Hur ska man dela upp sina macros?

[FRiENEMY]

Tjenare!

Det är så att jag tränat av och på under några år men får aldrig de resultat jag önskar, bara för att jag varit dum och inte brytt mig om min kost, nu tänkte jag ändra på det och skulle verkligen uppskatta er hjälp i att nå mitt mål! Ha i åtanke att detta med macros och en sund diet är något helt nytt för mig. (A)

Jag väger idag 98kg, 110cm runt midjan så jag har allt fått en del bukfett (Att något så gott som öl kan vara så förrädiskt :D)

Jag har kollat runt lite på nätet och enligt TDEE-calculator så ska jag ligga på drygt 3000-3100kcal för underhåll, jag funderar på att lägga mig på 2600/2700kcal, vad tror ni om detta? Enligt Lifesum så rekommenderars 2700kcal som består 45% kolhydrater, 303.8g. 35% protein, 236.2. 20% fett, 60g.

Mitt mål är att börja äta sunt och att börja lägga på mig muskelmassa samtidigt som jag får ner min fettprocent.

Hur skulle ni dela upp protein/kolhydrater/fett?
Kan jag äta mer än 2g protein per kg, eller är det onödigt?
Skulle ni rekommendera att äta flera gånger per dag och mindre portioner, eller färre gånger per dag och större portioner?

Jag hoppas ni förstår mitt resonemang, annars får ni säga åt mig! :)

[Cykelcykel]

Läs deffguiden

Ät så många gånger du vill , det är dwt totala summan v kcal som räknas

[Klagarn]

Märkligt att inte fler svarat. Finns ju fullt med gurus här :)

[Bossebäver]

Märkligt att inte fler svarat. Finns ju fullt med gurus här :)

Du behöver inte en guru, allt du behöver står i deffguiden.
Efter att proteinbehovet är fyllt är det egentligen ingen som egentligen vet vilken macrofördelning som är bäst så den bästa är den som du följer.

Det kan ingen svara på, inte heller vilken måltidsfrekvens du borde ha.

[vicarious]

Märkligt att inte fler svarat. Finns ju fullt med gurus här :)

Ja, du som verkar vara expert på hur byggare äter och räknar sina proteiner kanske kan ge lite tips?

2g protein per kg kroppsvikt är en bra riktlinje. Mer än så skadar inte, särskilt under viktnedgång. Fett minst 0.5g/kg kroppsvikt. Hur du fördelar resten spelar inte så stor roll för viktnedgången.

[Beemel]

Märkligt att inte fler svarat. Finns ju fullt med gurus här :)

Varför är det märkligt?

Att referera till deffguiden är ju ett dels väldigt bra svar som ger väldigt mycket matnyttig (pun intended) information till TS och dels troligen mycket mer utförligt än att sitta och skriva några små tips direkt i tråden.

Eller var ditt svar kanske bara ett (i såfall relativt misslyckat) försök att vara lite dryg och provocera?