Kalorifördelning viktigare än kaloriintag?

[Rock5teady]

Tjena kolisar!

Var nyfiken på frågan som jag ställde i rubriken,

Hur menar jag?

Jo, om jag går på en kaloriintag av 2000 kalorier

200 g kolhydrater
140 g protein
80 g fet

Detta är bara ett exempel bara så ni inte börja tänka nåt annat:d

Om jag överstiger min kaloriintag går jag upp i vikt, det säger sig själv, men går jag även upp i vikt om jag överstiger någon av mina macros även om jag har kalorier kvar?

[MrMuggelSnuggel]

Du verkar stensäker på att du går upp i vikt ifall du överstiger ditt kaloriintag men ändå är du osäker ifall du går upp i vikt ifall du äter under ditt kaloriintag? Knasigt.

Nåja, svaret är nej.

Om du har ett dagligt energibehov på 2000 kalorier går du upp i vikt ifall du äter mer än 2000 kalorier och går ner i vikt ifall du äter mindre än 2000 kalorier.

Var kalorierna kommer ifrån (kolhydrater, protein eller fett) har ingen betydelse i det fallet. Men visst, du kommer må annorlunda och sannolikt ha en annan kroppskomposition ifall kalorierna du äter är "normala" och inte bara består av godis.

[Tristan1]

Tjena kolisar!

Var nyfiken på frågan som jag ställde i rubriken,

Hur menar jag?

Jo, om jag går på en kaloriintag av 2000 kalorier

200 g kolhydrater
140 g protein
80 g fet

Detta är bara ett exempel bara så ni inte börja tänka nåt annat:d

Om jag överstiger min kaloriintag går jag upp i vikt, det säger sig själv, men går jag även upp i vikt om jag överstiger någon av mina macros även om jag har kalorier kvar?

Nej

[Rock5teady]

Du verkar stensäker på att du går upp i vikt ifall du överstiger ditt kaloriintag men ändå är du osäker ifall du går upp i vikt ifall du äter under ditt kaloriintag? Knasigt.

Nåja, svaret är nej.

Om du har ett dagligt energibehov på 2000 kalorier går du upp i vikt ifall du äter mer än 2000 kalorier och går ner i vikt ifall du äter mindre än 2000 kalorier.



Var kalorierna kommer ifrån (kolhydrater, protein eller fett) har ingen betydelse i det fallet. Men visst, du kommer må annorlunda och sannolikt ha en annan kroppskomposition ifall kalorierna du äter är "normala" och inte bara består av godis.



Tack för ditt andra svar som lät mer som ett svar och inget annat

[AlexGBG]

Dock, ar det inte klokt att rakna med den termogetiska effekten av makronutrienterna egentligen?

Protein: 20-35% kvar blir da 1300-1600 kcal
Kolhydrat: 5-15% kvar blir da 1700-1900 kcal
Fett: 0-5% kvar blir da 1900-2000 kcal

Detta har ju saklart endast betydelse om man har tidigare anvant det man ater for att rakna ut sitt dagliga energibehov.


Siffror fran https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-macro-manager-what-is-thermic-effect.html

[Cykelcykel]

Dock, ar det inte klokt att rakna med den termogetiska effekten av makronutrienterna egentligen?

Protein: 20-35% kvar blir da 1300-1600 kcal
Kolhydrat: 5-15% kvar blir da 1700-1900 kcal
Fett: 0-5% kvar blir da 1900-2000 kcal

Detta har ju saklart endast betydelse om man har tidigare anvant det man ater for att rakna ut sitt dagliga energibehov.


Siffror fran https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-macro-manager-what-is-thermic-effect.html

Men den termogena effekter är ju redan inräknad i tex protein.
Så man kan inte hålla på att räkna bort sådär.
Det har ju kungen sagt flera gånger

[King Grub]

Protein ger egentligen en bra bit över 5 kcal per gram. Angivelserna på förpackningar är efter avräkning och kvarstår 4.1 kcal per gram.

[Beemel]

Tjena kolisar!

Var nyfiken på frågan som jag ställde i rubriken,

Hur menar jag?

Jo, om jag går på en kaloriintag av 2000 kalorier

200 g kolhydrater
140 g protein
80 g fet

Detta är bara ett exempel bara så ni inte börja tänka nåt annat:d

Om jag överstiger min kaloriintag går jag upp i vikt, det säger sig själv, men går jag även upp i vikt om jag överstiger någon av mina macros även om jag har kalorier kvar?

Förstår inte riktigt frågan ändå.

