Rimligt?

[lauria]

Tjena allihopa!!!
Nu är de så hära att det kommer en sommar väldigt snart och jag skulle vilja gå ner 8kg för att se om ja ha nån muskel på magen oxå ;)

Vad tycker ni om dettta upplägg på mat?

Frukost: Havregrynsgröt, 1skiva lingongrova och protindrink,5g glutamin och vitamintablett

Protte: 35,5g kolisar: 74g fett: 7g kcal: 829,5

MellanMål: 100gram keso/kesella och en skiva lingongrova

Protte: 12g kolisar:13g fett: 4g kcal: 211

Lunch: Kyklingfile/Kött Bakadpotatis

Protte: 45g kolisar: 50g fett: 15g (en vild gissning) kcal: 800

MellanMål: Morot och en halvliter mjölk/fil

Protte:19g Kolisar: 44,6g fett: 2,65g kcal 469

Efterträning: Återhämtningsdrink som består av ca 60gram protte och 125gram kolisar, 10g glutamin och 10g kreatin

Middag: Ris/pasta/potatis tonfisk/kött/kykling
Protte: 50g kolisar: 80g fett: 20g (oxå en vild gissning..rätt mig hämst gärana om ja är dålig på att gissa ;) ) kcal 1090

Kvällsmål: All Bran med lätt jordgubbsfil och en halv liter mjölk, 5g glutamin och vitamintablett
Protte: 33g Kolisar: 55g fett: 4g kcal 652


Sammalagt: 252g protte 441,6g kolisar fett 55,05g och kcal 2575,45

Och jag väger 98kg är 191 lång...Och nu mera så går jag till skolan 5dagar i veckan (ca 30 min promenix) och joggar en dag i veckan...


Tack på förhand..





////Tobbe

[Dolce]

jag får det iof till över 3200kcal men men.

252*4,1=1033kcal

441*4,1=1808kcal

55*9=495kcal

=3336kcal


För övrigt så tycker jag att du sänka sänka kolhydraterna med minst 200g.

[lauria]

Okej, men va ha hört så är ett g protte/kolhydrater = 3kcal
och jag funderar på att sänka kolisarna som du sa...:D












///////Tobbe

[KIRE]

Du får väl prova!!
Jag personligen hade inte blivit hård på det schemat.
Men alla är vi olika:thumbup:

[Dolce]

Originally posted by lauria
Okej, men va ha hört så är ett g protte/kolhydrater = 3kcal

Så kan man ju se det, men det är ju inte rätt.:whipped:

[King Grub]

Originally posted by lauria
Okej, men va ha hört så är ett g protte/kolhydrater = 3kcal
och jag funderar på att sänka kolisarna som du sa...:D












///////Tobbe

4.1 kcal per gram. Fett 9.3 kcal och alkohol 7.2.

[lauria]

Okej, då skan ja ta o gör om lite...












//////////Tobbe

[z_bumbi]

Originally posted by lauria
Sammalagt: 252g protte 441,6g kolisar fett 55,05g och kcal 2575,45

Och jag väger 98kg är 191 lång...Och nu mera så går jag till skolan 5dagar i veckan (ca 30 min promenix) och joggar en dag i veckan...

Bortsett från felräkningen, hur mycket äter du idag och vad händer med kroppen?

Varför äta så lite fett redan från början?

[lauria]

Idag så äter jag lite fett snålare än i vintras och då låg jag kanske på 3600-4000kcal om dagen det brodde på (jag höll inte så stor koll heller)och ca 400 klohydrater om dan och ca 250gram protte om dagen...Och vad som händer med kroppen är väll att den blir fetare men jag har dock lagt på min ganska mkt muskler under de senasta halvåret..

Och det du sa om fettet, det enda jag kan svara där är att jag är helt oerfaren när det gäller att minska på fett för så låg jag väll på 100 -150gram om dagen :D och nu 90kanske...









////////////Tobbe

[z_bumbi]

Originally posted by lauria
Idag så äter jag lite fett snålare än i vintras och då låg jag kanske på 3600-4000kcal om dagen det brodde på (jag höll inte så stor koll heller)och ca 400 klohydrater om dan och ca 250gram protte om dagen...Och vad som händer med kroppen är väll att den blir fetare men jag har dock lagt på min ganska mkt muskler under de senasta halvåret..

Och det du sa om fettet, det enda jag kan svara där är att jag är helt oerfaren när det gäller att minska på fett för så låg jag väll på 100 -150gram om dagen :D och nu 90kanske...

Om du låg på 3600 och nu äter snålare så äter du ju redan din deffnivå?

Jag skulle behålla fettmängden en stund till och istället minska lite på kolhydraterna.
När det börjar gå trögt att minska i vikt så tar du bört lite fett men försök att inte hamna under 60 g i alla fall.

Det känns mer som du behöver kolla upp vad du äter idag innan du börjar lägga upp en deffplan, det är ju inte så lätt att lägga sig 400-500 kcal under om du inte vet vad nuvarande nivå är...

[lauria]

Okej, ja ska forska lite mer i kosten... tack för tipsen!





////////////tobbe