Starting Over...

[Hoffa]

Nu är det dags för en deff igen...

Efter att ha deffat från 15 Oktober - 30 mars...Jag gick ned från 82 kg till 76 kg
bara fett (nästan) riktigt lyckat..Jag vägde 76kg redan i början av januari och var klar då alltså..
Är 18 år och väger som sagt 76-77 kg och är 182 cm lång..

Men jag ville gå ned mer så jag fortsatte att deffa..men insåg inte att min metabolism (förbränning) var körd i botten...så den 1 april började äta mycket mer..och höjde kcal intaget ordentligt och åt massor i 2 veckor..verkligen massor..
låg 100-200 kcal plus varje dag...

Nu efter två veckor så har jag gått upp lite..men inte i fett..känns som det kommit i musklerna faktiskt..hursomhelst..

Jag ligger på BF 16% och vill ned till 10% innan beach 04`

Gick idag min första morgonpromenad (alltså innan frukost)

Har tänkt att gå det varje dag under deffen, kanske skippa söndagar..får se..

Min frukost är följande..

2 portioner havegrynsgröt (2.5-3 dl havregryn)
En skivka fullkornsbröd (70 gram)
Med skinka på bara...
Ett äpple, ett glas juice,kaffe

Okej eller?

Lunch äter jag i skolan...skippar ALLA såsor och försöker äta rikitigt mycket protein...inte så mycket kolhydrater..vatten dricker jag till...

Sen tar jag 2-3 frukter när jag kommer hem på eftermiddagen..och middagen är alltid nyttig...

Tror min kaloriförbrukning är runt 2400 kcal...Om jag lägger mig runt 1800 kcal så borde detta gå bra va?

Undrar bara om jag kan se till att komma upp till 1800 kcal varje dag...:confused:

Mitt problem är att jag äter för lite som sagt...:whipped:

Jag styrketränar 2-3 ggr i veckan..
få reps...tunga vikter..(har funderat på att testa statisk träning som det stod om i senaste B&K, men jag vet inte..statisk träning har jag aldrig hört att det funkar direkt, men jag vill inte att mina musker ska växa nu under deffen för att dom kan INTE det. jag vill bara behålla dom, undra om statisk träning kan funka då?)

Får se hur det går..Vill bara kolla om någon har tips på hur jag kan lyckas ännu bättre...
Jag vet att jag kan gå ned i fettvikt lätt..men jag vill inte stanna för att min metabolism (förbränning) är så låg..

Jag har säkert glömt något viktigt..men jag kan ge er den informationen sen i denna tråden!

[King Grub]

Bara tre vettiga mål mat? Ett mål med bara frukt är inget att ha. Nog bör du försöka dela upp energiintaget på minst 5 mål per dag, och basera alla på både kolhydrater, protein och fett, liknande lunch eller middag.

Frukosten ser proteinfattig ut.

Är du säker på att du bara har en energiförbrukning på 2400 kcal per dag? Det låter ruskigt lågt.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

[Hoffa]

Bara tre vettiga mål mat? Ett mål med bara frukt är inget att ha. Nog bör du försöka dela upp energiintaget på minst 5 mål per dag, och basera alla på både kolhydrater, protein och fett, liknande lunch eller middag

Är det enda positiva med att ha 5-6 måltider istället för 3 att man får bättre insulinkänslighet?? Jag tycker jag redan har det...


Frukosten ser proteinfattig ut.

Vad kan läggas till utan lägga till för mycket kalorier? Keso?

Är du säker på att du bara har en energiförbrukning på 2400 kcal per dag? Det låter ruskigt lågt.

Min basala ämnesomsättning är 1850 kcal, sen går jag 1 timma på morgonen innan frukost, då kan jag lägga på 400 kcal, då är vi uppe i 2250, sen cycklar jag fram och tillbaka till skolan (totalt 2 km) men annars rör jag inte så mycket mer på mig förutom att jag får runt hemma och i skolan...Jag styrketränar ju också..

Men uppladdningen tar ju inte hänsyn till om man har mycket muskler eller inte...

Problemet för mig är att när man säger "deffa" så låter det så hårt..man ska verkligen lida pin i 2-3 månader och äta lite och strikt..så därför äter jag lite när jag deffar..kanske det är fel??

Kan statisk styrketräning spara min muskler under deffen lika bra som "vanlig träning" styrketräning ????

[Tomten]

Originally posted by King Grub
Bara tre vettiga mål mat? Ett mål med bara frukt är inget att ha. Nog bör du försöka dela upp energiintaget på minst 5 mål per dag, och basera alla på både kolhydrater, protein och fett, liknande lunch eller middag.

