Visa fullständig version : The dude Börjar hobby deffa
Japp har kört igång med en liten minideff nu, tänkte att det inte passade så bra att fortsätta i sl träningsboken pga att jag lagt ner det nu.
Upplägget är iallfall såhär :
Måndag
Rygg/mage
Tisdag
bröst/tricc
Onsdag
ben
Torsdag
Biceps/mage/underarmar
Fredag
Axlar/tricc/trapps
Efter varje gympass kör jag 1 timma prommenad.
Kör triccar/mage 2gånger i veckan, har verkligen slarvat med magen förut så jag ska försöka köra den bättre nu men det är ju så tråkigt!
Kosten
Mål
frukost
allbran+fil
100%whey 2port ala kreatin
mål2
mellanmål
1port protec + omega 3
mål3
skollunch
mål 4
vanligt käk(ex ris/tonfisk eller kyckling ris osv)
innan träning
100%whey/protec dextropur ala kreatin
efter
2 port 100%whey(40-50g) 60g dextropur
Sen beror det lite på när jag tränar hur många vanliga mål jag får in, ca 1-2 iallfall.
innan läggdags protec/omega 3
Har ingen direkt koll på hur mkt kollisar jag får i mig, har iallfall dragit ner. Detta ska inte vara nån direkt hårde deff vill inte tappa muskler.
Mått
tagna på söndagkväll (efter 2dagars vila)
midja 93 (indragen 87 utpressad 99:D )
arm 43+(några mm, tror inte de har minskat sen förut men att jag mätt när jag haft mera tryck dock)
ben 66cm
bröst 110cm(avslappnat)
Vikt(måndag morgon, utankläder)
91kg
Ska uppdatera veckovis tror jag.
Testade att köra med dietboost men det var för mkt koffein i den. magen pallade inte med det, Har kört lite effe nu ett tag. men det är snart slut får se om jag fortsätter med det. då kan man iallfall justera koffien mängden till. kör 100mg till 25mg effe.
Har kört så här nu iallfall: frukost 25mg effe/ lunch 25mg effe/ innan träning 50mg/200mg koffien. Denna vecka läger jag på 100mg koffien till 25mg, nästa vecka 200mg för att till sist köra 250mg koffien till 25mg effe.
Skall bli intressant att följa!
En liten tanke bara, det rekommenderas ofta inte att promenera i en timme direkt efter träning. Då är det återhämtning som gäller med bra mat. Kör istället konditionsträning direkt efter i högt tempo i ca 10-20 minuter. Promenaderna kan man sedan ta skilda från detta passet.
Själv har jag kört med båda uppläggen och inte märkt någon större skillnad men det kan ju vara en tanke.
Har själv tänkt på det där,, skulle ju kunna löpa hem typ.
Men det jag tänkte på var att det borde fungerar ungefär som en morgonprommenad med tanke på att alla energi borde vara slut efter passet och att man borde börja ta av fettet. Jag orkar nämligen inte gå upp 5ggr i vecka och gå upp på morgonen nu när jag pluggar måste sova.
Om jag ska löpa måsta jag fixa riktiga skor, har inga bra ännu mina tår är lite skumma (väldigt sneda) så det skaver typ med vanliga skor om man springer.
Men är det inte väldigt jobbigt att köra hög intensiv cardio efter ett styrkepass? man har ju ingen ork då. Prommenader är ju inte direkt krävande. funderar att löpa på morgonen lite senare under deffen.
AdrenalineRush
2004-04-26, 15:49
Deffen verkar bra genomtänkt dude! :thumbup:
Bara att bita i det sura äpplet och skippa all skräpmat och godis! :D
Lycka till med deffandet! ;)
Dagens pass
stångrodd
20#20kg
15#60kg
10#80kg
2#100kg
3*8#105kg(+5)
chins(egenkroppsvikt)
12
10+2
12
vilade lite för lite efter första settet så jag klarade inte fullt antal. Nästa gång ska det iallfall bli 3*15
latsdrag bakomnacken
3*8#80kg
cabelcrunches
3*12#50kg
crunches
3*25
klart, sen 1 timma prommenad! Var ett rätt ok pass, ryggen är ju inte bra än så korsrygg är inte att tänka på. ska verkligen ta det lungt med den, har ju dragit sönder den 3ggr nu! Jobbigt.
Satan, har du gått ned till 91! Det var ingen dålig start i allafall. Slit på nu!
Ge fan att bli lika grym som castro då lämnar jag forumet :D
Tror mest det är en vanesak faktiskt, i början kan högintensiv träning efter ett vanligt styrkepass kännas tungt så därför kan man ju lägga in det efter de "lättare passen".
Som sagt, jag har kört båda metoderna och tappat fett enligt båda. Det viktigaste är trots allt att ge järnet på styrkan, styra upp kosten och se till att man förbränner mer än man stoppar i sig, sedan är resten finlir. Bra kondis däremot gör ju att man får bättre insulinkänslighet vilket gör att mindre andel av det du äter lagras som fett, dessutom hjälper det till att hålla bättre tempo på styrkepassen så om du väljer mellan enbart promenader och löpning så skulle jag nog rekommendera dig att köpa ett par nya löparskor, brorsan din kanske kan hjälpa dig med detta, han har ju precis börjat med löpning efter passen.
bröst/tricc
tappar bara styrka i bröstet,, jobbigt!! andra muskelgrupper funkar men bröstet går skit!
försökte iallfall köra efter tekniken snubben lärde ut på gymmet.
20#20kg
10#60kg
5#100kg
5#105kg
5#110kg
5#115kg
4+1#120kg(vad är detta??, pyttevikter!!!)
snedbänkpress
3*5#100kg
inte direkt tungt,
sned hantelpress
brukar inte köra denna övning,har ingen balans så det blir jämt skitvikter så jag brukar hoppa över den. Men jag testa den idag.
