Är denna deff bra?

[brooklynmannen]

Tänkte deffa nu igen efter att ha bulkat i några månader. Är 178cm lång o väger 82kg.

Jag tänkte träna ungefär 7-8 pass i veckan, och ligga på ungefär 500 kaloriers underksott varje dag. Sitter även på en större rumpa som putar en del, som jag försöker stretcha bort med olika övningar(behöver hjälp med övningar). Det enda jag gör just nu är att stretcha höftböjaren.
Efter varje gympass så CYKLAR JAG 30 MINUTER I BRA TEMPO(180 puls ungefär) förutom de dagar jag tränar fotboll.

Träningsschemat:

Måndag:
Bänkpress (15,10,12,8,8)
Hantelpress(12,10,8,6)
Dips(Max,Max,Max,Max)
Flyes(12,12,12,12)
Knästående crunches (25,25,25,25)
Twist med medicinboll(40,40,40,40)

Tisdag:
Knäböj (20,20,12,10,8)
Liggande lårcurl (12,12,12,12)
Benpress(12,12,12)
Vadpress(15,15,15,Max)
Lårcurl med medicinboll (12,12,12,12)
Kondition(Fotbollsträning)

Onsdag:
Hypersträck i maskin (12,12,12,12)
Chins(50st totalt under flera "set")
Sittande rodd(12,10,8,6)
Lastdrag med omvänt grepp(12,10,8,25*)
Bicepscurls med stång (21an x4)
Hantelcurls(down the rack) (Max,Max,Max)
*=Dropset

Torsdag:
Sittande axelpress(12,12,10,8,6)
Framåtlutande hantellyft(12,10,8,8)
Stående hantellyft åt sidan (15,12,10,8)
Smal bänkpress(12,12,10,8,8)

Fredag:
VILA

Lördag:
Kondition (Fotbollsmatch)

Söndag:
Kondition (Lättare fotbollsträning)





Matschema:

Frukost:
1 portion havregrynsgröt
2ägg

Mellanmål:
1Proteinshake
1 ägg

Lunch:
Mindre portion av någon rätt med mycket protein o lite kolhydrater. Ofta tacoköttfärs och ris, eller kebab och ris eller kyckling och ris

Mellanmål:
1 proteinshake

Kvällsmat:
En portion av rätt vanlig mat (Mycket protein dock)

[wilhelmblomgren]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Zantoz]

Du kan inte stretcha bort en putande rumpa.
Antingen har du mycket fett just där. Eller så har du en välutvecklad gluteus maximum.
Men det kommer jämna ut sig med fortsatt styrketräning.

[Beemel]

Du kan inte stretcha bort en putande rumpa.
Antingen har du mycket fett just där. Eller så har du en välutvecklad gluteus maximum.
Men det kommer jämna ut sig med fortsatt styrketräning.

Jo då, det går utmärkt om putandet beror på överdriven svank.

[Zantoz]

Absolut, men nu skrev han större rumpa och inte svankande rumpa.

[Rahf]

Ladies love a butt.

[brooklynmannen]

Länkar hit o dit om deff. Jag vill mer ha feedback om mitt träningsschema o matschema. Vad bör förbättras osv?

[Aliaas]

Länkar hit o dit om deff. Jag vill mer ha feedback om mitt träningsschema o matschema. Vad bör förbättras osv?

Det kan inte vi svara på.

Går din träning frammåt? blir du starkare/bibehåller du styrkan? är du skadefri?

Ligger du på kaloriunderskott?

Är svaret på dessa frågor ja så finns det inget mer att säga

[Beemel]

Absolut, men nu skrev han större rumpa och inte svankande rumpa.

Och om lösningen är att försöka stretcha bort problemet så anser jag det som underförstått att, åtminstone, en del av problemet är hållningen.