Progressiv viktökning?

[Kim9191]

Hej jag kör idag ett upplägg såhär i dagsläget, 50kgx10, 52,5x10, 55x10, 57,5x10, 60x10 och om jag klarar 10 reps på sista så ökar jag nästa pass med 2.5 kg,till 52.5x10, 55x10, 57,5x10, 60x10, 62.5x10. Är detta lika bra som att köra på samma vikt i alla fem setet och sen öka 2.5. Hoppas ni förstår vad jag menar tacksam för svar.

[waspen123]

Låter överdrivet komplicerat tycker jag. Betydligt lättare att köra 5x5, 3x10, 3x8 eller vadsom på samma vikt tycker jag.

Vad är dina mål med träningen? Bli stark, stor, smidigare?

Själv gillar jag att köra tex 3 tunga 3or/5or som jag med tiden sakta ökar vikten på, sedan 2-3 backoff set där jag då kör fler repetitioner. Då får du ju in både styrka och volym.

[Kim9191]

Bygga så mycket massa som möjligt. Vill komma upp till min mål vikt på 70kg. Väger idag 57kg

[F Ultra]

Grejen med stegrande set (som du kör enligt ditt exempel) är att man kan köra med tyngre vikter i sista seten jämfört med om man kört raka set.

Dvs om du precis klarar 60x10 i ditt sista set så hade du ju inte kunnat köra 5x10 på 60kg utan kanske varit tvungen att köra på säg 55kg (siffra tagen helt ur luften), sen råkade totalvolymen bli samma i dessa två fall (2750kg) men annars brukar totalvolymen bli högre i raka set och just volym är ju väldigt på mode just nu.

Sedan kan det diskuteras om man i de stegrande seten kan räkna in alla set i totalvolymen, t.ex kanske 50kgx10 är för lätt belastning för att räkna in i volymen och då blir ju exemplet med raka 5x10x55kg betydligt mer volym.

[Kim9191]

Tack för svaren :)

[Strixen]

Jag tränar något liknande. Börjar på relativt låg vikt och pumpar på till nära failure ca 20 reps. Sedan höjer jag vikten och pumpar på till nära failure. Sedan fortsätter jag att höja vikten till jag bara klarar en trea, det blir ca 8 set.

[ceejay]

Det där funkar helt okej liksom mycket annat :)
Jag jagar reps istället för vikt just nu och när jag nått ett visst antal reps så höjer jag vikten och jagar reps igen.

[Jocke67]

Du får totalt sett färre lyft nära failure när du kör stegrande vikt och samma antal reps. Klarar du avsluta med 10x60 så betyder det att de första seten 10x50kg -> 10x55kg var ganska lätta.

[Määng]

Det där funkar helt okej liksom mycket annat :)
Jag jagar reps istället för vikt just nu och när jag nått ett visst antal reps så höjer jag vikten och jagar reps igen.

Kan man få ett exempel?

Detta är dina 5 senaste bänkpass (räknar inte 155kg för du verkar ha "börjat om" där)

147,5x5, 5, 5, 5
150x6, 6, 6
150x7, 7
150x8, 7, 6
150x9, 6, 6

Börjar du kring 5 reps på första set och köttar på kring @9 i alla set tills du når 10 reps i första set och sen höjer du vikten?