Större ökningar med självvalda övningar än förutbestämda

[King Grub]

The purpose of this investigation was to compare the effects of auto-regulatory exercise selection (AES) vs. fixed exercise selection (FES) on muscular adaptations in strength-trained individuals. Seventeen males (Mean ± SD; age = 24 ± 5.45 years; height = 180.3 ± 7.54cm, lean body mass [LBM] 66.44 ± 6.59kg; squat and bench press 1RM: body mass ratio 1.87, 1.38 respectively) were randomly assigned into either AES or FES. Both groups trained three times a week for 9 weeks. AES self-selected the exercises for each session, whereas FES was required to perform exercises in a fixed order. LBM was assessed via DEXA and maximum strength via 1RM testing, pre and post training intervention. Total volume load was significantly higher for AES than for FES (AES: 573,288kg ± 67,505, FES: 464,600 ± 95,595, p=0.0240). For LBM, there was a significant main time effect (p=0.009). However, confidence interval analysis (95%CIdiff) suggested that only AES significantly increased LBM (AES: 2.47%, ES: 0.35, 95% CIdiff [0.030kg: 3.197kg], FES: 1.37 %, ES: 0.21, 95% CIdiff [-0.500kg: 2.475kg]). There was a significant main time effect for maximum strength (p≤0.0001). However, 95% CIdiff suggested that only AES significantly improved Bench-press 1RM (AES: 6.48%, ES: 0.50, 95% CIdiff [0.312kg: 11.42kg; FES: 5.14%, ES: 0.43 95%CIdiff [-0.311kg: 11.42kg]. On the other hand for back squat 1RM similar responses were observed between groups, (AES: 9.55%, ES: 0.76 95% CIdiff [0.04kg: 28.37kg], FES: 11.54%, ES: 0.80, 95%CIdiff [1.8kg: 28.5kg]. Our findings, suggest AES may provide a small advantage in LBM and upper body maximal strength in strength-trained individuals.

J Strength Cond Res. 2017 Oct 7. Auto-regulated exercise selection training regimen produces small increases in lean body mass and maximal strength adaptations in strength-trained individuals.

[Määng]

Total volume load was significantly higher for AES than for FES (AES: 573,288kg ± 67,505, FES: 464,600 ± 95,5

Rent spontant utan att ha läst mer än abstraktet så känns det ju ut som att det där är största anledningen till resultatet inte just att de fick välja övningar själv.

[viringer]

Studie utan värde då volymen är så mycket högre på den gruppen.

[J.V]

Studie utan värde då volymen är så mycket högre på den gruppen.Inte nodvandigtvis.

Nu har jag inte last nagon fullangdare, men det kan ju vara sa att deltagare som tranade mer/hardare gjorde det for att det var roligare att valja sjalv. Adepten ska ha motivation att trana, inte bara tilldelas ett schema med de Optimala(tm) ovningarna, nagot att tanka pa som PT/coach.

edit: grammatik

[upperkatt]

edit: grammatik

Du glömde å, ä och ö.

[Diomedea exulans]

Du glömde å, ä och ö.

Du glömde Sydney.

[J.V]

Du glömde å, ä och ö.Engelskt tangentbord, for mycket jobb att andra installningar fram och tillbaka eller anvanda en on-screen variant.

[Kaalle]

Engelskt tangentbord, for mycket jobb att andra installningar fram och tillbaka eller anvanda en on-screen variant.

Lägg till svenska, sen tar det en halv sekund att välja fram och tillbaka.

[J.V]

Lägg till svenska, sen tar det en halv sekund att välja fram och tillbaka.For mycket jobb.

[Määng]

For mycket jobb.

Bland det mest provocerande jag läst på kolozzeum det här året.

OT: Om de som bestämde volym bara hade justerat upp volymen istället för att låta dem träna mindre än va de ville hade nog resultaten varit likvärdiga. Det finns ju inget som säger att de som fick ett färdigt program var mindre motiverade. Fast än en gång, jag har inte läst fullängdaren.

[King Grub]

http://docdro.id/BoNY375

[AlexGBG]

Bland det mest provocerande jag läst på kolozzeum det här året.


Jag haller ocksa med, det var frackt!