Myfitnesspal, för låg uppskattning av kalorier?

[Hattifnatt89]

Hej!

Jag ska ta mig ner ett par kilon och tyckte att Myfitnesspal var en bra applikation för att hålla koll på vad man stoppar i sig.

Själva programmet gjorde dock än vad jag tycker alldeles för låg uppskattning gällande antalet kalorier jag ska få i mig varje dag....
Någon som har erfarenhet av Myfitnesspal och vet med sig att det brukar bli skeva uppskattningar?

Man på 86 kg som vill gå ner ca 0,5 kg i veckan.
Enligt Myfitnesspal så ska jag äta 1720 Kcal om dagen.... låter lite för klent alltså. Tränar 4 dagar i veckan men med ett stillasittande jobb.

Eller låter det rimligt och att jag tänker fel?

[Bulta]

Låter lågt. Men energiförbrukning kan skifta en del emellan olika individer, trots likvärdig aktivitetsnivå. Dessutom får man räkna med att man gör en del felmarginaler.

Kolla in "http://www.1percentedge.com/ifcalc/" om du vill ha något att utgå ifrån. Jag skulle personligen börjat på ett aningen högre energiintag och justera upp/ner efterhand.

[Dåren]

Strunta i siffran från en app. Testa 2000 kcal eller strax över i någon vecka och se vad som händer. Tycker du det går för långsamt så sänker du.

[Bushwick Bill]

1700-1800 låter rimligt för en stillasittande styrketränare som ska deffa. Det är lätt att överskatta sin energiförbrukning.

[gyros]

1700-1800 låter rimligt för en stillasittande styrketränare som ska deffa. Det är lätt att överskatta sin energiförbrukning.

Det är ju skillnad på "en stillasittande styrketränare" och "en stillasittande styrketränare" också. 1800 kcal för en person på 86 kg ger nog allt en större viktnedgång än 0,5 kg/vecka även om man skulle sitta hemma och runka till kalle anka hela dagarna.

[Shqypnia]

Kan man inte ställa in siffran manuellt? Det kan man på Lifesum.

[smerk]

När man ställer in aktivitetsnivå på myfitnesspal så frågar den bara om hur aktiv man är när man inte tränar. Jag sitter still hela dagarna förutom att jag tränar 1h 4-5ggr/vecka och det som stämt bäst på mig är alternativet ''Aktiv''. Det placerar mig på ca 2800kcal viktstabil och jag väger 77kg

[Gromp]

1720 kcal om dagen låter som en rimlig nivå om man ska gå ner 0,5 kg per vecka. 0,5 kg nedgång motsvarar ett underskott på ca 500 kcal per dag. Myfitnesspal har alltså räknat med en energiförbrukning i balans på 2220 kcal om dagen, vilket låter rimligt för en man på 86 kg.

Sedan får man lägga på energiåtgång de dagar man tränar också. Beroende på träningsform så varierar den naturligtvis, men en timmes styrketräning brukar kunna dra iväg ca 400-500 kcal. Att promenera 30 minuter till kontoret kan kräva ca 100 kcal.

Myfitnesspal har inbyggda uppskattningar för olika typer av träning, men om man vill ha en "second opinion" kan man använda länkarna nedan.

Räkna ut sin kaloriförbrukning: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Räkna på hur mycket kalorier man kan tänkas använda vid olika typer av träning: http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html

[PsykopatVegan]

Fitnesspal överskattar min förbränning så tror jag då inte. Den säger att jag bränner 3-4k kalorier per dag bara för att jag cyklar 2h högintensivt och kanske pendlar lite på det.

Samtidigt som jag äter för 2k och aaallldrig går ner.

:(

När det gäller matintag kan du dock ha rätt, men kör raknakalorier.se


Men förövrigt så nej en person som styrketränar lite och kanske tom är stillastittande resterande dagen bränner inte mycket, det är ett skämt hur entitled de flesta gymmarna känner sig när det gäller hur många kalorier de tror sig kunna äta. Fast att en timmes gymlir kanske bränner några hundra kalorier.
Bahahah

Jag styrketränar på gymmet när jag tar en vilodag. Bahhaa

[pepplez]

Strunta i den där aktivitetsnivån. Ställ in en siffra manuellt och justera baserat på vilket tempo på viktnedgången den ger.

[PsykopatVegan]

Strunta i den där aktivitetsnivån. Ställ in en siffra manuellt och justera baserat på vilket tempo på viktnedgången den ger.

Nej att folk använder sig av "aktivitetsnivå" är för mig oförståeligt. Varför inte bara höfta då? Är samma sak.. För mig räcker felmarginalen som finns i att räkna alla aktiviteter och väga och räkna all maten. Att använda sig av sådana godtyckliga metoder som aktivitetsnivå är för mig helt främmande

[Niemil]

För mig känns myfitnesspal ganska träffsäker nu senaste tiden.
Har fitbit och runkeeper (runkeeper för cykel utomhus) ansluten till myfitnesspal.
Det jag dock gör är av den tid jag kör motion på gymmet så loggar jag ej för säkerställa underskottet extra.
Och sedan har jag manuellt inställd på 1000 kcal som mål, som då blir högre ju mer jag varit aktiv om dagen.
Men ligger oftast vid 1800-2300 kcal som jag äter dagligen nu (med cirka 1000 kcal underskott enligt myfitnesspal), nuvarande jobb kontors så ej mycket aktivitet, men cirka 10k steg dagligen samt snittar 20 km cykeltur per dag och 20-30 min kondition på gymmet inkl styrke drygt timme.

Sent from my D6503 using Tapatalk

[LunaSpice]

När man ställer in aktivitetsnivå på myfitnesspal så frågar den bara om hur aktiv man är när man inte tränar. Jag sitter still hela dagarna förutom att jag tränar 1h 4-5ggr/vecka och det som stämt bäst på mig är alternativet ''Aktiv''. Det placerar mig på ca 2800kcal viktstabil och jag väger 77kg

Och jag som väger 88 kg och sitter still hela dagarna, tränar 7 dagar/vecka 1-2 tim/gång, är viktstabil på 2700 kcal vilket för mig låter lågt.