8#30kg
8#35kg
7+1#35kg
Rätt skön övning, men så lite vikt ska nog börja köra den så jag får upp lite teknik.
sneda hantelflys
8#25kg till fail.
pushdowns
3*12#40kg
3set med rep skriver inte vikterna för de var så låga, fick sjuk pump i triccarna!
6km prommenad efter träning.
:D
Jag vet inte heller om jag tror på promenader efter träningen men tar du protein drinken innan promenaden så kanske det inte är så farligt. Annars känns det som att det finns risk att man blir lite katabol på 1h promenad. Tror det är en vanesak med löpning efter träning, det funkar bra för mig. Rätt kort och intensivt men ändå. Prommisar skulle jag aldrig ha tid till. Trist att du tappar i bänken men det kanske är sånt man får ta.
Originally posted by Simson
Jag vet inte heller om jag tror på promenader efter träningen men tar du protein drinken innan promenaden så kanske det inte är så farligt. Annars känns det som att det finns risk att man blir lite katabol på 1h promenad. Tror det är en vanesak med löpning efter träning, det funkar bra för mig. Rätt kort och intensivt men ändå. Prommisar skulle jag aldrig ha tid till. Trist att du tappar i bänken men det kanske är sånt man får ta.
Tror själva grejen med,prommenaderna försvinner om man käkar protein innan. Får se om det blir nån löpning. Måste fixa skor då.Ni käkar proteinet efter löpningen och inte före va?
Tiden är det ingen fara med annars. Imorgon är det ben som ska piskas iallfall!
ben
hacklift
20#släden
10#40kg
8#80kg
kommer inte exakt ihåg hur jag körde stod och pratade teknik,med en kille på gymmet, han menade att man skulle stanna där det var som tyngst för att sedan vända(det blir tyngre då)men jag kör fullt djup tycker det känns skönare,sen lyfta mina hälar i botten läget med, vilket medförde att jag bara pressade med tårna kändes det som..
2-3set på 120kg
1-2set 140kg
1set 150kg
2set 170kg
4reps i första set, sen 4reps i andra fast jag fick lite hjälp under nåt rep.
har svårt att komma ihåg alla reps och set antal körde så många..
avsluta iallfall med
3*12#100kg
nu var jag rätt slutkörd i benen!
stående vadpress
3*12#150kg
benspark
3set
klart!
Gick ut och gick kämpade mig runt 3km pallade inte mer kändes som benen inte hängde med riktigt...
Var ett ok pass. Funderar på att nästa vecka bara börja köra 4 pass i veckan. Det tär på en att köra 5 gympass samt 5 prommenader. Sen börjar jag nog löpa efter passen med alla förutom benpasset där jag går orkar nog inte köra löpning efter det passet.
biceps/mage
scottcurl
Armbågarna högt upp(lättare)
3*5#55kg
armbågarna längre ner
12#40kg
7+1#40kg
9#40kg
hammercurl
6#17.5
2*10#17.5kg
curl med omvänt grepp
3*12#30kg
cabelcrunches
3*12#50kg
crunches
3*25
prommenad 6km, kändes lite jobbigt pga all träningsvärk i benen.
ser bra ut, lycka till:bpump: :whipped:
thx man, hoppas det funkar bra och att jag inte tappar allt för mkt..
Blir väl kanske utgång ikväll med, det är ju valborg. Inte bra för deffen det :D
Axlar/triceps
stående militärpress(full rom)
dock kör jag lite så att jag tar fart med kroppen, lägger stången mot övre bröst sen gungar jag lite.
15#20kg
8#40kg
6#50kg
2#60kg
5#65kg
5#70kg
5#75kg
ökning med 5kg, slänger på 5kg till nästa gång!
sidolyft(armarna framför kroppen,ostrikt)
3*10#17.5
Armarna vid sidan av kroppen,strikt
10#10kg
4*12#10kg
pushdowns
12#40kg
12#45kg
12#50kg
hantelshrugs
3*12#50kg
framåt lutande hantellyft
3*12#10kg
Sen fick det vara klart. riktigt skönt pump i axlarna det går bra att köra axlar för tillfället.
prommenad 6km.
Karl_alfred
2004-05-01, 09:57
Stronga axelpressar Dude. Hur går derffen?
AdrenalineRush
2004-05-01, 10:19
Gött med ökning i pressarna dude, speciellt under deff! :hbang:
Originally posted by Karl_alfred
Stronga axelpressar Dude. Hur går derffen?
jovavs den går hyfsat,, nu vätsketömde så här efter valborg :D ska ta mått på söndag och vikt.
Karl_alfred
2004-05-01, 11:34
Originally posted by dude
jovavs den går hyfsat,, nu vätsketömde så här efter valborg :D ska ta mått på söndag och vikt.
haha blev de fest eller? jag var ute och härjade igår. =) Lyckades styra upp en gruppsexefterfest. Men vi ville inte ha de brudarna som gick med på de:D
ska bli intressant att få se måtten...
tagna på söndagkväll (efter 2dagars vila)
midja 93 (indragen 87 utpressad 99 )---->90(indragen 83 utpressad 97)
arm 43+---->43(kanske minskat nån mm
ben 66cm---->65(-1)
bröst 110cm(avslappnat)----109(-1)
har gått och dragit på mig nån förkylning nu, efter valborg blev jag lite sjuk idag har jag varit trött hela dagen.
Vilar troligtvis imorgon men kör nog en prommenad iallfall. Får se hur jag mår.
Ruterna börjar komma fram nu iallfall. Får se vad midjemåttet slutar nånstans vill iallfall ner till 85cm. Hoppas jag inte tappar allt annat med.
