AriGold
2016-10-17, 14:40
Hej!
Jag har gymtränat i snart tre år. De senaste 1.5 åren har jag däremot inte följt något specifikt schema och därför har resultaten blivit lidande både beträffande utveckling av muskler och styrka. Anledningen till detta är att jag fick en skada som hindrade mig från att göra både knäböj och marklyft. Nu känner jag att jag behöver en omstart och skulle hemskt gärna vilja träna helkropp tre dagar i veckan. Jag har försökt läsa på en del men är ärligt talat ganska förvirrad.
Jag väger ca 71 kg och är 182 cm lång. Jag äter på kaloribalans och har god koll på hur mycket jag ska stoppa i mig. Enligt min bedömning har jag lyckats packa på mig de muskler som man får under sin "nybörjarfas" men sedan har jag fastnat. Jag är inte särskilt stark i de tre basövningarna (se nedan):
Bänkpress: 70 x 10
Knäböj: 70 x 10
Marklyft: 110 x 3
Mitt primära mål är att bygga muskler. Jag är införstådd med ökad styrka kommer bidra till mer muskelmassa. Däremot har jag inga ambitioner på att bli tyngdlyftare. Min fråga är helt enkelt om ni har någon fundering på hur jag bör lägga upp ett helkroppspass? Jag har återhämtat mig från skadan och skulle vilja köra bänkpress, knäböj och marklyft. Avslutningsvis kan jag nämna att jag under en bättre träningsperiod körde RPT och tyckte det var väldigt roligt. Finns det något upplägg som bygger på detta?
Tack på förhand!
Jag har gymtränat i snart tre år. De senaste 1.5 åren har jag däremot inte följt något specifikt schema och därför har resultaten blivit lidande både beträffande utveckling av muskler och styrka. Anledningen till detta är att jag fick en skada som hindrade mig från att göra både knäböj och marklyft. Nu känner jag att jag behöver en omstart och skulle hemskt gärna vilja träna helkropp tre dagar i veckan. Jag har försökt läsa på en del men är ärligt talat ganska förvirrad.
Jag väger ca 71 kg och är 182 cm lång. Jag äter på kaloribalans och har god koll på hur mycket jag ska stoppa i mig. Enligt min bedömning har jag lyckats packa på mig de muskler som man får under sin "nybörjarfas" men sedan har jag fastnat. Jag är inte särskilt stark i de tre basövningarna (se nedan):
Bänkpress: 70 x 10
Knäböj: 70 x 10
Marklyft: 110 x 3
Mitt primära mål är att bygga muskler. Jag är införstådd med ökad styrka kommer bidra till mer muskelmassa. Däremot har jag inga ambitioner på att bli tyngdlyftare. Min fråga är helt enkelt om ni har någon fundering på hur jag bör lägga upp ett helkroppspass? Jag har återhämtat mig från skadan och skulle vilja köra bänkpress, knäböj och marklyft. Avslutningsvis kan jag nämna att jag under en bättre träningsperiod körde RPT och tyckte det var väldigt roligt. Finns det något upplägg som bygger på detta?
Tack på förhand!