Helkroppsupplägg för volym

[robbanthn]

Hej, tänkte testa att köra ett helkroppsupplägg igen.
Vilket utav följande upplägg är mest optimalt för att bygga volym?

https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine

https://www.bodybuilding.com/fun/wotw101.htm

[panzerpig]

Hur länge har du tränat och hur såg det ut förra gången? (Eftersom du skrev igen)