3cm i midjan! inte dåligt. Bra jobbat. Kanske är pga sjukdom och valborg som ben & bröst mått har minskat lite.
morgonvikt: 91.2(+0.2kg) skumt :confused:
men jag är nöjd sålänge midjan går ner så.
dock missbedömde jag hru sjuk jag var,, trodde jag skulle vara ok snart. Men det blev lite värre hemma från plugget idag. Får se om det blir något tränande denna vecka, ska försöka sköta kosten så bra så möjligt iallfall.
AdrenalineRush
2004-05-03, 15:27
Din lilla viktökning tror jag mest beror på vätska. Jobbigt med förkylning, hoppas du repar dig snabbt! :thumbup:
Originally posted by AdrenalineRush
Din lilla viktökning tror jag mest beror på vätska. Jobbigt med förkylning, hoppas du repar dig snabbt! :thumbup:
jo men jag borde hålla mindre vätska nu,, efter att ha druckit på valborg, samt orkar inte köra kreatin över helgen. Men jag är bara nöjd om jag lyckas hålla vikten uppe.
pettan85
2004-05-03, 20:16
Ser ju bra ut det här dude! Tråkigt att du verkar ha tappat en del i bröst men det är bara att kämpa på! Du verkar ju fått en bra start på deffen iaf:thumbup:
tillbax efter sjukdom,, har skött kosten rätt bra de dagarna jag varit sjuk.
axlar/tricc
stående militärpress
20#20kg
6#40kg
6#50kg
2#60kg
6#70kg(+5kg)
6#75kg(+5kg)
6#80kg(+5kg)
sidolyft(ostrikta)
3*10#20kg
sidolyft(strikta)
5*10#10kg
pushdowns
12#40kg
12#45kg
12#50kg
framåtlutande sidolyft
3*10#10kg
hantelshrugs
3*12#50kg
Tungt pass, riktigt jobbigt med 11set sidolyft..
Svettades som en gris på passet, i slutet fick jag köra väldigt litevila mellan setten.
Karl_alfred
2004-05-07, 15:09
Starkt att äta ordentligt under sjukdom måste jag säga. Är själv i sittsen att jag är sjuk nu, svårt som fan att hitta matlust.
Sjukt starka stående militärpressar måste jag säga.
thx kalle, jag brukar tappa som ett helvete under sjukdom. Tror detta beror på att jag typ inte brukar äta nåt och när jag väl äter nåt är det typ glass:D.
Så denna gången gav jag mig fan på att käka bra.
Militärpressen går riktigt bra för tillfället får se hur länge detta håller i sig. Dock så är de inte riktigt strikta, det är full rom men jag tar lite fart i botten läget.
Men jag gillar att köra lite ostrikt ibland, ska försöka jobba mig upp mot 100 men kommer nog inte nå fram men det är ju kul att ha ett mål!
Karl_alfred
2004-05-07, 15:35
100 ligger du ju inte så långt ifrån ändå. Säg 2-3 månader så maxar du på 100. Samuelsson skjuter ju med benen han oxå så de är väll kanske inte så dumt. Glass är ju kanon:eating:
Lite läskigt att maxa det kommer jag nog inte att göra i militärpress, får se hur länge ökandet i 6or håller i sig,när det tar stopp kanske jag sänker till 3or får se.
pettan85
2004-05-07, 18:31
Stående fria militärpressar äger helt klart! Bara att köra hårt så är du snart uppe på 100 :bpump:
Grymma sidolyft också ser jag :thumbup: Hur tycker du den hederliga byggarträningen står sig mot SL träningen nu då Dude? Kanske är lite tråkigare nu iom deff men rent generellt...
Kul att du är frisk igen! Bra MP, det tar sig. Ökning trots att du varit sjuk, var det ren vilja eller? Bra jobbat.
pettan: jovars träningen funkar fint, det är ju lite roligare att köra vanlig styrketräning i och med att man kan varier sig lite mera.
simson: har ju inte kört till fail i nåt set ännu men det kommer väl snart. ska nog köra tills det tar helt stopp för att gå över till sittande militärpress det är ju lite lättare där.
rygg/mage
stångrodd
25#20kg
12#60kg
2#90kg
2#100kg
2#110kg
nu jävlar brorsan :D
3*10#115kg(+10kg+2reps)
körde slut mig helt här...
chins(egen kroppsvikt)
12
12
10
cabelcrunches
3*12#50kg
Hyperextentions
3*20
latsdrag bakom nacken
3*8#80kg
Sen var jag iväg och handlade lite grejer idag, handlade kostym till studenten, det var verkligen svårt att hitta nåt som passa. Det måste verkligen vara svårt för byggare att hitta kläder med tanke på att jag är bara lite större än en medelsvennson och måste ha xl på allt sen kostymer var verkligen svårt att hitta. Sen köpte jag ett par löparskor med, tänkte att nu ska allt löpning igång.
Cyklade iväg till spåret där jag brukar springa, börja löpa efter ungefär 40-50m börjar det kännas lite konstigt i höger fot efter en liten bit till gjorde det så jävla ont att jag måste lägga mig på backen och skrika lite. Så gick det med löpningen, haltade mig tillbaka till cykeln.
Ska nog söka upp läkare angående mina fötter de är helt rubbade, får se om jag går ut och går lite senare ikväll med om foten blivit bättre.
over and out
Oj , rackarns bra chins! och stångroddar oxå!
