handdator

Visa fullständig version : Dips och pullups?

Illustrerade mannen
2018-01-21, 19:15
Pratade med en person på gymmet om upplägg av dips (lätt framåtlutade) och pullups (handflatorna vända bort från ansiktet). Syftet är både muskler och styrka/uthållighet. Träning (av dessa två övningar) kan göras måndag, onsdag och fredag.
Min tanke var
Mån: 4-6x10-14
Ons: 6-10x2-6
Fre: 4-6x10-14
(Setsxreps)
Den andre personen ansåg att det vore bättre/mer givande att blanda "tungt och lätt" varje pass.
Vad tror expertisen här?
Jocke67
2018-01-21, 19:35
Jag skulle dela upp per dag. Eller kanske ännu hellre en längre periodisering där jag kör högreps resp lågreps en eller ett par veckor i stöten.
forslund
2018-01-21, 19:38
Hur många chins respektive dips gör du idag?
Illustrerade mannen
2018-01-21, 19:52
Hur många chins respektive dips gör du idag?

Jag??? Länge sedan jag försökte maxa. För 4-5år sedan gjorde jag 25 strikta pullups och 42 dips. Nu kanske 15 resp 30...
forslund
2018-01-21, 20:09
Jag??? Länge sedan jag försökte maxa. För 4-5år sedan gjorde jag 25 strikta pullups och 42 dips. Nu kanske 15 resp 30...

Då skulle jag säga att du är på en nivå (eller kommer att nå den snabbt) där du behöver en mer avancerad programmering än du skriver i ditt första inlägg för att få bra resultat.
Illustrerade mannen
2018-01-21, 20:40
Då skulle jag säga att du är på en nivå (eller kommer att nå den snabbt) där du behöver en mer avancerad programmering än du skriver i ditt första inlägg för att få bra resultat.

Något kortfattat tips på hur det skulle kunna se.ut? Med beaktande av att jag är en 50-årig farbror...
panzerpig
2018-01-21, 21:26
här finns ett program tex: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/7nd8n4/5_week_weighted_calisthenic_routine/
Jocke67
2018-01-21, 22:32
Fast det var ju inte så mycket uthållighet i det där programmet. Någon enstaka 10 reps, majoriteten 2-5 reps. Om du verkligen vill träna uthållighet och inte bara styrka så bör du nog köra mer högreps än så.
panzerpig
2018-01-22, 00:28
Fast det var ju inte så mycket uthållighet i det där programmet. Någon enstaka 10 reps, majoriteten 2-5 reps. Om du verkligen vill träna uthållighet och inte bara styrka så bör du nog köra mer högreps än så.

Att köra en månad för att öka maxstyrkan sen en månad för att öka uthållighet med högre reps låter inte dumt annars.
forslund
2018-01-22, 07:47
Något kortfattat tips på hur det skulle kunna se.ut? Med beaktande av att jag är en 50-årig farbror...

För att det ska gå att göra en vettig rekommendation behöver du beskriva hur din träning ser ut i övrigt, samt eventuella skador etc. som kan påverka.