Visa fullständig version : Transform
Hej!
Känner det äntligen är dags att ta tummen ur för en journal! Ett kul sett att kunna gå bak i tiden och förhoppningsvis se några positiva resultat.
Stats
Ålder: ~25
Längd: 190cm
Vikt: ~85kg
Bänk: Sist jag körde bänk, 6a på 70kg
Böj: ~8 reps på 80kg
Mark: ~10reps på 80kg, orkar lyfta mer men greppet sviker
Springer milen på drygt 45min
Tränar oftast ensam och tycker det är obehagligt att köra lågreps utan passare, därav kör jag oftast hantelpress istället för bänk. Också därför jag inte har någon aning om vad jag har som PB i dags läget, för några år sedan tryckte jag upp 100kg men är betydligt svagare nu. Även dragit 170 i mark med bälte och remmar för flera år sedan men blev lite rädd efteråt för kändes som att det var för mycket för mig att klara.
Mål för 2018:
Bänk: 90+
Böj: 110
Mark: 130
Springa mer och längre distanser, men ta det lugnt och lyssna på mitt vänstra knä som kan spöka samt ligga under 45min på milen.
Skapar denna journal främst för mig själv för att förhoppningsvis se lite resultat. Har ni några tips mottages de gärna!
Rygg idag:
Chins: 8/6/?/? körde lite "pass" med att hoppa upp när jag faila i de sista setten
Mark
80/ 10 10 6
70/ 6(?)
Greppet som sviker
Latsdrag 4 dropset
Kabelrodd 4 dropset
Plus en till övning jag inte har namnet på, runt 4 dropset
Kommentar: Skönt att fått tränat idag. Ett ok pass, så irriterande att jag har så klena nypor att jag inte kan köra mark riktigt.
Idag fick det bli 55 min spinning. Både najs och fruktansvärt men skönt att få rensa huvudet lite.
Imorgon är det CL och ska käka ihop med några vänner så får nog ta ledigt. Skulle eventuellt kanske kunna träna innan skolan men är lättare sagt än gjort
55 min spinning idag. Inte tränat sen den 19e februari. Skyller på att jag vart orimligt trött/ hängig förra veckan. Det är dock inte hela sanningen, även haft fullt upp med att roa mig det senaste vilket resulterat i öl och lite sömn. Även haft en del i skolan, tentaperiod nu dock vilket är gött så inga mer "deadlines" på ett tag. Även köpt d-vitamin efter en del tjöt från några jag pluggar med, får se om antingen de gör susen eller någon typ av placebo!
Men var riktigt gött att fått tränat idag, behövde det. Gillar spinning, både härligt och fruktansvärt.
Körde rygg igår, va ett riktigt skitpass på grund av min orimligt svaga greppstyrka
chins:
4 set kv
Mark:
90/ 3
80/ 3-4(?)
70/ ? ?
Greppet som sviker här vilket är fruktansvärt frustrerande, vet inte om det är att jag är svag eller levererar en fantastisk handsvett -kanske en combo?
Latsdrag
4 set, varav två var dropset
Hantelrodd
24/ 8 8 6 6
Smala latsdrag:
4 set -Något droppande här med
Va ett riktigt skitpass, inte alls kul att träna när man kör till fail fast det inte är ryggen utan greppet som sviker en. Är en ganska konstig känsla, orkar inte göra fler repetitioner samtidigt som jag känner att jag bör -> känner sig lat och slö
Intuitivt känner jag att jag bör träna upp min greppstyrka istället för köpa remmar, träna greppet någon gång i veckan men känner också mig själv och det hade vart den största lögnen. För ett och ett halvt år sedan "bestämde" jag mig att jag bör stretcha hemma på kvällarna, framför tv t.ex. för öka min rörlighet. Hur många minuters stretch har det blivit? -Nemas minutas!
Efter passet drog jag och kollade CL med några kamrater vilket också uppenbarligen va en skitmatch resultatmässigt (mitt lag är spurs). Men jag och en kompis har köpt varsin keps, fruktansvärt ful och fick den igår, så något positivt iaf.
Idag har jag planer så kommer inte hinna träna idag, så får bli en vilodag idag med. Tränar då inte upp något grepp av att vila så bör inte gnälla, men vafan...
