Logga in

Visa fullständig version : Henkes träning


snickers
2018-01-14, 14:05
Hej!

Har hört att det ska vara bra med en träningsjournal om man vill få någon typ av struktur på sin träning...och det vill jag ju såklart!

Jag är 33år, har tränat varierat under många år mest för att må bra.
Nu känner jag att det är dags att ta tag i träningen (igen) och då även dokumentera vad jag gör.
Jag har länge dragits med ihållande smärta o stelhet i rygg o nacke mkt pga mitt arbete men nu är det dags att vända den trenden och röra på sig ordentligt.

Det kommer till en början innebära en form av uppbyggnadsträning/rehab men målet med min träning är att bli starkare, rörligare, snyggare och att må bra.

185cm lång och ca 80kg.
Det tyngsta jag lyft är knäböj 140kg, marklyft 165kg, bänk 95kg.

Jag börjar med en bild:
https://www.pixeltopic.com/image/yeqlzbvskcotrld/?size=full

snickers
2018-01-14, 14:19
http://forumbilder.se/H5L8M/img-0093.JPG?width=150 (http://forumbilder.se/H5L8M/img-0093)

snickers
2018-01-14, 15:01
Dagens träning:

Powerwalk 15min

Crosstrainer 5min

Pulldown latsdrag luftmaskin
15kg 20x1
20kg 20x2
30kg 20x2
40kg 20x2

Rodd luftmaskin
15kg 20x1
20kg 20x2
30kg 20x2
40kg 20x2

Triceps pulldown luftmaskin
15kg 20x2
20kg 20x3
25kg 20x2

Biceps luftmaskin
15kg 30x1

Powerwalk 15min

snickers
2018-01-15, 18:30
Idag: Bänkpress
40kg 15x2
60kg 6x2
40kg 15x4

Biceps skivstång
20kg 20x3

snickers
2018-01-16, 18:41
Knäböj

40kg 12x1
60kg 12x3
40kg 12x2

snickers
2018-01-17, 20:36
Militärpress

30kg 10x1
40kg 8x1
30kg 10x5

snickers
2018-01-25, 07:38
Knäböj 24/1:

20kg 10x2
60kg 10x3
80kg 6x2
100kg x1
80kg 6x1
60kg 10x2

snickers
2018-02-05, 22:59
Militärpress
20kg 10x2
40kg 10x2

Marklyft
60kg 10x3
80kg 10x2
100kg 5x2
60kg 10x2

snickers
2018-02-07, 12:27
Bänkpress
20kg 15x2
40kg 10x2
60kg 10x2
80kg x1
60kg 10x2
40kg 15x2
20kg 20x2