handdator

Visa fullständig version : Inga effekter av att lägga till 54 gram kaseinprotein på morgonen eller kvällen

King Grub
2017-02-03, 12:50
The purpose of this investigation was to determine the effects of casein supplementation (54 grams) in the morning (Casein-MOR) or evening (Casein-EVE) (90 minutes or less prior to sleep) on measures of body composition and exercise performance in trained men and women. Twenty-six healthy men and women who had been training regularly for greater than 12 months completed this 8-week study (meanSD; Casein-MOR group [n=14, seven male, seven female]: 30.08.2 yr; 170.79.5 cm; 70.913.9 kg. Casein-EVE group [n=12, nine male, three female]: 28.99.5 yr; 172.97.3 cm; 72.610.9 kg). Subjects in each group supplemented with casein protein (54 grams) either in the morning (prior to 12:00pm) or evening (~90 minutes or less prior to sleep). Subjects were advised to not significantly alter their training program as well as to keep a diary of their workouts. Body composition was assessed via the Bod Pod®. In addition, subjects provided dietary self-reports via MyFitnessPal®. Approximately 24 daily dietary self-reports were provided from each subject that self-monitored their diet. The investigators monitored their diet throughout the study. Both the Casein-MOR and Casein-EVE groups consumed significantly more protein (post versus pre; p<0.05); however, there were no between-group differences regarding protein intake. Furthermore, there were no within- or between-group differences for any other measure. In trained subjects who did not significantly alter their training program, the addition of 54 grams of casein protein in the morning or evening had no significant effects on body composition. Furthermore, the additional consumption of protein calories did not result in an increase in fat mass despite the fact that exercise volume did not change.

Casein protein supplementation in trained men and women: morning versus evening. International Journal of Exercise Science:

http://docdro.id/eiW7aGm
smerk
2017-02-03, 12:56
Total mängd protein per dag som räknas som man trott tidigare då
King Grub
2017-02-03, 13:04
Inte det heller tydligen, eftersom dom lade till den mängden till sitt totala intag. :p
vonad
2017-02-03, 14:43
Inte det heller tydligen, eftersom dom lade till den mängden till sitt totala intag. :p

Hur ska man tolka resultatet då?
Lycklig
2017-02-03, 15:50
Men fortfarande inte helt tokigt att lägga till det innan sänggående? Förutsatt att man vill upprätthålla den över natten.

"40 g protein innan sömn nödvändigt för att upprätthålla proteinsyntes över natten"
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229252
Musique
2017-02-03, 16:19
Men fortfarande inte helt tokigt att lägga till det innan sänggående? Förutsatt att man vill upprätthålla den över natten.

"40 g protein innan sömn nödvändigt för att upprätthålla proteinsyntes över natten"
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229252

Undrar också detta. Kan det finnas fördelar med långsamt protein innan läggdags man tränat samma dag?
Diomedea exulans
2017-02-03, 16:37
Undrar också detta. Kan det finnas fördelar med långsamt protein innan läggdags man tränat samma dag?

Och jag undrar om det är lönt att fundera över om det är snabbt/långsamt om man ätit vanlig mat några timmar innan läggdags.
Musique
2017-02-03, 17:53
Och jag undrar om det är lönt att fundera över om det är snabbt/långsamt om man ätit vanlig mat några timmar innan läggdags.

Är medveten om optionanin i min frågeställning ovan. Att jag tränat väldigt tidigt på morgonen borde för visso legitimera frågeställningen en aning. Men , ja, jag är, djupt bakom optifasaden, medveten om att det säkert inte spelar någon som helst roll för mig på amatörnivå.
Beron78
2017-02-03, 18:33
Allt handlar inte om att bygga muskler, om en tjockis blir mätt och sover gott på 120kcal är väl det bra? Eller vem som helst *facepalm*
Skrollovicz
2017-02-03, 19:02
Jag tokar det som att ett högt proteinintag förmodligen är ett bra sätt att hålla vikten. Mättnadsindex osv har säkert gjort att deltagarna ätit mindre av andra makronutrienter, utan att ha läst fullängdaren.
kaspen
2017-02-03, 19:07
Hur ska man tolka resultatet då?


Med extrem skepsis som vanligt. Det finns inga skäl att tro att en proteindrink skulle ge nån större mätbar effekt på ett fåtal veckor. Du får läsa den här ihop med alla andra studier på proteinmängd och träning och säga vad du tycker att det sammanlagda resultatet är.
kaspen
2017-02-03, 20:16
Här finns en fantastisk summering om någon är intresserad.

https://www.facebook.com/nutritiontactics/posts/1851602121721396
mytimecouldbeyou
2017-02-04, 00:24
Frågan är om man verkligen skulle förvänta sig att se skillnader på ganska kort tid med få personer. Är kanske bortskämd från läkemedelsstudier (där även ekonomiska incitament hjälper).
Anders The Peak
2017-02-04, 08:18
Inte det heller tydligen, eftersom dom lade till den mängden till sitt totala intag. :p

Det bör vara svaret på att de inte fann några effekter av proteindosen.
PureWhey
2017-02-04, 11:03
Och jag undrar om det är lönt att fundera över om det är snabbt/långsamt om man ätit vanlig mat några timmar innan läggdags.

Skillnaden mellan kasein och vassle är inte direkt enorm heller...
http://www.theptcompanion.com/Protein_Absorption.gif
Diomedea exulans
2017-02-04, 11:11
Skillnaden mellan kasein och vassle är inte direkt enorm heller...

Dra i sig några kokta ägg verkar ju bättre.
PureWhey
2017-02-04, 11:14
Dra i sig några kokta ägg verkar ju bättre.

Jag kör en mjölk+kvarg+vassle-mix.
exevision
2017-02-04, 11:51
Skillnaden mellan kasein och vassle är inte direkt enorm heller...
http://www.theptcompanion.com/Protein_Absorption.gif

Man kan ju undra vilken snabbhet vanliga EAA har. Ofta har de ju extra leucin, hur det nu påverkar hastigheten.
King Grub
2017-02-04, 12:13
Skillnaden mellan kasein och vassle är inte direkt enorm heller...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.long

http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.long

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342962/
PureWhey
2017-02-04, 18:53
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

http://ajpendo.physiology.org/content/280/2/E340.long

http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.long

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2342962/

Tack, ska kika.
Isseman
2017-02-09, 08:43
Jag kör en mjölk+kvarg+vassle-mix.

Jag med! Ibland mjölkshake + vassle och ibland Kvarg + vassle. Skönt med ett sista "mål" som kan mätta lite och förhoppningsvis har en bra effekt på proteinbalansen (+ att det är gott).
Shqypnia
2017-02-09, 10:46
De kom även fram till att ingen blev fetare dock, trots fler kcal :P

Det är en seger för protein.