Har iaf lite träningsverk högt upp på latsen(?) så något gjorde jag väll rätt igår
Körde rygg igår, va ett riktigt skitpass på grund av min orimligt svaga greppstyrka
Intuitivt känner jag att jag bör träna upp min greppstyrka istället för köpa remmar, träna greppet någon gång i veckan men känner också mig själv och det hade vart den största lögnen.
Du tränar din greppstyrka när du kör marklyft.
Det finns väldigt många alternativ när det kommer till greppet vid marklyft. Några av de vanliga: Köp magnesium(flytande eller i block), kör med mixat grepp, börja använda tumlås och sist remmar om du fortfarande har problem.
I den ordningen är vad jag skulle rekommendera!
Bröst och axlar i fredags
Hantelpress:
24/ 8 6 5
20/ ~6
Lutande bänk i smith:
20/ 20
30/ 11
35/ 6
30/ 8
25/ 12
20/ ~15
Kabel flyes
4 dropset
Militärpress
4 set, varav två sista var drop
Hantellyft åt sidan:
Dropsetta från 8kg till 6, 4 set
Axelpress i maskin
minns ej, orkade knappt någonting
Sidolyft i kabel
4 set
Va skönt att träna, var dock rätt trött/ seg när jag gick till gymet. Men hade en del energi i början vilket är rätt rimligt när man är så stillasittandes till vardags som jag är. Tycker nästan det jobbigaste är att byta om. Aja, önskar dock jag hade haft passare så man kan pressa ut det lilla extra ur pattarna! Menmen, nästa gång jag kör bröst ska jag nog inte öka med så stort hopp i "pyramiden" i smithen. Go träningsverk idag iaf!
Du tränar din greppstyrka när du kör marklyft.
Det finns väldigt många alternativ när det kommer till greppet vid marklyft. Några av de vanliga: Köp magnesium(flytande eller i block), kör med mixat grepp, börja använda tumlås och sist remmar om du fortfarande har problem.
I den ordningen är vad jag skulle rekommendera!
Tack för svaret! Okej, får börja med det. Kör redan med mixat grepp och misstänker jag körde mark en gång med en stång som någon använt magnusium på och då "gled" stången inte alls som det gjorde mitt förra rygg pass!
Men fint, tack för tipsen! Uppskattas!
55 min spinning idag. Gött pass, var lite hungrig innan passet och helt färdig efteråt. Va lite tungt att knata hemåt men också härligt!
Tänkte kört ben igår men kom på när jag nästan var framme på gymmet att jag glömt nycklarna till skåpet (låst in mina grejer på gymmet) så drog hem och städade istället. Vann min första FIFA match senare på kvällen så kul man fick uträttat någonting under söndagen
Ben idag
Knäböj
80/ 8 6 6
70/ 8
Utfall i smith
4 set
Bencurl
Pyramid samt dropset. Kanske totalt 5-6 set
Benspark
4 dropset
Var rätt seg när jag gick till gymmet men det jobbigaste är ju att byta om, sen va de bra med energi. Gött pass. Känner jag kanske behöver kolla upp utföranden för utfallen iaf, tyckte mig se höften vrida sig lite vid bottenläget vilket antar inte är opti. Sen behöver jag stretcha mer allmänt för bättre rörlighet i böjen. Kör 90 grader eller ännu mer, dock har jag lite "butwink" när jag är vid bottenläget
Bröst idag
Hantelpress
22/ 12 6 5
18/ 7.5
Lutande bänk i smith
15/ 20
20/ 16
25/ ??
30/ 5-6
25/ 8
20/ 12
15/ 16
Kabel flyes
4 set
Press i maskin
3-4 dropset
Va ett gött kortare pass. Kändes lite knas i vänster axel, gör inte ont men något. Nästan så jag blir "kall" i hela vänster arm. Kanske gått för djupt i hantelpressen? Får erkänna jag inte har tiptop koll på hur bra utföranden ska vara. Kanske köra lite rotationscuffar
Var i alperna vecka 12, vilket var fantastiskt men drog på mig någon sjukdom som lyckligtvis blomma ut när jag kom hem. Så inte blivit någon träning sen den 15e mars. Men kände mig kry nog idag så fick snörat på mig skorna ikväll.
