Är mitt schema överdrivet/dåligt för en nybörjare?

[Markus91]

Bakgrund: varit väldigt inaktiv i fem-sex år men nu har jag gymmat sen tre månader tillbaka. Sporadiskt första månaden och fem dagar i veckan de resterande två månaderna.
175 cm lång, 73 kg. Jag vägde 63 kg innan jag började för tre månader sen. Försöker trycka i mig 3000+ kcal och 150 g protein om dagen. Dricker whey shakes två gånger om dagen.
Schemat har fungerat bra, har fått synliga resultat och blivit starkare i alla övningar. Mina pass tar mellan 1,5 och 2 timmar.

Mål: Bli större och starkare och en estetiskt snygg kropp. Något likt en "klassisk fysik" vore drömmen.

Några har kommenterat att jag inte borde köra så många övningar, så långa pass osv. Så vad tycker ni som hållit på länge?

Dag I bröst/rygg
Bänkpress 2x12 60% of max
Bänkpress 2x10 70% of max
Drop set 80% 8-5-5 60%
Sned bänkpress 4x10 60%
Hantelpress 2x12 öka 2x10
Sned hantelpress 2x12 öka 2x10
Hantelpullovers 4x10 super set-
Kabelflyes 15-12-12-10

Pull ups(brett grepp) 15-12-12-10
Framåtlutande omvända hantelflyes 4x12
Stångrodd 4x10
Drop set 10-5-5 minska
Hantelrodd 4x10 maxa!
Maskinrodd 20-15-15

Dag II ben
Knäböj 12-10-10-8-8
Marklyft 12-10-10-8-8
Utfallssteg med hantlar 4x20 steg
Hyperextensions 4x5 KV+5 med vikt
Benpress 12-10-10-8-8
Benspark 2x10 superset-
Lårcurls 2x10
Vadpress 3x12 raka+3x12 innåt+3x12 utåt

Dag III axlar/armar
Axlar
Militärpress 15-12-10-8
Axelpress hantlar 12-10-8
Axelpress hantlar 8-15 halvera
Hantelshrugs 4x15 håll 3s superset-
Sittande framåtlutande axelflyes 4x12
Face pulls 15-12-12-10 superset-
Hantellyft 4x10 varje arm

Biceps
Kabelcurls x25-20-15-10
Hantelcurls 4x10 super set-
Hammarcurls 4x10
Ez-bar curls top-bot-full 3x7
Koncentrationscurls 3x12
Höga kabelcurls 3x15

Triceps
Rep push downs 15-15-10-10
Dips 15-12-12-12
Skullcrushers 4x10 superset-
Tricep bänkpress 4x10
Push downs (omvänt grepp) 12-12-12-12

Dag IV vila... repetera

Senaste två veckorna har jag börjat inkorporera ett annat snarlikt schema så jag kör tre dagar med ovanstående och sen tre dagar med andra övningar.

[Anders The Peak]

Länk (http://www.su.se/polopoly_fs/1.128399.1363962957!/menu/standard/file/Träningsinformation%20samt%20träningsprogram.pdf)

[Diomedea exulans]

Eftersom det funkar bra så tycker jag du ska köra vidare tills det slutar funka bra.

[snest]

jag tycker det är slöseri med tid att bara köra basövningarna en gång i veckan som nybörjare. man kan definitivt öka flera gånger i veckan under de första månaderna. din volym för bicepscurls är 6 ggr så stor som din volym för knäböj. så skall det inte vara om du tycker det är viktigare att vara stark än att vara disco.

[Gerdler]

Halvera antalet set per muskelgrupp och gör det oftare om du kan istället. Om man säger att du kör tre-split så skulle jag säga att det finns en fördel att köra på ett PPL schema istället. En anledning till det är att det är lite bättre balans mellan mängden muskelmassa som tränas på ett pass.

Jag skulle välja en eller två övningar för varje pass att försöka bli starkare i, köra dem först, mest för styrka och sen lägga till övningar som jag varierar som kanske täcker upp de områden som din huvudövning inte träffar fullt så väl som du vill eller som begränsar din styrkeutveckling.

[arogen]

Tycker det känns som väldigt mycket axlar och armar. Dessutom en herrans massa övningar varje pass.