Energibehovet är ju något som sätts av verkligheten, och de omständigheter du lever under, och kan där med överskridas, vilket leder till viktuppgång.
"Makrogränserna" är mer ett påhitt som inte har någon sådan "exakt" grund i verkligheten,
Inte annat än att det finns (väldigt varierande) rekomendationer på vilka ration man bör hålla sig till.
Samt att man behöver man få i sig både essentiella aminosyror och essentiellt fett (vilket ordet essentiellt med all önskvärd tydlighet antyder).

Men det finns inte någon exakt gräns för någon av makronutrienterna så som det finns för till exempel energibalans. Bara rekomendationer.

Och i skenet av detta så blir din frågeställning lite konstig. Om du överskrider en gräns som du själv satt, vad blir konsekvensen.... tja... det beror ju på var och hur du satt gränsen.

Slutligen, ligger du på underskott av kalorier så kommer du INTE gå upp i vikt (sett över tid)

[AlexGBG]

Men den termogena effekter är ju redan inräknad i tex protein.
Så man kan inte hålla på att räkna bort sådär.
Det har ju kungen sagt flera gånger

Protein ger egentligen en bra bit över 5 kcal per gram. Angivelserna på förpackningar är efter avräkning och kvarstår 4.1 kcal per gram.


Tack för klargörandet!

[Rock5teady]

Förstår inte riktigt frågan ändå.

Energibehovet är ju något som sätts av verkligheten, och de omständigheter du lever under, och kan där med överskridas, vilket leder till viktuppgång.
"Makrogränserna" är mer ett påhitt som inte har någon sådan "exakt" grund i verkligheten,
Inte annat än att det finns (väldigt varierande) rekomendationer på vilka ration man bör hålla sig till.
Samt att man behöver man få i sig både essentiella aminosyror och essentiellt fett (vilket ordet essentiellt med all önskvärd tydlighet antyder).

Men det finns inte någon exakt gräns för någon av makronutrienterna så som det finns för till exempel energibalans. Bara rekomendationer.

Och i skenet av detta så blir din frågeställning lite konstig. Om du överskrider en gräns som du själv satt, vad blir konsekvensen.... tja... det beror ju på var och hur du satt gränsen.

Slutligen, ligger du på underskott av kalorier så kommer du INTE gå upp i vikt (sett över tid)

Anledningen jag frågade denna frågan var på grund av denna video ; https://youtu.be/WxwRxzKapH8

Det finns även fler video angående detta och jag ville förstå lite bättre varför visa tänker som dom gör.

[Beemel]

Anledningen jag frågade denna frågan var på grund av denna video ; https://youtu.be/WxwRxzKapH8

Det finns även fler video angående detta och jag ville förstå lite bättre varför visa tänker som dom gör.

Tror utrycket "Var och en blir salig på sin tro." är svaret på det.

Men fortfarande, kroppen kommer inte bry sig ett skit om en gräns (för makron), som du eller någon annan hittat på, överskrids eller inte.

Den kommer bry sig om mängden av energi den får i sig. Makrofördelningen på denna energi kommer till viss del styra kroppsammansättning.
Men makrofördelningen är av underordnad betydelse för viktutvecklingen (undantaget kortsiktiga viktfluktationer som beror på vätskeansamling/vätsketapp/mag-tarminnehåll)
Sen finns det ju självklart en massa faktorer som gör att det inte är möjligt att säga att ett visst energiintag alltid kommer orsaka energibalans för en individ (träningsmängd, NEAT, omgivningstemperatur, hälsa, genetik, ålder, sömn, vikt, längd, etc. etc)

Men återigen, makrofördelningen är (säkert inte helt utan effekt, men) av kraftigt underordnad betydelse jämfört med energiintag när det kommer till just viktutveckling.

Det är den tro jag blir salig på =)

[Rock5teady]

Tror utrycket "Var och en blir salig på sin tro." är svaret på det.

Men fortfarande, kroppen kommer inte bry sig ett skit om en gräns (för makron), som du eller någon annan hittat på, överskrids eller inte.

Den kommer bry sig om mängden av energi den får i sig. Makrofördelningen på denna energi kommer till viss del styra kroppsammansättning.
Men makrofördelningen är av underordnad betydelse för viktutvecklingen (undantaget kortsiktiga viktfluktationer som beror på vätskeansamling/vätsketapp/mag-tarminnehåll)
Sen finns det ju självklart en massa faktorer som gör att det inte är möjligt att säga att ett visst energiintag alltid kommer orsaka energibalans för en individ (träningsmängd, NEAT, omgivningstemperatur, hälsa, genetik, ålder, sömn, vikt, längd, etc. etc)

Men återigen, makrofördelningen är (säkert inte helt utan effekt, men) av kraftigt underordnad betydelse jämfört med energiintag när det kommer till just viktutveckling.

Det är den tro jag blir salig på =)

Japp det kan stämma, tack för ditt svar :)