Löpning idag:
14,04 km på 01:08:44. Klockade milen på 47,27.
Tycker det är ett helt klart godkänt pass, första gången jag sprang 2018 plus det var isigt på vissa ställen. Ramlade och satte mig på arslet en gång, ingen såg och inget brutet :D
Överlag ett gött pass, hittat en schysst runda. Kul att känna att pumpen endå är med en trots man syndat orimligt mycket det senaste.
Kan tydligen inte synkronisera min klocka med min dator längre vilket är synd, så får bli här jag sparar mina pass. Hade vart kul att haft koll på mina rutter menmen.. En gammal garming klocka och en Mac dator, hör ju direkt att den ekvationen inte går ihop...
Rygg idag
Mark:
90/ 8 7 6
70/ 8
chins
kv 3 set
Hantelrodd
26/ 10 8
22/ 10 10
Smala latsdrag
4 dropset
Framåtlutande hantellyft
4 drop set
Maskin för baksida axlar
4 set
Har haft himla lite energi det senaste, även idag. Va en riktig rövdag, hade ingen energi/ lust till någonting men fick kämpat mig till gymmet och väl där va allt fint. Så blev ett gött pass, körde lite annan teknik i marken med greppet som resulterade i lite roligare resultat.
Behövde nog detta, så får se till att tvinga mig till gymmet mer framöver trots allt känns piss allmänt. Är väll en "klyscha" av en anledning att man mår bra av träning :)
Var ute och sprang tidigare idag. Blev 13,25km på 01:02:21. Milen var på 45,56min. Just 45 är lite av en magisk gräns för mig så det var kul att se.
Annars så var det ett rätt gött pass, var lite hungrig innan jag gick ut men det glömde jag kvickt. Slarvat bort mina hörlurar också men gjorde ingenting, va en go runda runt sjön utan is i spåren denna gång. Så inga vurpa idag inte :)
Spinnade i måndags också, 55 min. Tisdag morgon spelade jag padel, blev nog 80min spel. Förbannat kul! Dock ser jag inte det direkt som träning, snarare nöje. Synd det är rätt dyrt bara men de verkar smälla upp nya padel centrum överallt nu så hoppas på lite prisfall!
Annars så har det vart rätt dåligt med träningen det senaste, men mycket utanför skolan som hänt så skyller på svag karaktär. Hade tränat i onsdags om det inte vore för man kom i säng halv fyra i tisdags, dock hade vi jävligt kul. Oftast de spontana kvällarna som blir de roligaste!
Aja, välmött! Nu ska det kokas marmelad för brunch för en kompis som fyller år imorgon, sen får man nog knacka kod hela helgen
Bröst & axlar idag
Hantelpress
28/8 6 (pass 2 sista)
26/6 (pass 2 sista)
20/?? - krama ur
Lutande i smith
Pyramid där körde till fail varje gång. Blev kanske 8-9 set
Flyes i kabel
4 drop set
Militärpress
20/ 9
25/ till fail
+ 2 set till
Hantellyft åt sidan
4 drop set
Superseta lyft åt sidan i kabel med att lyfta en viktplatta framåt. 3 set
Va verkligen ett skönt pass, kände mig fräsch. Bra tempo med. Skönt att få pass i hantellyften och i smithen, vågar man sig på lite tyngre och gick bättre än jag vågade tro!
Måste bara kommentera att jag gillar kombinationen av användarnamnet och journalnamnet :D
Måste bara kommentera att jag gillar kombinationen av användarnamnet och journalnamnet :D
Haha, kul att du la märke till de! Undrade hur lång tid det skulle ta tills någon såg denna genialiska kombination :D
Haha, kul att du la märke till de! Undrade hur lång tid det skulle ta tills någon såg denna genialiska kombination :D
Haha antar att de flesta haft förmånen eller vett nog att undvika laplacetransformationer :d
Haha antar att de flesta haft förmånen eller vett nog att undvika laplacetransformationer :d
Hah jo låter rimligt! Få förunnat att sitta och stångas med skiten:D
Ben idag
Böj
80/ 10 8 8 6
Utfall
4 set, varav 3 var i smith
Bencurl
5 drop set
Benspark
4 drop set
Gött pass! Bara små städat och tvättat idag så var skönt att komma ut lite
Armar idag
Stångcurl
4 set. 8a på 30 var det som mest iaf, sen gick det utför
Dips
Kv/ 13 7 6 4
Curlade med z-stång
4 set
Liggande triceps extension
4 set
Liggande kabel curl(?)
