Visa fullständig version : Utrustning för att köra skivstångsrodd med neutralt grepp?
Barbastark
2015-12-28, 20:18
Hej!
Någon som vet någon utrustning man enkelt kan sätta fast på en vanlig skivstång som gör det möjligt att köra skivstångsrodd med neutralt grepp?
Ska gå att bära med sig i gymväskan och kunna köpas i sverige.
MVH
StarkaUlf
2015-12-28, 20:31
Jag har med mig mina händer.
Annars är väl kanske remmar/handskar likt detta något att ha?
http://mrxproducts.com/ebay/items/gallery/wl-wrist-hook-suprt-eby.jpg
tossefar
2015-12-28, 21:00
Neutralt grepp som i vertikalt grepp? Har gymmet ingen trap bar så vet jag inget vettigt alternativ.
Barbastark
2015-12-28, 22:26
Jag har med mig mina händer.
Annars är väl kanske remmar/handskar likt detta något att ha?
Neutralt grepp = händerna vinklade så handflatorna är riktade mot varandra.
Neutralt grepp som i vertikalt grepp? Har gymmet ingen trap bar så vet jag inget vettigt alternativ.
Okajokaj.
Skulle val fungera att tra stangen genom tva likadana V-handtag. Inte vidare stabilt, men det gar. Inget som ryms i vaskan heller.
Ar det inte lattare att bara kora med hantlar istallet? Klassisk hantelrodd eller bara stangrodd fast stangen ar utbytt mot en hantel i vardera nave.
Barbastark
2015-12-29, 08:17
...bara stangrodd fast stangen ar utbytt mot en hantel i vardera nave.
Faaan vad puckad jag känner mig som inte tänkte på det :P Tack för tipset! Kan mycket väl funka.
Eller köra T-bar?
Får tyvärr ingen bra rörelse och kontakt med den..
Barbastark
2015-12-29, 08:28
Skulle val fungera att tra stangen genom tva likadana V-handtag. Inte vidare stabilt, men det gar. Inget som ryms i vaskan heller.
Tror det skulle bli för instabilt som du säger. Att handtagen skulle riskera färdas i sidled.
Kom fö på att hantlarna på gymmet räcker just nu men kommer antagligen inte vara tillräckligt när jag sänker repsen och kör en lite tyngre period. Så frågan efter denna "neutralgrepps-mod" för skivstång kvarstår.
Enarmsrodd med skivstång?
(Flyttar också tråden)
Eagle loops från Ironmind. De är billiga och så får du fingerstyrka på köpet.
http://www.ironmind-store.com/images/1237-h-f.jpg
Barbastark
2015-12-29, 12:15
Enarmsrodd med skivstång?
(Flyttar också tråden)
Nä vill köra bilateralt.
Barbastark
2015-12-29, 12:17
Eagle loops från Ironmind. De är billiga och så får du fingerstyrka på köpet.
http://www.ironmind-store.com/images/1237-h-f.jpg
Skulle varit perfekta om det varit en liten stång/bar att hålla i istället för de där små-öglorna.
Tror det skulle bli för instabilt som du säger. Att handtagen skulle riskera färdas i sidled.
Kom fö på att hantlarna på gymmet räcker just nu men kommer antagligen inte vara tillräckligt när jag sänker repsen och kör en lite tyngre period. Så frågan efter denna "neutralgrepps-mod" för skivstång kvarstår.
Jag tror att hantlarna duger bra. Rörelsen blir mycket längre med hantlar och du dödar rotationen i bålen ifall du kör med två hantlar.
Bättre eller sämre än vanlig hantelrodd vet jag inte...men annorlunda.
Barbastark
2015-12-29, 12:40
Jag tror att hantlarna duger bra. Rörelsen blir mycket längre med hantlar och du dödar rotationen i bålen ifall du kör med två hantlar.
Bättre eller sämre än vanlig hantelrodd vet jag inte...men annorlunda.
Du antar att jag här menar att hantlarna blir för instabila va? Syftar här till hans tips om att ta v-greppen.
StarkaUlf
2015-12-29, 13:40
Neutralt grepp = händerna vinklade så handflatorna är riktade mot varandra.
Ah, okej. Jag tror att det smartaste, och säkert billigaste, är att fara till någon firma som sysslar med järn/stål/svets och fråga om dom kan göra något för en liten peng. Går ju t.ex att göra av bitar av armeringsjärn och sedan bara några varv med tygtejp eller skumgummi på greppet, väldigt enkelt och billigt.