Karl_alfred
2004-05-08, 22:36
Originally posted by dude
3*10#115kg(+10kg+2reps)
körde slut mig helt här...
chins(egen kroppsvikt)
12
12
10
Wow sanslöst bra grabben!
pettan85
2004-05-09, 12:53
Grymt bra roddar :thumbup: Tråkigt det där med foten hoppas det fixar sig så du kan börja springa sen
var ute på morgonprommenad idag 6km.
sen träning
bröst
kände att dagens pass inte skulle gå så bra då jag hade fetaste träningsvärken i axlarna kändes bara jag lyfte armarna. därav de låga vikterna
snedhantelpress
20#20kg
6#30kg
6#35kg
8#40kg
8#40kg
6+1#40kg
ahh trött
snedbänkpress
8#90kg
5#100kg(pass)
5#100kg(pass)
Vet inte hur mkt passare hjäpte och hur många jag klara själv...
sneda hantelflyes
10#20kg
8#20kg
7#20kg
bröst i cabelcross
3set
Sen efter passet gick jag ut och gick 6km med.
Kostschema
Mål 1 Frukost
All brann + fil
100%whey 2port + 3dl minimjölk
200mg ala
multivitamin
e/c 25/200
San t3
Mål 2 Mellanmål
Protec
Omega 3
Mål 3Lunch
Skollunch
E/c 25/200
San t3
Mål 4
Ris/tonfisk
Kalciumpyrovat
San t3
E/c 50/300
Innan träning
100%whey 1port
dextropur
kreatin 5g
ala 300mg
Efter träning
100%whey 2port
dextropur
kreatin 5g
ala 300mg
30min efter
1l mjölk
Mål 5 90min efter
Riktigt måltid
San t3
Kalciumpyrovat
(mål 6)
protein från mat
kalciumpyrovat
kvälls mål
protec
omega 3
Har kört detta schema i 2 dagar.
mått kommer upp senare idag, dock kommer de inte vara så bra då jag i vanliga fall brukar ha vilat i 2dagar och nu har jag kört ett pass,,, men men
mått:
mage : indragen 83
utpressad : 95,5
vanligt : 89
bröst : 109
arm: 43,5
lår 65,5
har varit sjuk därför uteblivna resultat, lossat 1cm runt midjan iallfall..
armen har nog itne ökat utan det beror nog på att jag har tränat idag.. dock 3-4timmar sen.
ska nog börja ta måtten på söndag morgon så jag vet att det inte spelar in vad jag ätit osv. så tar jag vikten samtidigt då.
Karl_alfred
2004-05-09, 17:38
Bra mått Dude. Men ryggen eller bröst släpar väll en aning i storlek va? Med tanke på din styrka borde du ha bra mycket mer runt bröst. I och för sig har du ju kört styrkelyft ett bra tag.
tja tycker jag med faktiskt, dock är det ju oflexat tycker folk lägger ut bilder och säger att de har typ 115runt bröstet ser mkt mindre ut än mig,, vetefan.
Tror dock det är ryggen som släpar då jag har kassa lats, de ska hårdköras under uppbyggnads träningen sen.
Bobbokrull
2004-05-09, 17:45
Originally posted by dude
30min efter
1l mjölk
Varför dricker du en liter mjölk 30 minuter efter proteindrinken? jag är bara nyfiken hur du resonerar då du dricker den.
Nåt gammalt ast påhitt som jag håller fast vid tror jag, är kanske dumt egentligen då jag får insulin påslag kanske bättre att köra måltiden där.
Har nästan alltid gjort så, ibland 1l mjölk eller så 1till proteindrink.
Karl_alfred
2004-05-09, 17:49
Originally posted by dude
tja tycker jag med faktiskt, dock är det ju oflexat tycker folk lägger ut bilder och säger att de har typ 115runt bröstet ser mkt mindre ut än mig,, vetefan.
Okej. konstigt.
jo men, vf 109 cm är ju ingenting, men jag har riktigt svårt att komma i skjortor typ alla stramar i ryggen. Du har väl över 110 du måste ju ha samma problem eller?
Karl_alfred
2004-05-09, 18:02
Originally posted by dude
jo men, vf 109 cm är ju ingenting, men jag har riktigt svårt att komma i skjortor typ alla stramar i ryggen. Du har väl över 110 du måste ju ha samma problem eller?
112cm ospänt och 1178cm spänt över bröstvårtorna. Jora tröjor och speciellt skortor stramar väldigt numera. Även om jag nästan aldrig använder skjortor. Å andra sidan ligger du säkert på en mycket lägre fett %.
Originally posted by Karl_alfred
112cm ospänt och 1178cm spänt över bröstvårtorna. Jora tröjor och speciellt skortor stramar väldigt numera. Även om jag nästan aldrig använder skjortor. Å andra sidan ligger du säkert på en mycket lägre fett %.
Fyfan vilket flex du lär ha kalle! Fan över 1meter när du flexar eller är det stora bröstvårtor månne? :D :thumbup:
Originally posted by Karl_alfred
1178cm spänt över bröstvårtorna.
Det måste fan vara nåt slags rekord, nästan 12 meter i omkrets! Du växer mer än hulken när du flexar till. ;)
Originally posted by dude
Nåt gammalt ast påhitt som jag håller fast vid tror jag, är kanske dumt egentligen då jag får insulin påslag kanske bättre att köra måltiden där.
Har nästan alltid gjort så, ibland 1l mjölk eller så 1till proteindrink.
Kanske är lite snabba kolisar men en hel del protein oxå, 34g har jag för mig, Lite mer än en proteindrink. Tror det är 50g kolisar och 1g fett (mini) Inte helt fel.
Karl_alfred
2004-05-09, 23:06
Originally posted by Spec^
Fyfan vilket flex du lär ha kalle! Fan över 1meter när du flexar eller är det stora bröstvårtor månne? :D :thumbup:
Sorry boys jag kom nog åt en siffra för mycket 117,5cm ska det vara.
morgonvikt idag, 90,1 ner ett kg ungefär.
