får inte ihop Fett/ KV och Protein/KV vid deff

[Kay123]

jag vill gå -1000 kc per dag dvs 1kg i veckan.( vet att optimala är 0.5kg i veckan )... hur ska man få ihop d med 2-2,5g protte per kv + 1 eller t o m 0.5 g fett per kv går ju inte ihop .... blir snarare 0.25g fett per kv ... tok för lite fett?

hur brukar ni optimera för en hård deff? väger 80 vill ner till 70 på 10 veckor

[King Grub]

4.1 x 2.5 x 80 = 820

820 kcal från protein. Så ligger du inte lägre än runt 1500 kcal kan du äta din kroppsvikt i fett också. Fast då blir det en ketodiet.

[Kay123]

4.1 x 2.5 x 80 = 820

820 kcal från protein. Så ligger du inte lägre än runt 1500 kcal kan du äta din kroppsvikt i fett också. Fast då blir det en ketodiet.

tack, japp keto är ju måste här...4.1 i din räkning står för?

[Dåren]

tack, japp keto är ju måste här...4.1 i din räkning står för?

Kcal per 1g protein.

[AlexGBG]

tack, japp keto är ju måste här...4.1 i din räkning står för?


Eller lägga till motsvarande del cardio som du lägger till kolhydrater...

[Kay123]

Eller lägga till motsvarande del cardio som du lägger till kolhydrater...

just d tack men gillar keto man känner sig så jävla lätt... problemet är bara när man vill trycka en kebabpizza på cheat dagen blir d jobbigt i magen

[AlexGBG]

just d tack men gillar keto man känner sig så jävla lätt... problemet är bara när man vill trycka en kebabpizza på cheat dagen blir d jobbigt i magen

Skippa cheatdagen så har du löst problemet