Hur kommer jag ur platå'n?

[fireball17]

I 10 veckors tid har jag legat i deff samtidigt som jag kör warrior diet och äter ett stort mål mat om dagen. Ligger på ungefär 1000-1500 kalorier underskott varje dag (utom lördagar som är min fuskdag, då ligger jag på ungefär 3000 kalorier).
Tränar samtidig 6 gånger i veckan varav 4 är styrka och 2 kondition.

De 6 första veckorna gick jag ner 8kg(Jag väger in mig en gång i veckan, samma dag, samma tid osv), sedan kom nyår och jag kände att jag var värd en utekväll med grabbarna. Det blev en helt normal fylla, inga konstigheter.
Veckan efter när jag vägde in mig visade vågen +2kg. Sedan dess har jag tappat dem 2 kilona, men det har stått still väldigt länge nu och ligger på samma vikt som efter de 6 första veckorna.

Hur har jag mig ur detta och fortsätter gå ner ungefär 1kg i veckan? Eller är det så att jag bygger muskler och därför inte går ner som jag gjorde tidigare (Började med detta träningsschema efter nyår, innan körde jag 2 split 3 gånger i veckan)

Mitt träningsschema om det är något av värde ser ut som sådant:

Måndag:
Bänkpress (15,10,12,8,8)
Hantelpress(12,10,8,6)
Dips(Max,Max,Max,Max)
Flyes(12,12,12,12)
Knästående crunches (25,25,25,25)
Twist med medicinboll(40,40,40,40)

Tisdag:
Knäböj (20,20,12,10,8)
Liggande lårcurl (12,12,12,12)
Benspark(15,12,10,8)
Benpress(12,12,12)
Vadpress(15,15,15,Max)

Onsdag:
Marklyft(12,10,8)
Chins(50st totalt under flera "set")
Sittande rodd(12,10,8,6)
Lastdrag med omvänt grepp(12,10,8,25*)
Bicepscurls med stång (21an x4)
Hantelcurls(down the rack) (Max,Max,Max)
*=Dropset

Torsdag:
Sittande axelpress(12,12,10,8,6)
Framåtlutande hantellyft(12,10,8,8)
Stående hantellyft åt sidan (15,12,10,8)
Smal bänkpress(12,12,10,8,8)

Fredag:
Kondition (Löpning)

Lördag:
VILA

Söndag:
Kondition (Löpning)

[sebbanboy14]

Hejsan!
Vet exakt hur de kan vara. Har själv en sådan platå vid 81.5-82kg. Och där brukar de ta stopp känns de. Kan ha gått ner 0.5-1k i veckan i flera veckor men där bromsar de in. Och de har hänt så flertal gånger.
De som funkade förmig inför förra sommaren va att jag la ut mina kcal mer över en dag. För att kroppen hela tiden skulle ha något att jobba med. Äter du bara ett stort mål så kommer ju ditt blodsocker sjunka till noll och ligga dör bra många timmar tills nästa dag då kroppen får sitt mål.
Jag körde ett intag på ca 1500kcal om dagen utan träning. Tränade jag så tog jag min beräknade kcal förbrukning delade den med 2 och åt de som extra. Så löpte jag och brände 500kcal så åt jag 250 extra den dagen, dvs 1750kcal.

Dagarna så typ ut såhär.

Kvarg och typ en hårdmacka på morgonen
Frukt mellan frulle och lunchen
Proteinshake till lunch: 1-1.5dos
Frukt, grönsak eller hårdmacka mellan lunch och middag.
Middagen va de stora målet. D laddade jag ca 70% av de jag åt.
Ev kvarg eller någon lättare några timmar innan läggdags.

Så frukosen låg på typ 100-200kcal, mellis på 50-100, lunch på 120-240, melleis 50-100. Dvs så kunde jag äta en stadig middag på 800-1000kcal



MEN MEN.. Även detta gjorde så att de tog 2-3veckor innan jag kommer över min barriär vid 82. Men de är nog bara så de är. Ibland när de släpper så går man ner rätt mycket på kort tid sedan. Funkar lite som en trappa utför :D

[fireball17]

Kanske är något jag ska testa. Satte ett mål på att tappa 17kg på 17 veckor. Så om 6 veckor ska jag ha tappat 8kg. Svårt men inte omöjligt. Det gäller bara att komma ur platån.
Kan jag ha gått upp något i muskelmassa eller är det svårt när man ligger på ett så stort kaloriunderskott?

[Young Hef]

Förmodligen har du inte gått upp i muskelmassa. Det är som sagt svårt att göra det på ett underskott. Speciellt två kilo muskelmassa

[fireball17]

Syftade inte på just dem två kilona under nyår utan generellt. Vet att det är riktigt svårt att gå upp i muskelmassa, men frågan är. Är det möjligt att man gått upp något kilo i muskelmassa under dessa 10
Veckor jag har kört?

[Henke78]

Lägg om kosten helt oxh hållet är mitt tips.