Ska iväg på ett mördarbenpass nu!
ben
hacklift
10#släden
10#40kg
6#90kg
3#130kg
3#150kg
3#170kg
3#170kg
3#170kg
6#130kg
6#130kg
6#130kg
12#100kg
12#100kg
12#100kg
lårcurl
3*8#40kg
2*6#50kg
8#30kg
ståendevadpress
3*15#150kg
sen var det bara att cykla hem,, det tog en evighet hade igen styrsel på benen.Skippade i prommenad då det var så svårt att stå upp...
hackliften var riktigt jobbig!!
Karl_alfred
2004-05-10, 16:32
Riktigt grymma haqsquats även stående vadpressarna var riktigt bra:hbang:
blir att vila lite nu går senare ikväll.
pettan85
2004-05-10, 17:20
Det var inget dåligt benpass det inte :kickass: Förstår att det vr jobbigt att cykla hem efter alla dem seten
biccar/underarmar/mage
skottcurl(armbågarna högt upp på brädan)
5#60kg
5#60kg
3+2#60kg
Armbågarna längre ner
10#40kg
8#40kg
smalgrepp
10#40kg
PUMP!!
omvändskivstångscurl
3*12#30kg
underarmscurl bakom ryggen
18#60kg
2*12#60kg
omvänd underarmscurl
3*12#20kg
cabelcrunches
3*12#50kg
prommenad 6km
Karl_alfred
2004-05-11, 18:22
Sanslöst bra Scottcurls:hbang: 60kg jag kan bara :eek: vet inte vad jag ska säga.
Ett par riktigt bra pass nu! En hel del promenader oxå. Jag kommer inte att känna igen dig när jag kommer tillbaks den 21. Bra jobbat, slit på bara.
idag blev ett tillägspass,, skulle egentligen inte tränat idag.
men vader/mage blev det, mina vader släpar ju rätt mkt så nu fick de allt smaka.
stående vadpress
10*20#150kg
sittande vadpress
Ajaj denna gjorde ont i benen, har sjuk träningsvärk kom knappt ur sängen idag, men då vet man iallfall att träningen tagit.
8#40kg
8#60kg
8#65kg
8#70kg
8#75kg
8#80kg
8#85
3*12#60kg
cabelcrunches
12#45kg
12#50kg
12#50kg
12#50kg
12#45kg
12#45kg
12#45kg
Sen fick det vara klart, prommenad 6km med,
20set vader :D
Karl_alfred
2004-05-12, 16:23
Fan vad stark du är i allt gosse. Bara att fortsätta att :hbang: loss
axlar
stående militärpress
12#20kg
10#40kg
6#50kg
6#60kg
2#70kg
6#75kg
6#80kg
6#85kg(börjar bli tungt nu!)
vet inte om jag kommer att klara att öka till 90 nästa gång, men skall försöka iallfall!
sidolyft(ostrikta)
6#25kg
6#25kg
6#25kg
sidolyft(strikta)
12#10kg
12#10kg
12#10kg
12#10kg
12#10kg
blev dock lite gung i slutet på några set, i näst sista och sista settet
pushdowns
12#50kg
12#50kg
12#50kg
framåtlutande sidolyft
12#10kg
12#10kg
12#10kg
riktigt bra kontakt med bakre axlar
var riktigt trött här, svettades otroligt mkt bara rann om mig.
hantelshrugs
12#50kg
12#50kg
12#50kg
skippade prommenade idag, var riktigt trött, blir nog att jag går ut och går senare ikväll. Har endå gått 1,5mil de 2senaste dagarna. Har nu tränat 7dagar i sträck tungt samt gått 6km efter varje pass och ibland 9km på kvällen så nu blir det iallfall 3dagars väl förtjänt vila. '
Har hållet kosten perfekt nu också så det känns bra inget riktigt sötsug ännu så det blir nog ingen ätardag iallfall.
AdrenalineRush
2004-05-13, 17:29
Kanon dude! :bpump:
Riktigt stark i pressarna! Men hur länge tränar du varje pass?? :MrT:
1timma gick det där på ungefär.
Yeah! Rocka på, speciellt axlarna verkar starka! :hbang:
pettan85
2004-05-13, 17:47
Bra pass Dude! Börjar ta sif riktigt bra i Militärpressarna :bpump:
thx, tycker det nya upplägget för axlarna funkar riktigt bra.
Bara 3set tunga pressar, sen massor av sidolyft det gör verkligen susen. Första gången jag verkligen får träningsvärk i axlarna.
Dock så kan jag nog slänga på lite mer vikt på framåtlutande sidolyft, blir kanske 3set tunga 3set lätta set. Sen skippa shrugsen får se.
pettan85
2004-05-13, 18:03
Låter kanon det tycker jag! Kör också bara ett par set tunga pressar och sedan massor av sidolyft i olika varianter funkar riktigt bra!
Sätter in bilden här med.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?s=&postid=447729
var ute och gick 3km och sprang 3km igår,
idag blir det nog 6km löpning lite senare.
Karl_alfred
2004-05-15, 14:50
Utvecklingen går i rätt spår Dude det är bara att fotsätta!
Grym skillnad mellan första och sista bilden.
mm det är nästan ett år mellan första och sista bilden.
pettan85
2004-05-15, 16:56
Kan bara hålla med, bra jobbat Dude :thumbup:
mage : indragen 83cm----->81cm
utpressad : 95,5cm-------->92.5cm
vanligt : 89cm--------->85.5cm
bröst : 109cm--------->108.5cm(testade att flexa:116cm)
arm: 43,5cm----------->42.7cm
lår 65,5cm----------->63cm
morgonvikt: 88,7kg
Det är inte riktigt samma utgånglägen för måtten, de första måtten är tagna senare på dagen och jag hade tränat 3timmar innan.