Frukosten ser proteinfattig ut.

Är du säker på att du bara har en energiförbrukning på 2400 kcal per dag? Det låter ruskigt lågt.

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

Under deff så måste man väl endå i första hand skära ner på kolhydraterna? Så här kör jag nu under min första deff, tror det är ganska "OK" verkar då som jag går ner i vikt och jag känner mig fortfarande pigg och kry, även om jag blir lite uttorkad på morgonen, men det tror jag beror på att jag dricker en del kaffe och tar en tablett med Synerlin på morgonen (Epehdra, koffein och grönt te). Kolhydrater tar jag mest till frukost, middag och efter träning. Fast det blir ju mindre mängder med salladen också.

Frukost:

2.5DL mjölk
2.5DL kaffe
40G protein
3 mackor med ost
Vitamineral

Mellanmål:

2.5.DL mjölk
2.5 DL kaffe
40G protein

Lunch:

100-150g nötkött, fisk, fågel
Sallad

Mellanmål: (när tid finns)

2.5DL mjölk
2.5DL kaffe
40G protein

Middag:

100-200G nötkött, fisk, fågel
50-100G ris, pasta
lätt dressing, sås
grönsaker, sallad

Träning:

1DL dextropur eller 50-80G godis
2.5DL mjölk
2.5DL kaffe
40G protein

Kvällsmål:
100-150g nötkött, fisk, fågel
Sallad

TOTALT:

1L mjölk P: 34G
300-450G kött, kyckling, fisk P: 60-90G
140G proteinpulver P: 100G
~: 200-250gram

mjölk 450KCAL
protein: 500KCAL
ris, pasta: 300KCAL
nötkött, fisk, fågel: ~300-450, 450-600KCAL
sallad, grönsaker, dressing (olja, vinäger, socker): 600KCAL

Blir väl ungefär 2300KCAL per dag. Ligger i vanliga fall kring 3000~ vilket antagligen var lite över +-0

[z_bumbi]

Originally posted by Hoffa
[Min basala ämnesomsättning är 1850 kcal, sen går jag 1 timma på morgonen innan frukost, då kan jag lägga på 400 kcal, då är vi uppe i 2250, sen cycklar jag fram och tillbaka till skolan (totalt 2 km) men annars rör jag inte så mycket mer på mig förutom att jag får runt hemma och i skolan...Jag styrketränar ju också..

Men uppladdningen tar ju inte hänsyn till om man har mycket muskler eller inte...

Problemet för mig är att när man säger "deffa" så låter det så hårt..man ska verkligen lida pin i 2-3 månader och äta lite och strikt..så därför äter jag lite när jag deffar..kanske det är fel??

Kan statisk styrketräning spara min muskler under deffen lika bra som "vanlig träning" styrketräning ????

Räknar du inte med styrketräningen i kalorierna? Då får du lägga på rejält med mer kalorier...

Varför ska du behöva lida när du deffar? Det är ju bara ett underskott på 500 kcal som behövs, lägg till 200-300 från träningen och plocka 200-300 från kosten varje dag så är det inte så jobbigt.

Varför ska du träna statiskt överhuvudtaget?

[Hoffa]

Originally posted by z_bumbi




Varför ska du behöva lida när du deffar? Det är ju bara ett underskott på 500 kcal som behövs, lägg till 200-300 från träningen och plocka 200-300 från kosten varje dag så är det inte så jobbigt.

Varför ska du träna statiskt överhuvudtaget?


Det där med statisk träning var inget att ha..testade lite på gymmet idag och "vanlig träning" kändes mycket mer så jag glömmer det...:bpump: ¨

Det låter som på alla att deffa ska "svinjobbigt" och världens pina..
Jag har aldrig tyckt det själv, men jag undrar om jag gör rätt bara...

Det som oroar mig är att jag gick ned från 82 kg till 76 kg på 3 månader (alltså 12 veckor, 0.5 kg i veckan)
Sen fortsatte jag i två månader till att deffa för jag vill få bort mer fett..men inget hände??? jag stod kvat på 76 kg bara...jag är rädd att när jag börjar igen att jag ska få svårt att övertyga kroppen om att bränna fett igen...

För desto hopplösare det blir desto mer sneglar man åt en massa "fatburners" och "dymaburn xtreme" och "stackers" för att nå sitt mål...och dom funkar ju inte säger alla...och det är onödiga pengar..så helst vill jag inte komma dit...