handdator

Visa fullständig version : Sömn vid konditionsträning (löpning)

Tarahumara
2015-12-19, 18:44
Jag märker att mitt sömnbehov ökat sedan jag började med löpning. Jag vill nu få in en rytm, alltså att vakna och somna lite tidigare. Är det bästa man kan göra, för att få in vanan alltså, att helt enkelt vakna samma tid varje dag i 1-2 veckor? Hur lång tid kan det ta innan man blir van?

Tack på förhand!
Morty
2015-12-19, 19:03
Jag har, och har länge haft, knasig sömnrytm. Det tar mig veckor av perfekta sömnvanor och 9h per natt för att känna mig riktigt schysst. Använder melatonin och försöker att lägga mig 22 varje dag.
Tarahumara
2015-12-19, 19:37
Jag har, och har länge haft, knasig sömnrytm. Det tar mig veckor av perfekta sömnvanor och 9h per natt för att känna mig riktigt schysst. Använder melatonin och försöker att lägga mig 22 varje dag.

Det går betydligt fortare för mig. Somnar generellt sett väldigt lätt. Fast är det bästa sättet att vakna vid samma tidpunkt en längre period för att vänja sig?
Morty
2015-12-19, 20:49
Det går betydligt fortare för mig. Somnar generellt sett väldigt lätt. Fast är det bästa sättet att vakna vid samma tidpunkt en längre period för att vänja sig?

Absolut; 22:30 till 07:30 vill jag ha. Går sådär.
Tarahumara
2015-12-27, 18:58
Jag vill vänja mig vid att vakna någon timme tidigare (1-1,5 h). Är det farligt om jag får 6,5-7 timmars sömn i 2-3 dagar för att vänja mig? Jag kommer naturligtvis återgå till 7,5-9 timmar efter att jag vant mig. :)
Payter
2015-12-27, 19:28
Jag vill vänja mig vid att vakna någon timme tidigare (1-1,5 h). Är det farligt om jag får 6,5-7 timmars sömn i 2-3 dagar för att vänja mig? Jag kommer naturligtvis återgå till 7,5-9 timmar efter att jag vant mig. :)

Sömnbehov är individuellt,vad jag kan klara mig på i dagar/veckor i sträck kanske knäcker dig.Ett förslag:prova!
Tarahumara
2015-12-27, 19:40
Sömnbehov är individuellt,vad jag kan klara mig på i dagar/veckor i sträck kanske knäcker dig.Ett förslag:prova!

Du har såklart helt rätt. Fast kan 6,5-7 h vara farligt för mig om jag vanligtvis ligger runt 7,5-8,5 h? Jag har sovit 6-7 timmar förut och mått hur bra som helst. Vill bara inte skada min kropp.
Payter
2015-12-27, 20:13
Du har såklart helt rätt. Fast kan 6,5-7 h vara farligt för mig om jag vanligtvis ligger runt 7,5-8,5 h? Jag har sovit 6-7 timmar förut och mått hur bra som helst. Vill bara inte skada min kropp.


Tror inte det är farligt,man märker snabbt om man klarar sig på mindre sömn.Är aldrig fel med en liten siesta/tupplur om man känner sig trött/seg på eftermiddagen.