De senare måtten är tagna direkt efter sängvaknade.
Armmåttet skiljer nog inte så där mkt, mage är nog 1cm större senare på dagen kanske. Lår vet jag inte hur det kan minskat så mkt det ger väl nån cm att gå runt ett tag eller nåt?
Känns iallfall skönt att det går framåt midjemåttet droppar på bra. Snart nere vid 80 cm kanske. Ska börja ta alla mått på morgonen framöver då det inte blir så felvisande från gång till gång annars beroende på vad man ätit osv.
Karl_alfred
2004-05-16, 11:54
Fina mått Dude. Skönt att deffen går framåt, de syns på midjemåttet.:hbang:
rygg
Var rätt trött idag, hade inte så mkt energi.
stångrodd
30#20kg
10#60kg
6#100kg
10#120kg
9#120kg
6#120kg
kunde inte hålla 10or rakt igenom denna gång, får försöka tills nästa gång, känner att jag tappar lite styrka nu då jag inte käkar så mkt kolhydrater.
chins(egenkroppsvikt)
15
10
10
latsdrag bakom nacken
8#80kg
8#80kg
8#80kg
cabelcrunches
12#50kg
12#50kg
12#50kg
löpning 3km efter passet, dock var det nog den segaste löpningen jag varit med om, var extremt törstig samt trött, fick pump i vaderna. Ska se till att dricka mer nästa pass..
Jag kör så här nu. t
träning sen löpning 3km
sen innan jag går och läggar mig går jag ut och går 9km.
pettan85
2004-05-17, 17:39
Bra pass Dude! Riktigt starka stångroddar :thumbup:
Vet hur det känns det där med kolhydraterna när man inte har någon energi känns det som iaf. Men det är bara att kriga vidare
Karl_alfred
2004-05-17, 17:41
Shit du rockar ju i allafall. Grymma chins, roddar mm... Ska bli mycket intressant att se deff resultatet efteråt:hbang:
bröst
ett kasst bröstpass,, börjar bli verkligen tråkigt att träna bröst nu för tiden...
sned hantelpress
10#40kg(+2rep)
8#40kg
7#40kg(+1rep)
snedbänkpress
3*3#110kg(pass på alla set, klara kanske 2reps under första set, sen var det lite pass hela tiden.)
känns rätt jobbigt då jag gjort 3*3 på 125-130 som bäst på snedbänk tror jag.
snedhantelflyes
3*10#20kg
cabelövning
3set
sen löpning 3km.
ska dieta 3veckor till tror jag sen tar jag ju studenten, sen börjar jag käka mer. Får ta ett kort innan studentveckan för efter det lär man väl vara rätt förstörd.
vader/lätt korsrygg
ståendevadpress
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
goodmornings
10#20kg
10#40kg
10#40kg
10#60kg
10#60kg
10#60kg
sittandevadpress
8#50kg
8#60kg
8#70kg
8#80kg
marklyft
10#60kg
10#60kg
10#60kg
10#60kg
10#60kg
kände bra, inga konstigheter med korsryggen. Ska höja 10kg i marken varje vecka nu och köra utan bälte.. Får se om man kommer kunna köra fria böj om några veckor kanske men det får vänta än så länge.
löpning 3km efter passet med. Nu har man skrivit Fy b np med känns riktigt skönt att det är över, dock gick det väl inte så bra.
pettan85
2004-05-19, 17:58
Ojdå det var inte lite set vader det inte:hbang: Hur kan du hålla reda på alla de seten?
Har själv skrivit Np i Matte C idag, så sjukt tröt på skolan nu så man är ju knappast så motiverad längre... men snart är det över :cheers:
Gör du några framsteg med deffen då?
Det går väl framåt men det sliter verkligen på en att att
:
*ligga lågt på kollisar
*träna styrketräning 5-6gånger i veckan
*löpa 3km efter träninge
*samt gå 9km varje kväll,gå mellan 10-00 ungefär.
Får se om jag pallar detta i 2 veckor till sen får det vara slut. Då ska jag ta ledigt en vecka och käka bra den veckan för att sedan köra på med ett högra kcal.
Karl_alfred
2004-05-20, 09:26
Med den taktiken lär du inte misslyckas. Blir de nå bilder efter?
AdrenalineRush
2004-05-20, 10:23
Deffen verkar funka bra för dig, om man kollar på måtten. Sen är du stark som en oxe! Fortsätter du i samma takt så kan du inte misslyckas dude! :bpump: :thumbup:
japp tror allt det bilder får ta och snacka med brorsan om det,
pettan85
2004-05-20, 14:32
Originally posted by dude
Det går väl framåt men det sliter verkligen på en att att
:
*ligga lågt på kollisar
*träna styrketräning 5-6gånger i veckan
*löpa 3km efter träninge
*samt gå 9km varje kväll,gå mellan 10-00 ungefär.
Får se om jag pallar detta i 2 veckor till sen får det vara slut. Då ska jag ta ledigt en vecka och käka bra den veckan för att sedan köra på med ett högra kcal.
Det är förståligt! En hel del träning där. Ska köra igång något liknande sen när skolan är slut så man blir av med några kilo lite snabbare...
biceps/underarmar
scottcurl
3#45kg
3#55kg
0+3#65kg(körde 3 forced reps)
ez-curl
6#65kg
8#65kg
scottcurl (smalt grepp)
8#45kg
8#45kg
8#45kg
omvändstångcurl
8#30kg
8#40kg
8#40kg
8#40kg
omvändstångcurl
halva reps så bara underarmarn fick jobba.