Diomedea exulans
2015-12-29, 14:52
Får tyvärr ingen bra rörelse och kontakt med den..
Är det även därför du inte vill köra stångrodd med supinerat eller pronerat grepp? Eller inte nöjer dig med det, iaf?
filmjölk
2015-12-29, 16:20
Öööööh hantlar eller kettlebells tillåter att du har ett sådant grepp du vill ro med.
Eller om du är ok med "halvneutralt"-grepp, så testa en ez-stång.
Eller om du är ok med "halvneutralt"-grepp, så testa en ez-stång.
Faktiskt en god idé.
Min grabb körde ett tag med en kort stång och satte på vikter med inbyggda handtag. Sen höll han i vikterna istället för stången vid rodden.
Be gymmet skaffa en stock, då kan du börja leka strongman också! :D
Eller en sådan här:
http://www.elitefts.com/media/catalog/product/cache/1/image/820x/602f0fa2c1f0d1ba5e241f914e856ff9/D/S/DSREPS-FOOTBALLBAR.jpg
Min grabb körde ett tag med en kort stång och satte på vikter med inbyggda handtag. Sen höll han i vikterna istället för stången vid rodden.
Också en kreativ lösning, det enda problemet jag ser är att om man inte har en kortare stång än EZ-stången så blir det ett ganska brett grepp.
Typ så här?
bQfN5rJaVr4
Spelevink
2015-12-29, 17:05
Lär väl gå att tillverka något själv om man orkar och är lite händig. Borra hål i nåt träskaft och trä igenom nåt starkt och tunt rep (typ klätterlina). Sen kan du fästa trähandtaget med en ögla som du trär igenom och runt skivstången :P
Hej!
Någon som vet någon utrustning man enkelt kan sätta fast på en vanlig skivstång som gör det möjligt att köra skivstångsrodd med neutralt grepp?
Ska gå att bära med sig i gymväskan och kunna köpas i sverige.
MVH
Med ett par korta rundslingor, som jag har hängt min stång i på den här bilden, kan du hålla vilket grepp du vill:
http://www.jimgahnfelt.se/bilder/chins-bar.jpg
Finns på massor av ställen, bl a här:
https://www.workersupply.se/fallskydd/slingor/rundslinga-beal-black-50cm/
och lite längre här:
http://www.biltema.se/sv/Bil---MC/Verktyg-och-Verkstadsutrustning/Lyftverktyg/Rundsling-2000030954/
Men som sagt, finns på massor av ställen.
Old Nick
2015-12-29, 19:57
Också en kreativ lösning, det enda problemet jag ser är att om man inte har en kortare stång än EZ-stången så blir det ett ganska brett grepp.
Typ så här?
bQfN5rJaVr4
Innovativt. :)
Jag tänker mig att man kanske kan göra någonting med två skivstänger. Typ såhär, även om detta kanske är mer åt marklyftshållet:
P32werh8y20
filmjölk
2015-12-29, 21:07
Med ett par korta rundslingor, som jag har hängt min stång i på den här bilden, kan du hålla vilket grepp du vill:
[.
OT, men hur känns det att köra pullups/chins från en stång som hänger sådär?
Också en kreativ lösning, det enda problemet jag ser är att om man inte har en kortare stång än EZ-stången så blir det ett ganska brett grepp.
Typ så här?
bQfN5rJaVr4
Precis! Det var så han körde.
Barbastark
2015-12-30, 09:18
Med ett par korta rundslingor, som jag har hängt min stång i på den här bilden, kan du hålla vilket grepp du vill:
http://www.jimgahnfelt.se/bilder/chins-bar.jpg
Finns på massor av ställen, bl a här:
https://www.workersupply.se/fallskydd/slingor/rundslinga-beal-black-50cm/
och lite längre här:
http://www.biltema.se/sv/Bil---MC/Verktyg-och-Verkstadsutrustning/Lyftverktyg/Rundsling-2000030954/
Men som sagt, finns på massor av ställen.
Skulle eventuellt funka, men behövs någon slags greppplatta/stång att hålla i också isf då fingrarna annars skulle pressas ihop om man håller direkt i bandet.