4 drop set
Triceps i kabel
4 dropset
Passet var ok. Hade tänkt köra mage med men blev inget med de! Men skönt att få något uträttat idag än bara sitta på arslet :)
Sprang idag, blev milen på 46:15. Himla varmt, vart helt slut så gick sista av rundan, tog ett dopp på vägen hem. Mycket skönt
Annars så är nog detta passet mitt första pass sen min senaste uppdatering. För ungefär fyra veckor sedan fick jag tre rejäla smällar mot axeln (tacklad), varav den första som jag tror tog mest illa. Har sen dess vart lite svullen där nyckelben och axel "möts". Kan idag ta på mig strumporna med båda armarna, men att simma eller spela tennis etc gör ont. Kan "knaka" till ibland vid vissa rörelser så inte vågat eller haft någon lust till gym.
Aja, vi får se. Jag kanske tar och kollar upp det om inte går över helt. Lite extra nojig över just knän och axlar :)
Sprang idag, blev endast 9km på 43:48 min. Denna värmen tar kol på mig, plus att jag sprang med långbyxor men vet inte om det gör någon större skillnad egentligen. Gick dock ut rätt hårt vilket kanske var dumt. Nästa pass får jag nog ställa ut en vattenflaska någonstans i spåret, hade svårt att hålla ögonen öppna när jag slutade springa.
Men nu efteråt med mat i magen och lite vätskeersättning mår man prima!
Att folk kommer ge sig ut på Stockholm maraton på lördag är en jävla bedrift, får stå och heja med lite sportdryck och is till dårarna! Minsta man kan göra :)
PS: Haha, måste bara klargöra att jag älskar värmen, men att springa i den är hemskt. Kanske klokare att köra morgonpass istället för när det är som varmast.
Skulle tömma skåpet på gymmet då jag kommer jobba på annan ort i sommar, passade på med ett rygg/ mage pass. Tänkte lite rygg och mage nog skulle vara mest skonsamt mot axeln, förutom träna ben då men det hade jag verkligen ingen lust med. Speciellt med tanke på att jag gick till gymmet, var tydligen en mil dörr till dörr! Var jag verkligen inte beredd på
Chins
kv/ 9 8 4(5?)+hopp upp
T-bar
Pyramid 20-30-40-30-20 [kg]
Smala latsdrag
Ett gäng
Sittande rodd
Ett gäng här med
Mage, 3 övningar
Axeln kändes ok, gjorde dock lite ont i chinsen. Körde en övning för rotarcuffarna mellan setten, känns som blev bättre efteråt eller så blev jag helt enkelt lite varm. Men skönt nu efteråt att fått tränat, speciellt när det var såpass längesedan sist. Inget stenhårt pass, utan mest gött.
Får se hur det blir i sommar, om jag köper gymkort eller ej. Kanske endast blir lite jogg och utegym
Sprang idag: 16km på 01:20:13
Gick idag ut med att jag skulle hålla ett tempo på 5min/km vilket jag tydligen höll hela passet! Va ett himla härligt pass, aldrig sprungit såhär långt innan och kände att jag hade kunnat fortsätta om jag hade velat.
Vart trött hela dagen, ligger verkligen minus på sömnkontot så får låta detta vara en liten reminder till kommande dagar då jag känner mig väldigt trött: Blir pigg så fort kommer ut, och det är jävla gött! Mådde prima efter passet, och även nu efter ett jävla skrovmål till middag. Tröttheten har börjat smyga sig på, dock med all rätt med tanke på jäkla lite sov i helgen. Så blir tidig dejt med John Blund ikväll :) MEN fan va gött de va idag, behaglig temperatur med
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.