Shebulba
2017-01-23, 16:22
Hej alla!
Jag har nu tränat i ca 1 år och ser fram emot att fortsätta att utvecklas.
Det jag tycker är lite lurigt är det med kosten, vad och hur mycket man ska äta av allt för att ge sig själv bäst förutsättningar att få så bra resultat som möjligt i både muskeltillväxt och styrkeövningar.
Jag har läst många trådar om kost och upplägg och har lärt mig en del, men jag vill ändå starta denna tråd för att kolla med mer erfarna personer i gamet om mitt kostupplägg funkar eller vad som kan justeras. Så hoppas ni orkar med en tråd som ni säkert har sett många liknande av.
Jag tränar 3 gånger i veckan nu och jag äter ungefär så här:
Frukost: fiberhavregrynsgröt med proteinpulver (1 dl havregryn och 0,5 proteinpulver) till det mjölk och lågkaloriäppelmos. Äter även ett ägg till.
Lunch: varierat, men strävar mot att äta mycket kyckling, ris och broccoli till exempel
Mellanmål: ca 250 cl naturell lättkvarg med blåbär
Mellanmål 2: dubbelmacka av två skivor Kornelle med ett skivat ägg och smör
Kvällmat: olika men ofta en burk tonfisk och fullkornspasta
Jag tränar på morgonen före frukost med dricker en proteinshake före jag går till gymmet.
Vad tror ni om detta kostupplägg för att hjälpa mig öka i styrka och muskelmassa?
Jag väger ca 70 kg, 180 cm lång och är rätt smal i min kroppsform.
Hoppas att någon vill ta sig tid och komma med lite konstruktiv kritik om detta :)
Jag har nu tränat i ca 1 år och ser fram emot att fortsätta att utvecklas.
Det jag tycker är lite lurigt är det med kosten, vad och hur mycket man ska äta av allt för att ge sig själv bäst förutsättningar att få så bra resultat som möjligt i både muskeltillväxt och styrkeövningar.
Jag har läst många trådar om kost och upplägg och har lärt mig en del, men jag vill ändå starta denna tråd för att kolla med mer erfarna personer i gamet om mitt kostupplägg funkar eller vad som kan justeras. Så hoppas ni orkar med en tråd som ni säkert har sett många liknande av.
Jag tränar 3 gånger i veckan nu och jag äter ungefär så här:
Frukost: fiberhavregrynsgröt med proteinpulver (1 dl havregryn och 0,5 proteinpulver) till det mjölk och lågkaloriäppelmos. Äter även ett ägg till.
Lunch: varierat, men strävar mot att äta mycket kyckling, ris och broccoli till exempel
Mellanmål: ca 250 cl naturell lättkvarg med blåbär
Mellanmål 2: dubbelmacka av två skivor Kornelle med ett skivat ägg och smör
Kvällmat: olika men ofta en burk tonfisk och fullkornspasta
Jag tränar på morgonen före frukost med dricker en proteinshake före jag går till gymmet.
Vad tror ni om detta kostupplägg för att hjälpa mig öka i styrka och muskelmassa?
Jag väger ca 70 kg, 180 cm lång och är rätt smal i min kroppsform.
Hoppas att någon vill ta sig tid och komma med lite konstruktiv kritik om detta :)