Barbastark
2015-12-30, 09:26
Lär väl gå att tillverka något själv om man orkar och är lite händig. Borra hål i nåt träskaft och trä igenom nåt starkt och tunt rep (typ klätterlina). Sen kan du fästa trähandtaget med en ögla som du trär igenom och runt skivstången :P
Har ingen vidare tillgång till verktyg för detta (eller någon vidare ork :)). Men det är ju kanske hit man får vända sig om inget mer lättillgängligt dyker upp.
OT, men hur känns det att köra pullups/chins från en stång som hänger sådär?
Jobbigt, för jag är tung och klen. Men annars inget bekymmer. Antar att du tänkte på att stången kanske skulle gunga, men det är inget problem.
Skulle eventuellt funka, men behövs någon slags greppplatta/stång att hålla i också isf då fingrarna annars skulle pressas ihop om man håller direkt i bandet.
Möjligt, men jag tror inte det skulle vara jobbigt såvida man inte ror marklyftstungt. Jag har dock inte testat själv utan fick bara tanken när jag såg din fråga. Kan testa lite på morgondagens pass.
Rolfarsson
2015-12-30, 23:30
Det finns en snubbe på mitt gym som kör med EZ-stången, men han håller i viktskivornas handtag, vilket ger ett neutralt men lite bredare grepp.
Personligen så föredrar jag hantlar när det kommer till dom flesta överkroppsövningarna, då man får en längre rörelsebana och samtidigt motverkar obalanser, något som jag fick väldigt mycket av efter att primärt ha använt stänger i över 6 år.
Ett tips om du väljer att köra med hantlar, prova att göra det på en upphöjd bänk, då kan du fokusera mycket bättre på ryggen, det blir svårare att fuska och du ger din ryggrad en "break".
Barbastark
2016-01-01, 15:36
Möjligt, men jag tror inte det skulle vara jobbigt såvida man inte ror marklyftstungt. Jag har dock inte testat själv utan fick bara tanken när jag såg din fråga. Kan testa lite på morgondagens pass.
A gör gärna det!
Det finns en snubbe på mitt gym som kör med EZ-stången, men han håller i viktskivornas handtag, vilket ger ett neutralt men lite bredare grepp.
A fick det tipset tidigare i tråden. Har dock bara hel-fyllda viktskivor på gymmet. Skulle dock ändå bli lite för brett tyvärr.
Personligen så föredrar jag hantlar när det kommer till dom flesta överkroppsövningarna, då man får en längre rörelsebana och samtidigt motverkar obalanser, något som jag fick väldigt mycket av efter att primärt ha använt stänger i över 6 år.
Fick tipset om hantlar tidigare tråden. Bra tips som jag inte tänkt på faktiskt. Hantlarna på gymmet räcker än så länge. Men när jag ska gå ned lite i reps så kommer det snart bli en takeffekt där. Så anl att jag letar denna skivstångs-mod är för att slippa denna begränsning.
filmjölk
2016-01-01, 16:13
En sån här, fäst i nedre delen av en kabelhiss:
http://www.aage.co.za/wp-content/uploads/2014/10/Handle-Lat-Pull-Down-Neutral-D-Handle.jpg
Det borde simulera ditt önskemål rätt bra, inte helt, men värt att testa. Belastningen kommer komma snett nerifrån istället för nerifrån, så du får nog kompensera genom att stå lite mer upprätt.
Barbastark
2016-01-01, 16:23
En sån här, fäst i nedre delen av en kabelhiss:
http://www.aage.co.za/wp-content/uploads/2014/10/Handle-Lat-Pull-Down-Neutral-D-Handle.jpg
Det borde simulera ditt önskemål rätt bra, inte helt, men värt att testa. Belastningen kommer komma snett nerifrån istället för nerifrån, så du får nog kompensera genom att stå lite mer upprätt.
Vi har tyvärr ingen sån på gymmet. Det är därför jag är ute efter något som är tillräckligt portabelt för att ha i gymväskan och som kan användas tillsammans med en skivstång, för det är ju något alla gym har. Tack ändå för tipset.
A gör gärna det!
