att det inte blev tyngre än 180.

Backstromer
2018-05-14, 06:54
13-05-18

Knäböj
100x5
120x3
142,5x6 PB
152,5x3 PB
140x2
140x2
140x2

Bänkpress:
80x5
90x3
100x2
110x2
112,5x1
100x3x3

Kände mig helt off. Passet blev dock helt ok.

Backstromer
2018-05-14, 23:57
14-05-18

Marklyft:
120x3
150x3
170x3
190x2
205x2 PB
190x2
190x2
190x2

Snabbt bra pass.

Backstromer
2018-05-15, 22:03
Knäböj:
90x5
110x5
130x3
140x2
150x1
160x2 PB
140x2

Bänkpress:
80x5
90x3
100x2
110x2
110x2
110x2

Backstromer
2018-05-17, 16:17
Knäböj:
100x4
120x4
130x4
140x4
150x4 PB

Bänkpress:
70x4
80x4
90x4
95x4
100x4
105x3

Utfsllsteg:
40x5
60x5
40x8
40x8

Militärpress:
40x8x6

Biceps

Backstromer
2018-05-19, 06:13
18-05-18
Marklyft:
130x4
150x4
170x4
185x4
195x4 PB
175x4
175x4

Bänkpress:
70x10
80x15 PB
90x8

Rodd;
60x10x5

Pushdowns

Backstromer
2018-05-21, 21:40
Knäböj
100x5
120x5
130x5
145x5 PB
135X5

MARKLYFT
130x5
150x5
170x5
185x3

Bänkpress
70x5
80x5
90x5
102,5x3

Backstromer
2018-05-23, 21:42
Knäböj
100x3
120x3
135x3
145x3
155x3 PB

Bänkpress
70x3
80x3
90x3
100x3
107,5x3 PB
107,5x2

Snabbt pass idag! Även en liten löprunda igår vilket kändes skönt.

Backstromer
2018-05-24, 19:48
Bänkpress
70x5
80x5
90x3
100x2
107,5x2
112,5x2 PB
110x2
110x2

Marklyft
120x5
140x3
160x3
180x3
195x3
207,5x1
217,5x1 PB

Chins
5,5,5,5,4