12#...(kommert inte ihåg vikt)
12#25kg
12#25kg
underarmscurl bakom ryggen
15#60kg
15#70kg
15#70kg
löpning 3km efter det,,blir lite prommenad senare ikväll sen ska jag nog ut och grilla, blir dock ingen öl tror jag.
militärpress
10#20kg
6#50kg
3#70kg
2#75kg
6#80kg
6#85kg
6#90kg
de börjar dock bli riktigt ostrikt nu, hade ingen riktig ork. Hade lirat paintball i 3timmar innan.
sidolyft(ostrikta)
6#25kg
6#25kg
6#25kg
sidolyft(strikta)
12#10kg
12#10kg
12#10kg
12#10kg
12#10kg
pushdowns
10#40kg
10#40kg
10#40kg
framåtlutande sidolyft
12#15kg
12#15kg
12#15kg
Hann inte köra shrugs idag då jag hade rätt bråttom hem.
Blev dock ingen riktigt bra återhämtning på detta pass. När jag kom hem slänge jag i mig en proteindrink. Sen blev det lite för fest hemma hos en polare för att sedan dra in till örebro. Är rätt sliten idag.:em: .Ska iallfall försöka vara nykter 2veckor nu iallfall.
mage : indragen 83cm----->81cm------->80cm
utpressad : 95,5cm-------->92.5cm------>92cm
vanligt : 89cm--------->85.5cm----------->84cm
bröst : 109cm--------->108.5cm---------->109cm
arm: 43,5cm----------->42.7cm------------>42.5cm
lår 65,5cm----------->63cm----------------->65cm
morgonvikt: 88,7kg--------------->88.6
2veckor kvar nu, ska försöka lossa 4cm till på midjan så har jag nått mitt mål.
Maten denna vecka har inte varit så bra sedan i torsdags.
Men nästa vecka då ska jag hålla kosten perfekt!
rygg
stångrodd
20#20kg
6#60kg
6#90kg
6#100kg
3#120kg
6#130kg
5#130kg
4#130kg
chins
körde med bättre utförande idag, full stretch i bottenläge samt upp med hakan över stången. Kändes riktigt bra i lats. Första 10repsen kändes verkligen lätt då jag hade kört så tungt på stångrodden.
10#egen kroppsvikt
10#egen kroppsvikt
7#egen kroppsvikt
Latsdrag bakom nacken
8#80kg
8#80kg
8#80kg
Marklyft
10#80kg
10#80kg
10#80kg
Körde utan bälte och super strikt, kändes ok i korsryggen fortfarande, hoppas att detta kommer stärka upp den nedre delen av ryggen, känns som den inte har fått arbeta så mkt när jag jämt har kört med bälte.
Var ett skönt pass, löpte lungt 3km efter passet. Nu blir det plugga i ett par timmar för att sedan gå på prommenad.
Bra jobbat! Ffa måtten och chinsen! Kingen.
Karl_alfred
2004-05-24, 19:36
Vilka stångroddar:bow: Riktigt bra latsdrag dessutom. Bra att du skippar bältet i marken, tror de gör mer skada än nytta faktiskt.
pettan85
2004-05-24, 21:03
Ojdå Stångroddar på 130kg! Det var inte illa, bra kämpat :hbang:
Bröst/triccar
hantelpress
10#20kg
6#30kg
6#35kg
10#40kg
9#40kg
6+2#40kg
tog slut snabbt körde till fail sista 2 setten, hade riktig pump i bröstet efter dessa set!
snedbänkpress
5+1#90kg
5+1#90kg
4+2#90kg
sneda hantelflyes
10#20kg
10#20kg
10#20kg
cabeltjafs för bröst
10#20kg
10#20kg
10#20kg
liggande frenchpress(ez-stång)
10#45kg
7+1#45kg
7+1#45kg
extrem pump i triceps, var rätt trött efter alla bröstövningar därför den kassa vikten!
pushdowns
10#40kg
6#40kg
enhands tricepsövning i cc
1set 10reps
sen fick det vara över, skippade löpning efter passet idag , då det var så dåligt väder, går ut och går senare ikväll.
Karl_alfred
2004-05-25, 16:11
Starka hantelpressar och framförallt snedabänkpressar. Kör hårt!
Känns ju dock lite jobbigt i sned bänken då jag sänkt mig runt 20kg ungefär:cryout:
Gjort som bäst 3*3#125kg tror jag. Men jag tar igen det senare nu ska man inte vara viktfixerad. Dock är det lite svårt ibland:em:
Karl_alfred
2004-05-25, 16:22
Shit 3*3 på 125 i smalbänken är superbra. Det tar du snart igen:thumbup:
pettan85
2004-05-25, 18:42
Bra pass Dude! Kass att du tappat så mycket dock. Kan inte vara så bra för självförtroendet mennmen det är bara att köra på så länge man ger järnet så :hbang:
Schysst pass dude, framförallt fina pressar! Vet precis hur det känns med viktfixering och styrkeförlust, har deffat i 9 veckor nu... en hel del är borta. Viktfixeringen försvinner lättast genom att ställa sig framför spegeln och trycka ut magen (iaf för mig) :thumbup:
Kör hårt nu! :whipped:
Originally posted by sp33dy
Schysst pass dude, framförallt fina pressar! Vet precis hur det känns med viktfixering och styrkeförlust, har deffat i 9 veckor nu... en hel del är borta. Viktfixeringen försvinner lättast genom att ställa sig framför spegeln och trycka ut magen (iaf för mig) :thumbup:
Kör hårt nu! :whipped:
japp känns bättre när man ser sig i spegeln det är sant!
Ben/vader/mage
Ståendevadpress
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
20#150kg
hacklift
10#släde
8#40kg
6#80kg
3#120kg
3#150kg
2+1#170kg
2+1#170kg
2+1#170kg(kan hända att jag fick lite hjälp på andra reppen med.)
vader i hacklift
10#200kg
10#200kg
10#200kg
lårcurl
10#40kg
10#40kg
10#40kg
10#40kg
10#40kg
cabelcrunches
12#50kg
12#55kg
12#55kg
sen efter detta löpning 3km,, var lite småjobbigt...
