Skillnader i kaloriförbrukningen mellan att sitta och att stå

[King Grub]

Background

Replacing sitting with standing is one of several recommendations to decrease sedentary time and increase the daily energy expenditure, but the difference in energy expenditure between standing versus sitting has been controversial. This systematic review and meta-analysis aimed to determine this difference.

Designs and methods

We searched Ovid MEDLINE, Ovid Embase Scopus, Web of Science and Google Scholar for observational and experimental studies that compared the energy expenditure of standing versus sitting. We calculated mean differences and 95% confidence intervals using a random effects model. We conducted different predefined subgroup analyses based on characteristics of participants and study design.

Results

We identified 658 studies and included 46 studies with 1184 participants for the final analysis. The mean difference in energy expenditure between sitting and standing was 0.15 kcal/min (95% confidence interval (CI) 0.12-0.17). The difference among women was 0.1 kcal/min (95% CI 0.0-0.21), and was 0.19 kcal/min (95% CI 0.05-0.33) in men. Observational studies had a lower difference in energy expenditure (0.11 kcal/min, 95% CI 0.08-0.14) compared to randomised trials (0.2 kcal/min, 95% CI 0.12-0.28). By substituting sitting with standing for 6 hours/day, a 65 kg person will expend an additional 54 kcal/day. Assuming no increase in energy intake, this difference in energy expenditure would be translated into the energy content of about 2.5 kg of body fat mass in 1 year.

Conclusions

The substitution of sitting with standing could be a potential solution for a sedentary lifestyle to prevent weight gain in the long term. Future studies should aim to assess the effectiveness and feasibility of this strategy.

Eur J Prev Cardiol. 2018 Jan 1. Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis. https://i.imgur.com/tzlR7Yv.gif

[Wain]

Fy. Då springer jag hellre 4 minuter längre än behöva stå 6 timmar.

[Raschmus]

Kan någon snabbtolka det väsentliga?

[King Grub]

Om du står 6 timmar om dagen i stället för att sitta lika lång tid förbrukar du 54 kcal mer per dag.

[Sheikah]

Men förlorar man inte de negativa konsekvenserna av stillasittande genom att ställa sig upp då och då? Har för mig att Grub har nämnt att variation är det bästa för hälsan (stå, gå, sitta etc.)

[King Grub]

Jag vet inte vad du tycker i den här texten som motsäger det?

[Sheikah]

Jag vet inte vad du tycker i den här texten som motsäger det?

Inget alls. Ville mest starta upp en diskussion kring ämnet..

[King Grub]

Det finns det trådar om.

[Termy]

Liknandes som denna studie fann förra året (studie dvs, ej metaanalys):
Gibbs BB1, Kowalsky RJ1, Perdomo SJ1, Grier M1, Jakicic JM1. Energy expenditure of deskwork when sitting, standing or alternating positions. Occup Med (Lond). 2017 Mar 1;67(2):121-127. doi: 10.1093/occmed/kqw115.

Man mätte kaloriförbrukning hos 18 arbetande som antingen satt eller satt och stod. Stående ökade kaloriföbrukningen med 8.2±15.9 kcal/h (11,5 % ökning). Om ståendes skulle ske 4 timmar per dag skulle det innebära 56,9 kcal/dag extra för en 88,9kg man och 48,3 kcal/dag för en 75,5kg kvinna.

Det är ju som sagt inte oväsentliga mängder hos någon som har svårt att hålla vikten eller gå ned i vikt.

Studier om negativa konsekvenser bryts av frekvent stående har jag för mig har postats i tråden om metabol flexibilitet eller något sådant.

Honda T, Chen S, Yonemoto K, et al. Sedentary bout durations and metabolic syndrome among working adults: a prospective cohort study. BMC Public Health. 2016;16(1):888. doi:10.1186/s12889-016-3570-3.
Data från en prospektiv studie på Japanska arbetare. 430 kontorsarbetare (40-64 år) utan metabolt syndrom följdes upp årsvis fr 2010 till 2014.

De fann att över 30 minuters stillasittande (dock ej kortare sådana) var signifikant associerat med högre risk av metabolt syndrom. Risken mildrades inte av måttlig-till-vigorös fysisk aktivitet (MVPA). Risken minskades dock av avbrott från stillasittande, oavsett aktivitetsnivå. Frekventa avbrott ökar postprandial glukosmetabolism, triglyceridnivåer, midjemått och BMI.

Mekanismerna är inte helt klarlagda. Det skedde ingen större förändring baserat på midjemått. En studie föreslog att bristen på muskelkontraktioner i sittande hämmade aktiviteten av lipoproteinet lipas, som lokalt reglerar upptagningen av triglycerider i musklerna och nivåerna av HDL-kolesterol.

[Termy]

Ny term för mig (alltid intressant att lära sig nytt: "During standing moremuscles are tensed and stretched to fight gravity and bear the weight. This is called ‘isometric thermogenesis’."

Ett annat intressant citat: "Miles-Chan et al. have shownt hat during a 10-minute phase of standing, the expended energy in the second 5 minutes of the phase is about one half of the expended energy in the first 5 minutes.45 This result may support the theory of adaptation of the muscles during motionless standing that would decrease the amount of EE towards the amount that is observed during sitting"

[Gromp]

Om man har en basalmetabolism på runt 2000 kcal så motsvarar alltså 6 timmars stående ca 2,5% av den totala energiomsättningen. Borde alltså vara inom felmarginalen för de flesta uppskattningar på både hur mycket energi man gör av med och hur mycket energi man petar i sig.

[svenbanan]

Ett äpple extra kan man unna sig om man står upp hela dagen alltså.

[Diomedea exulans]

Ett äpple extra kan man unna sig om man står upp hela dagen alltså.

Nej, skit i det där äpplet så kommer du gå ner 25 kg på 10 år.

[Ett Orm]

Inget alls. Ville mest starta upp en diskussion kring ämnet..

Det finns det trådar om.

Exakt!*slap*