Högfrekvent träning är inte effektivare för styrka och muskelmassa än lågfrekvent

[King Grub]

We studied the effects of two different weekly frequency resistance training (RT) protocols over eight weeks on muscle strength and muscle hypertrophy in well-trained men. Twenty-three subjects (age: 26.2±4.2 years; RT experience: 6.9±3.1 years) were randomly allocated into the two groups: low frequency (LFRT, n = 12) or high frequency (HFRT, n = 11). The LFRT performed a split-body routine, training each specific muscle group once a week. The HFRT performed a total-body routine, training all muscle groups every session. Both groups performed the same number of sets (10-15 sets) and exercises (1-2 exercise) per week, 8-12 repetitions maximum (70-80% of 1RM), five times per week. Muscle strength (bench press and squat 1RM) and lean tissue mass (dual-energy x-ray absorptiometry) were assessed prior to and at the end of the study. Results showed that both groups improved (p<0.001) muscle strength [LFRT and HFRT: bench press = 5.6 kg (95% Confidence Interval (CI): 1.9 - 9.4) and 9.7 kg (95%CI: 4.6 - 14.9) and squat = 8.0 kg (95%CI: 2.7 - 13.2) and 12.0 kg (95%CI: 5.1 - 18.1), respectively] and lean tissue mass (p = 0.007) [LFRT and HFRT: total body lean mass = 0.5 kg (95%CI: 0.0 - 1.1) and 0.8 kg (95%CI: 0.0 - 1.6), respectively] with no difference between groups (bench press, p = 0.168; squat, p = 0.312 and total body lean mass, p = 0.619). Thus, HFRT and LFRT are similar overload strategies for promoting muscular adaptation in well-trained subjects when the sets and intensity are equated per week.

J Strength Cond Res. 2018 Feb 27. High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men.

https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=29489727

[Wain]

Ännu en helt värdelös studie med för få deltagare.

68% mer ökning i bänk, 50% mer i knäböj och 60% mer muskler för högfrekvens, trots detta ingen signifikans. Som sagt tidigare, var det abnormt stor varians eller hur stora skillnader mellan grupperna förväntade de sig?

[Jocke67]

Jag tror att man skulle kunna få mer tillförlitliga resultat med ett annat upplägg. I stället för två olika grupper med olika deltagare som tränar olika så skulle man inom en grupp växla mellan de två olika träningsprogrammen man vill utvärdera.
Tex
Grupp A: 6 veckor HF + 6 veckor LF
Grupo B: 6 veckor LF + 6 veckor HF

Sen borde man även lägga in några veckor innan studien då alla deltagare tränar lika. För att få så lika förutsättningar som möjligt vid studiens början.

[Rollo Tomasi]

http://docdro.id/cCnpO9c