Proteinintag

[johanlundqvist]

Halloj!

Jag har precis läst Kim Justins bok "Fitness för honom". En rätt så bra bok faktiskt, men jag blev lite fundersam när proteinintaget togs upp. Där rekommenderar Kim att man ska ligga på 4gr protein per kg kroppsvikt om man tränar hårt. Kan detta verkligen vara bra? Finns det någon här som ligger på så pass högt proteinintag?

Det råder ju delade meningar om hur mycket protein man egentligen behöver när man tränar. Vet man egentligen vad som är optimalt?

//Johan

[Jocketiger]

Jag tror nog det kan vara lite individuellt hur mycket protein man behöver stoppa i sig för maximalt resultat. 2-3 gr / kg kroppsvikt som vanligtvis är rekomenderat, är oftast rekomenderat som en minimi nivå.

Här har du ett inlägg från B&K:

""""Protein kan omvandlas till fett i kroppen, men bara hälften av aminosyrorna, och det är en mycket kostsam process. Därför sker inte det i normala fall. Det äger nästan enbart rum om du provocerar kroppen genom att äta massor av protein, och bara lite fett. Ett relativt högt proteinintag är tvärtom kopplat till god form, eftersom proteinet kräver mycket energi när det omsätts. Dessutom är protein det mest mättande näringsämnet, om man tar hänsyn till energiinnehållet. Det gör att du håller dig mätt längre, och inte känner för att småäta skräpmat och godis. Nya studier tyder dessutom på att protein har förmågan att stimulera fettförbränningen, då det ökar utsöndringen av ett hormon som heter glukagon.

Detta hormon förmår fettcellerna att frigöra lagrat fett så att det kan transporteras till musklerna och brännas. Protein är dessutom viktigt för att du ska få en snabb och effektiv återhämtning när du tränar hårt. Protein är således ett mycket viktigt näringsämne som du inte ska äta för lite av. Se till att du äter minst 4 gånger per dag (inklusive mellanmål) och att det finns något proteinrikt livsmedel (till exempel mjölkprodukter, fisk, kyckling, bönor och linser) i varje måltid. Följer du den rekommendationen är ditt proteinintag med största sannolikhet tillräckligt.""""

Det bästa är om du kan kombinera olika proteintillskott. Och ta dem på lite olika tider på dygnet.
*Ta vassle protein till fukost o direkt efter träningen (snabbt protein)

*Till mellanmål är det bäst om du tar ett "mix" protein eller ett speciellt "time release" protein. Alltså ett protein som innehåller flera proteinsorter. Ex vassle (snabb), ägg (medium) o Mjölk (långsamma).

*Ett BCAA tillskott är extremt bra ifall du deffar. Ta det 20 min innan träningens slut för bästa effekt.

*Glutamin är ett säkert kort när det gäller effekt, och det bör du äta om du tränar hårt.
10-20 gr /dag är lagom.

*När du ska gå o lägga dig kan du ta ett speciellt tillskott innehållande arginine.

Men som sagt; testa dig fram till den proteinmängd som fungerar bäst för just DIG.

Lycka till me träningen / Jocke

[Jocketiger]

Jag tror nog det kan vara lite individuellt hur mycket protein man behöver stoppa i sig för maximalt resultat. 2-3 gr / kg kroppsvikt som vanligtvis är rekomenderat, är oftast rekomenderat som en minimi nivå.

Här har du ett inlägg från B&K:

""""Protein kan omvandlas till fett i kroppen, men bara hälften av aminosyrorna, och det är en mycket kostsam process. Därför sker inte det i normala fall. Det äger nästan enbart rum om du provocerar kroppen genom att äta massor av protein, och bara lite fett. Ett relativt högt proteinintag är tvärtom kopplat till god form, eftersom proteinet kräver mycket energi när det omsätts. Dessutom är protein det mest mättande näringsämnet, om man tar hänsyn till energiinnehållet. Det gör att du håller dig mätt längre, och inte känner för att småäta skräpmat och godis. Nya studier tyder dessutom på att protein har förmågan att stimulera fettförbränningen, då det ökar utsöndringen av ett hormon som heter glukagon.

Detta hormon förmår fettcellerna att frigöra lagrat fett så att det kan transporteras till musklerna och brännas. Protein är dessutom viktigt för att du ska få en snabb och effektiv återhämtning när du tränar hårt. Protein är således ett mycket viktigt näringsämne som du inte ska äta för lite av. Se till att du äter minst 4 gånger per dag (inklusive mellanmål) och att det finns något proteinrikt livsmedel (till exempel mjölkprodukter, fisk, kyckling, bönor och linser) i varje måltid. Följer du den rekommendationen är ditt proteinintag med största sannolikhet tillräckligt.""""

Det bästa är om du kan kombinera olika proteintillskott. Och ta dem på lite olika tider på dygnet.
*Ta vassle protein till fukost o direkt efter träningen (snabbt protein)

*Till mellanmål är det bäst om du tar ett "mix" protein eller ett speciellt "time release" protein. Alltså ett protein som innehåller flera proteinsorter. Ex vassle (snabb), ägg (medium) o Mjölk (långsamma).

*Ett BCAA tillskott är extremt bra ifall du deffar. Ta det 20 min innan träningens slut för bästa effekt.

*Glutamin är ett säkert kort när det gäller effekt, och det bör du äta om du tränar hårt.
10-20 gr /dag är lagom.

*När du ska gå o lägga dig kan du ta ett speciellt tillskott innehållande arginine.

Men som sagt; testa dig fram till den proteinmängd som fungerar bäst för just DIG.

Lycka till me träningen / Jocke

[supremo]

Såja. Jocke M, inte hetsa upp dig, det räcker med ett inlägg ;)

För övrigt är det väl bra att cykla proteinintaget, vad jag tror, att en period ligga högt, runt typ 4 g/kg kroppsvikt. Sedan en period gå ner lägre...