Kan jag minska 10 kg fett på 12 veckor?

[Torh]

Jag skulle vilja fixa till formen till midsommar, är det möjligt utan att tappa muskler? Jag är 45 år, har tränat "byggning" i 3 år, 180 lång, väger 95 kg och ligger säkert på 22-25% BF, så jag har ju en del att ta av även om jag inte är någon julgris. Räcker det om jag ligger på ca 2000 kcal/ dygn, borde jag nå målet då utan att förlora några muskler? Det brukar väl gå lite enklare/ snabbare när man har lite att ta av mot om man ska gå ner 10 kg från 15% BF etc.

[Diomedea exulans]

Du kan gå ner 10 kg på 12 veckor, nemas problemas. Ligg på 830 kcal underskott per dag så går det. Ingen aning om 2000 kcal får dig att hamna där, det beror såklart på ditt kaloribehov.

Man brukar rekommendera att inte gå ner snabbare än ett halvt kg i veckan om man inte ska tappa muskler, så det är risk för att lite muskler ryker för dig.

[Torh]

Du kan gå ner 10 kg på 12 veckor, nemas problemas. Ligg på 830 kcal underskott per dag så går det. Ingen aning om 2000 kcal får dig att hamna där, det beror såklart på ditt kaloribehov.

Man brukar rekommendera att inte gå ner snabbare än ett halvt kg i veckan om man inte ska tappa muskler, så det är risk för att lite muskler ryker för dig.

Jag tänkte på att jag är lite småtjock, då kanske man kan klara sig undan muskeltapp, förutsatt att jag tränar på, men jag kan ha fel ..

[Diomedea exulans]

Jag tänkte på att jag är lite småtjock, då kanske man kan klara sig undan muskeltapp, förutsatt att jag tränar på, men jag kan ha fel ..

Jo, så är det. Ju mer fett du har, desto större kaloriunderskott klarar du utan muskelförlust.

[Anders The Peak]

Jag rekommenderar att satsa på att ta det 20veckor ;)

[DonFlex]

Jag rekommenderar att satsa på att ta det 20veckor ;)

Fast frågan var ju till midsommar = 12 veckor. Tränar du tungt och äter mycket protein och ligger på 700-800 kcal i underskott, så kan du säker fixa detta utan att tappa muskler. Hade du utgått i från en längre fettprocent, är det tveksamt. Min åsikt utan vetenskapligt belägg ..