Tappar man muskler ifall man går ner från 85 kg till 70 kg?

[123123123123]

Tappar man muskler ifall man går ner från 85 kg till 70 kg?

OK, då säger folk att man ska träna muskler under viktnedgången... Men tappar man inte dom musklerna hur som helst när man slutar träna och återgår till samma muskler som en 70 kg kille? Liksom grunden i musklerna blir inte starkare bara för att man styrketränar, när man slutar så är man tillbaka på noll igen?

[King Grub]

Styrketräning har samma muskeluppbyggande effekt vid viktnedgång som vid viktuppgång. Det är den muskeluppbyggande effekten som gör att man förlorar så lite muskelmassa som möjligt, eller inget alls, när man går ner och anledningen till att styrketräning är nyckeln till en lyckad deff. En viktnedgång utan styrketräning kan bestå av 50/50 fett /fettfri massa, medan en viktnedgång med styrketräning kan bestå av 100 % fett. Utan styrketräning förlorar man en massa muskler och förstör sin ämnesomsättning, kanske permanent.

Slutar man träna tappar man alltid musklerna man tränat till sig på sikt.

[123123123123]

Vadå kanske permanent? Man kan alltid börja styrketräna när som helst.

[King Grub]

Energiförbrukningen i vila minskar när man går ner mycket i vikt, och det är inte säkert att den någonsin återhämtar sig.

[123123123123]

Jo men frågan är så här: Ja man förlorar alla muskler man har tränat till sig... Men kommer grunden i musklerna bli densamma på en 70 kg kille som har styrketränat samtidigt som han har gått ner från 85 kg till 70 kg? Eller kommer han ha samma muskler i grunden som en 85 kg kille fastän han väger 70 kg? (Trots han har slutat träna för länge sedan).

[King Grub]

Har redan svarat på det. En viktnedgång med styrketräning kan bestå av uteslutande kroppsfett. Utan styrketräning tappar man ordentligt med muskler.

[123123123123]

Så om vi säger att man bantar från 85 till 70 kg utan styrketräning, då har han förlorat mycket i muskler, men kommer han någonsin kunna bygga upp grunden framöver om han har styrketränat i en lång tid efter denna viktnedgång som var utan styrketräning? Sedan när han har slutat, 1 år senare så har han en starkare grund?

[King Grub]

Givetvis kan man träna till sig förlorad muskelmassa igen.

Men faktum kvarstår: en deff utan styrketräning är en dålig deff och leder till sämre resultat på alla plan, från visuella till prestationsmässiga till kroppssammansättningsmässiga till vad gäller kaloriförbrukning.

[123123123123]

Är det inte rimligt att anta folk som har styrketränat i 2 år har en starkare grund i muskler 1 år senare när dom har slutat än en annan kille i samma viktklass som inte har styrketränat alls?

[King Grub]

http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/

[123123123123]

http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
Allt du länkar till är på engelska, finns det inget på svenska så man slipper ta fram google translate till 10% av orden?

[ceejay]

Tycker att han har gett dig nog med sin tid för att hjälpa dig nu. Sök på muskelminne.

[dodie]

Jag tror han fiskar efter ifall han kan biffa upp sig från 70kg till 85kg. Sen sluta träna och gå ner till 70kg igen, och sedan inte träna alls i flera år och vara muskligare nu än han var förra gången han vägde 70kg.

Antagligen inte.

[ceejay]

Utan träning en sån lång tid så är du tillbaka på ruta 1. Dock går mångdubbelt fortare att komma tillbaks dit man en gång var.

[Shqypnia]

Du lär förmodligen förlora lite muskler oavsett vad du gör om du går ner 15 kg men du får sikta mot att förlora så lite som möjligt med att fortsätta träna hårt och få i dig protein.

[Sparven från Minsk]

Kör tyngdlyftningsträning 4 ggr veckan. Räcker detta för att minimera muskelförlust eller krävs mer renodlad styrketräning och högre frekvens/mer specifik träning?
(såklart svårt att svara på, men generellt)

[Langster]

Kör tyngdlyftningsträning 4 ggr veckan. Räcker detta för att minimera muskelförlust eller krävs mer renodlad styrketräning och högre frekvens/mer specifik träning?
(såklart svårt att svara på, men generellt)

Lyckas man behålla eller öka sin styrka under viktnedgång så har man troligen minimerat sin muskelförlust. Hur mycket träning eller vilken typ av träning som är bäst för det är individuellt. Sen blir det svårt att utvärdera om man går på ett helt nytt träningsupplägg när man påbörjar viktnedgången. Om du blivit så stark/muskulös som du är nu med din nuvarande träning så bör du nog fortsätta på samma vis när du går ned i vikt - och kämpa för att hålla styrkan på samma nivå.
Det känns iaf som ett logiskt svar... men med tanke på att man har bättre förutsättningar att bygga muskelmassa vid viktnedgång som nybörjare så kanske det faktiskt är bättre att helt lägga om sin träning när man vill gå ned i vikt??
Har man 5+ år av träning bakom sig får man nog räkna med att tappa en del oavsett hur man gör om man ska ner 15 kg.