Träna ben utan gym?

[kloozzuem]

Hej,

Jag söker tips på hur man kan träna ben för styrka och volym hemma, dvs. utan tillgång till gym eller någon som helst utrustning. Hittills har jag testat använda ryggsäck packad med vattenflaskor och gjort knäböj/upphopp, men det är svårt att få tillräckligt med belastning. Har tyvärr inte någon träningspartner att lasta upp på axlarna.

[hurril]

Step-ups och utfall kommer man väldigt långt med!

[Xtreme-G]

Enbensböj.

[Rolfarsson]

Som sagts, enbensböj (aka pistolböj), det är dock en av dom svåraste övningarna som finns att göra korrekt, du kan dock fuska lite för att göra den lättare genom att hålla i något (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/ASSingleLegSquatSelf.html).
Andra bra övningar är utfall, ensidiga rumänska marklyft, bulgariska splitböj, ensidiga höftlyft mot en soffa eller säng, och om du kan fästa fötterna under något så kan du även köra finnen för hamstrings, har du inte det så köp en billig dörrtrapets på t.ex. Rusta.
Om du köper en pilatesboll (kostar någon hundring) så kan du även köra lårcurl (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html).

[kloozzuem]

Tack för era tips! Senaste benpasset blev det explosiva upphop, pistolböj (enbensböj med hjälp av dörrkarm), hamstringscurl mha. en hal filt mot hälarna (istället för pilatesboll).. Sedan "uppfann" jag två övningar som säkert finns något bra namn på.. skulle uppskatta om någon kunde hjälpa mig identifiera dessa så att jag kan kolla nån video för bästa tekik.
1. Den första var som vanliga knäböj fast väldigt bredbent och med kroppen lutad åt ett hål åt gången för maximal kroppsvikt på ena benet.
2. En där jag står som på knä med låren och överkroppen rak som en planka och där jag lutar mig sakta bakåt. Denna kändes ungefär som en bensparksmaskin för framsida lår på ett gym.

[Rolfarsson]

1. Den första var som vanliga knäböj fast väldigt bredbent och med kroppen lutad åt ett hål åt gången för maximal kroppsvikt på ena benet.
2. En där jag står som på knä med låren och överkroppen rak som en planka och där jag lutar mig sakta bakåt. Denna kändes ungefär som en bensparksmaskin för framsida lår på ett gym.

1. Cossack squat (https://youtu.be/z-gNIQrct_M)?
2. Sissy squat (https://youtu.be/7qxx40ieV6M) på knä.

[z_bumbi]

Finnen och enbensmark för baksida lår. Tåhävningar med tung ryggsäck.

[kloozzuem]

1. Cossack squat (https://youtu.be/z-gNIQrct_M)?
2. Sissy squat (https://youtu.be/7qxx40ieV6M) på knä.
Tackar! Precis dessa jag ville ha.. synd att den andra hade ett så mesigt namn bara.

[kloozzuem]

Finnen och enbensmark för baksida lår. Tåhävningar med tung ryggsäck.

Hittade ett klipp på finnen på Youtube. Har tyvärr ingen träningskompis som kan sitta på mina vader så kanske blir svårt att göra den själv men ska försöka hitta på något och återkomma med resultat.

[Xtreme-G]

Försök hitta något du kan kila in fötterna under.

[oscarovegren]

Utfallshopp och bear crawl är tungt som fasen efter en stund