handdator

Visa fullständig version : Klen i bencurl

kalkbas
2016-07-12, 22:06
Tjena! har så länge jag kan minnas varit väldigt klen i bencurl.
Känns som jag någorlunda legat på liknande vikter hela tiden och inte nämnvärt ökat någonting.
Samtidigt i "leg exstension" kan jag trycka på som fan.

Kör dock inte de där övningarna speciellt mycket men frågan är om mina hamstrings kanske är undertränade?

Marklyft och knäböj ökar jag ju i och det jag främst kör så.. Vad ser man för fel i de övningarna ifall hamstrings släpar bakom? Är man relativt svag viktigmässigt i bencurl kanske?
Korvryttaren
2016-07-12, 22:30
Du är precis som alla andra dvs tränat framsidan mer och får betala priset.
Diomedea exulans
2016-07-12, 22:32
Kör dock inte de där övningarna speciellt mycket

Gissar att det är förklaringen.
kalkbas
2016-07-12, 22:54
Gissar att det är förklaringen.
Jo men kör ej benspark mycket heller, där har jag dock ökat extremt mycket mer.
Jag kör liksom mest knäböj, marklyft och utfall i benväg. Kanske borde komplettera med lite raka marklyft också?
Diomedea exulans
2016-07-12, 22:58
Jo men kör ej benspark mycket heller, där har jag dock ökat extremt mycket mer.
Jag kör liksom mest knäböj, marklyft och utfall i benväg. Kanske borde komplettera med lite raka marklyft också?

Fast knäböj, marklyft och tar mer på framsida lår än baksida, så det borde ändå bli en obalans.

Raka marklyft (eller goodmornings eller rumänska marklyft) är bra oavsett, så det skulle jag nog lagt till. Kanske mer lårcurl också.
RobbanColeman
2016-07-13, 12:27
De som kopplar in röven massvis rår massvis men har oftast helt kass baksida lår.
Rolfarsson
2016-07-13, 13:52
Jag kör liksom mest knäböj, marklyft och utfall i benväg. Kanske borde komplettera med lite raka marklyft också?

Kör du redan mark så satsa på en ren knäflektion för hamstrings istället, som t.ex. nordic hamstring (https://youtu.be/UqDnZaAvqZ0), lårcurl eller GHR (https://youtu.be/z15C9UZUbss) om ditt gym har en sådan ställning, då höftextensioner (mark, raka mark, hypers osv) inte tränar hela hamstringspartiet.
Ett annat tips är att hålla en jämn lår/ham volym för att motverka skador (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26718933), alltså lika mycket höftextension/knäflektion som knäextension.