handdator

Visa fullständig version : Gram kolhydrat


Aeiko
2017-07-23, 10:42
Hej!

Jag undrar om det är någon som är kunnig inom mat som vet på ett ungefär hur många gram kolhydrater man behöver för att orka träna hårt. Har tidigare dragit ner på kolhydraterna men har då märkt att jag knappt orkar ta mig till gymmet. En vanlig rekommendation är ju att ligga på 2g protein per kg kroppsvikt. Men hur ser det ut med kolhydraterna och fettet?

Hanse
2017-07-23, 11:54
Hej!

Jag undrar om det är någon som är kunnig inom mat som vet på ett ungefär hur många gram kolhydrater man behöver för att orka träna hårt. Har tidigare dragit ner på kolhydraterna men har då märkt att jag knappt orkar ta mig till gymmet. En vanlig rekommendation är ju att ligga på 2g protein per kg kroppsvikt. Men hur ser det ut med kolhydraterna och fettet?

Tumregeln är väll 2g protein, 1g fett och sen fylla upp med kolhydrater till sin kalorigräns.
Vid ett stort underskott kan det då bli lite tunt med glykogen i musklerna om man tränar hårt.
Vid överskott eller på balans borde det alltså inte vara ett problem.