Bra jobbat! Löper du efter ben träningen oxå?! jobbigt..
Simson: Jag ligger i hårt, måste ju toppa formen snart, och ta kort,
Biceps
ez-curl(gung)
8#45kg
4#55kg
3#65kg
8#70kg
8#70kg
8#70kg
tror det är är det bästa jag gjort nångång faktiskt... ska höja till 75 nästa gång.
scottcurl(smalt grepp)
6+1#50kg
5+1#50kg
6#50kg
omvändstångcurl
6#30kg
10#40kg
10#40kg
10#40kg
fick skippa underarmar då jag hade lite brottom, löpte 3km efter träning med.
pettan85
2004-05-27, 18:32
Fina curlar Dude :thumbup:
Karl_alfred
2004-05-27, 21:08
Shit helt overkliga curlar:hbang:
AdrenalineRush
2004-05-27, 23:15
Maffiga curls dude! Under deffen osså !? :bpump:
Japp under deff, de enda som går bra är biceps och axlar. Men det är bara 1 vecka kvar nu ungefär...
axlar/mage
Kände att passet inte skulle gå så bra då jag hade träningsvärk i triceps/bröst
militärpress
20#20kg
6#50kg
3#60kg
3#70kg
1#80kg
1#90kg
5#95kg
5#90kg
5#85kg
Det var dålig rörelselängd körde mest i nedre delen alltså rätade inte på armarna helt..
sidolyft
8#15kg
8#15kg
8#15kg
framåtlutande sidolyft
12#15kg
12#15kg(högg till i ryggen)
12#15kg
¨
shrugs
12#40kg
12#40kg
12#40kg
cabelcrunches
12#50kg
12#50kg
12#50kg
sen fick det vara klart,, löpning 3km efter träning.
Min rygg är verkligen cp!!! i sommar ska jag skippa all tränings som involverarar ryggen köra mkt bänk,chins armar osv, kanske lite lätta hyperextentions sen gå till kiropraktor hoppas skiten blir bra den har varit dålig i flera månader nu. Det är väl mina tunga stångroddar samt militärpress som gör att den alldrig läker
pettan85
2004-05-28, 17:51
Bra pass ändå ju :thumbup:
Hade (har) själv samma problem med ryggen, fick det efter tunga böjar i slutet på förra året gjorde riktigt förbannat ont. Det jag gjorde var att sluta med all ben träning och gjorde inga övningar som gjorde det minsta ont i ryggen. Sen började jag köra frontböjar istället utan bälte på lätat vikter och navände inte heller bälte i andra övningar som stångroddar osv. förutom på riktgit tunga vikter ibland. Så mitt råd är att var försiktig och gå till en kiropraktiker så fort som möjligt!! vänta inte det gör det bara svårare för dem att åtgärda problemet.
japp, har varit där engång förut men det hjälpte ine så mkt dock tyckte jag, men jaja ska nog vila ryggen helt sen om det inte går över går jag dit.
löpning 6km,,
får se om det blir att jag går ut och går, lite sent för det nästan.
mage : indragen 83cm----->81cm------->80cm------->79cm
utpressad : 95,5cm-------->92.5cm------>92cm------->89cm
vanligt : 89cm--------->85.5cm----------->84cm-------->83cm
bröst : 109cm--------->108.5cm---------->109cm
arm: 43,5cm----------->42.7cm------------>42.5cm----->42.5cm
lår 65,5cm----------->63cm----------------->65cm-------->63?
Morgonvikt: 88,7kgkg--------------->88.6kg----------------->87kg
löpning 6km.
kosten har hittils sätt ut så här
proteindrink blandat med vatten
en halv banan
halv banan innan löpning
efter tonfisk med keso.
försökte springa 6km men det gick ej,, har ingen kraft kvar. sprang 3km gick 3
De enda kolhydraterna jag fick i mig igår var 1bana och från keson
innan löpningen käkade jag 1halvbanan
efter kyckling/keso halvbanan..
ska ligga lågt nu fram tills på onsdag, drickar massa vatten iallafall
men ska köra ner kolhydrater att ha efter träning där är det nog itne bra att dra in kolhydraterna då de är så viktiga.
blir nog mest prommenader nu i slutet.
rygg/mage
latsdrag
8#50kg
8#60kg
8#70kg
8#80kg
8#90kg
chins
8
8
6+2
strikta och fina chins bra kontakt!
latsdrag med v-handtag
8#80kg
8#80kg
8#80kg
nån skum övning i cabel
4set
cabelcrunches
12#50kg
12#50kg
¨12#50kg
Löpning 3km efter passet. Får se om det blir en prommenad senare ikväll.
bröst
tänkte att jag skulle testa bänken för att kolla hur den kändes, körde riktigt lätt.
bänkpress
20#20kg
8#60kg
8#80kg
8#100kg
8#100kg
8#100kg
alla setten var lätta och jag körde explosivt.
snedhantelpress
10#30kg
8#35kg
7+1#35
6+1#35kg
sneda hantelflyes
10#20kg
10#20kg
10#20kg
nån cabelövning
3set 12 reps.
fick bra pump, löpte 3km efter pass med.
Karl_alfred
2004-06-01, 16:46
Shit riktigt starka bänkpressar killen:hbang:
Nu är det klar deffat, har tagit bilder men har dem ej på datorn. De kommer upp om ett par dagar.
Har nu efter bilderna fått i mig pizza/glass choklad rabarberpaj osv skönt att äta nåt gott för en gångs skull!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.