Några set samma muskelgrupp varje dag

[MatteÖhult]

Mina biceps ligger efter litegrann, vad tycker ni om idén att köra 5 set hantelcurl i hemmet varje dag?

snabbt, smidigt och enkelt ? :)

[Riddle]

Dom blir nog inte mindre iaf!

[MatteÖhult]

tänker på inflammation risk osv, eller att man muskeln inte hinner att byggas upp tillräckligt mkt innan den bryts ned igen

[Ristretto]

tänker på inflammation risk osv, eller att man muskeln inte hinner att byggas upp tillräckligt mkt innan den bryts ned igen

Frågan är om den behöver vara helt återhämtad. Total träningsvolym är nog viktigare för hypertrofi och för vältränade är, vad jag vet, proteinsyntesen nere på basnivåer redan efter 24 timmar hos många.

[Diomedea exulans]

tänker på inflammation risk osv

Du kan ju börja, men sen lägga ner direkt om du känner att en inflammation (eller annan skada) börjar komma smygande.

[henrikl]

Kanske börja med varannan dag? Det kommer ju ge 15-20set i veckan vilket är en ganska stor träningsvolym.

[ceejay]

Lägg dig så att du inte går till max varje dag, utan bara någon gång då och då.
Kan du göra 10 reps på en vikt, gå inte tyngre än 6 reps som exempel. Hög frekvens utan att trötta och slita ut muskeln helt.

[Prost]

Tränade precis mitt andra helkroppspass. 2 st varje dag. Imorgon blir det bara ett pass som är längre, sedan thaibuffé.

[ThunderRoad]

Kör chins och pullups istället.

[Löpare]

Kör chins och pullups istället.

Varför då? Han säger ju specifikt att det är biceps som ligger efter.

[crizzan]

Varför då? Han säger ju specifikt att det är biceps som ligger efter.

För biceps aktiveras nästan lika mycket i chins som i curls och ibland mer. Då får man även lite rygg med i det hela som en bonus :)

Om du vill kan du ju köra 4set chins och 1 set biceps eller 3set chins och 2set biceps också :)