Blev inget test i förrgår, men väl idag. Testade shrugs med 100 på stången och med bara händer var det väl ingen njutning för händerna, men ändå uthärdligt. Fast jag har alltid handskar under vinterhalvåret eftersom jag bara har ca 5 plusgrader i hemgymmet och med dom handskarna (lite halvkraftiga arbetshandskar) kändes det helt okej.
http://www.jimgahnfelt.se/bilder/Rundsling.JPG
http://www.jimgahnfelt.se/bilder/Handskar.JPG
Med ett par korta rundslingor, som jag har hängt min stång i på den här bilden, kan du hålla vilket grepp du vill:
http://www.jimgahnfelt.se/bilder/chins-bar.jpg
Gör som på bilden men trä in järnrör som handtag där I-balkarna sitter. Får väl korta remmarna för bättre ROM. Kan ju även såga ut hack i röret lika breda som remmarna så att de ligger still, eventuellt använda hantelstänger utan vikter.
Ett annat alternativ som borde vara enklare är att dra runt remmarna, lämna en liten ögla där du sätter fast karbinhake och sedan ett handtag.
Old Nick
2016-01-03, 12:04
Såhär kanske?
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=1013&pictureid=4206
Billiga handtag. Finns överallt. Vet inte hur bra de håller för detta dock, men man kan ju testa.
Diomedea exulans
2016-01-03, 12:27
Såhär kanske?
Billiga handtag. Finns överallt. Vet inte hur bra de håller för detta dock, men man kan ju testa.
Hur hindrar man den från att glida i sidled? *jorgen*
Old Nick
2016-01-03, 13:40
Man har den på lättringen och balanserar bra gissar jag.
svenbanan
2016-01-03, 14:57
Eller lindar en massa eltejp nere i klykan. Det blir ju högre friktion då, och svårt för stången att glida runt.
Barbastark
2016-01-03, 15:28
Blev inget test i förrgår, men väl idag. Testade shrugs med 100 på stången och med bara händer var det väl ingen njutning för händerna, men ändå uthärdligt. Fast jag har alltid handskar under vinterhalvåret eftersom jag bara har ca 5 plusgrader i hemgymmet och med dom handskarna (lite halvkraftiga arbetshandskar) kändes det helt okej.
Tack för att du provade! Synd att det kändes lite oskönt though. Vill inte att ev smärta ska vara det som hindrar..
[QUOTE=Jagax;7495773]Ett annat alternativ som borde vara enklare är att dra runt remmarna, lämna en liten ögla där du sätter fast karbinhake och sedan ett handtag.
Det kan nog vara ett bra alternativ. Tack!
filmjölk
2016-01-03, 16:06
Du kan ju också köpa såna där TRX-grej och modifiera. Nu är jag osäker på om det verkligen heter så, så jag beskriver vad jag menar. I den "funktionella" delen på många gym finns ett slags snören/band med handtag som folk använder ffa till nån slags roddövning med den egna kroppen som motstånd. Handtagen på de banden är sköna att hålla i. Skulle du köpa en egen sådan TRX (?) så skulle du kunna klippa bort det mesta av snörena och behålla själva handtagen och öglorna de sitter i och trä runt en tom stång för att hålla i, och sedan lasta på vikter så du kan ro med det greppet.
Dessa skulle inte ta stor plats i gymväskan, väga lite och jag har sett rejält överviktiga använda sådana att träna med så de håller sannolikt för en hel del vikt med.
Edit: Blir som Big Nick föreslog.
Old Nick
2016-01-04, 17:39
Ar det inte lattare att bara kora med hantlar istallet? Klassisk hantelrodd eller bara stangrodd fast stangen ar utbytt mot en hantel i vardera nave.
Måste bara flika in och nämna att jag, likt trådstartaren, aldrig tänkt på detta. Rätt konstigt egentligen med tanke på att man ofta kör bilateralt med hantlar i alla andra övningar som man kan utföra med en skivstång. Av någon anledning så har det helt enkelt aldrig slagit mig att man kan köra rodd med två hantlar samtidigt. Det är så inpräntat i ryggmärgen att hantelrodd utföres med ena armen som stöd att det krävdes att någon påpekade det uppenbara för att poletten skulle trilla ner.
Testade idag och det kändes fantastiskt bra. Stod rejält framåtlutad och kunde dra ordentligt med ryggen. Rörelsebanan blev annorlunda jämfört med stångrodden och jag kunde hålla ett smalt grepp bottenläget och sträcka ut ordentligt för att sedan dra uppåt och utåt så att hantlarna var bredvid kroppen i toppläget.
Helt klart en ny favoritövning. Har aldrig gillat stångrodd och har inte varit överdrivet förtjust i enarmsrodd heller. Har känts som att jag dragit på olika sätt med de olika armarna och roterat bålen mer åt ett håll. Nu kändes det symmetriskt och fint.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.