Matschema

[HarD]

Hej jag tänkte lägga upp mitt matschema jag ska använda på min deff, som ska vara ca 5 veckor. Jag väger 80 kg. Tacksam för alla kommentarer.

Mål 1: Frukost
3 ägg (á 55g) = 240 kcal och 20.79 gram protein
1.5 dl müsli (60 gram) = 205 kcal och 6.6 gram protein
2 dl Lättmjölk, Lättfil = 80 kcal och 6.8 gram protein

Sammanlagt 525 kcal och 34.2 gram protein


Mål 2: Mellanmål i skolan:

35 gram mörkt bröd = 87.5 kcal = 2.8 gram protein
Ost 23 % 30 gram = 97.5 kcal = 8.6 gram protein

Sammanlagt 186 kcal och 11.4 gram protein


Mål 3: Skollunch:

Mat + 4 dl mellanmjölk

4 dl mellanmjölk = 190 kcal och 13.6 gram protein

Beräknar sammanlagt ca 750 kcal och 35 gram protein


(Mål 4: Efterträningsdryck:)

40 gram vassle = 161 kcal och 32 gram protein
50 gram socker = 200 kcal

Sammanlagt 361 kcal och 32 gram protein


Mål 5: Middag:

100 gram pasta/ris = 350 kcal = 12/9 gram protein
150 gram kycklingfilé/fläskifilé = 157.5/160 kcal = 30/31 gram protein

Sammanlagt 507.5-510 kcal med 39-43 gram protein


Mål 6: Kvällsmål:

140 gram tonfisk = 154.2 kcal och 34.3 gram protein


Sammanlagt 2485.2 kcal och 185.9-189.9 gram protein (2124 kcal och 153.9-157.9 gram protein träningsfria dagar)


Energiprocent: Protein ca 188 g = 31 E% , orkar inte räkna resten. :cool:

[kharon]

Jag tycker det ser bra ut. Bättre än mitt i alla fall och jag är nöjd med mina resultat! :)

[Tezz]

Äter du några grönsaker??? Grönsaker har en given plats i en deff tycker iaf jag! Om man går lägre i kcal så är det lättare att bli sjuk. Då är vitaminer och mineraler viktiga.

[HarD]

jo endel grönsaker blir det.. tog en tomat och lite paprika till middagen nyss.. tycker det är ett bra sätt attt bli lite mättare också :)