Hur stort kcal underskott kan man ligga på utan

[thai]

Att tappa muskler?

Vanliga rekommendationen är 500.

Eller kan man lägga sig lägger utan att tappa muskler?

Ålder 29
Längd 177
Vikt 86 kg
Bodyfat ca 25 %

[vicarious]

Det går att ligga på betydligt större underskott än så utan att tappa muskler. En siffra är svår att ge men som regel kan man säga att desto fetare man är desto större kan underskottet vara. -1000 kcal om dagen är sannolikt inga problem om man ligger över 20% kroppsfett.

[Tarahumara]

Det går att ligga på betydligt större underskott än så utan att tappa muskler. En siffra är svår att ge men som regel kan man säga att desto fetare man är desto större kan underskottet vara. -1000 kcal om dagen är sannolikt inga problem om man ligger över 20% kroppsfett.

Vilket underskott rekommenderar du för en 75 kilos kropp med längden 185 centimeter som regelbundet (4-5 ggr/veckan) utför löpning?

[vicarious]

Vilket underskott rekommenderar du för en 75 kilos kropp med längden 185 centimeter som regelbundet (4-5 ggr/veckan) utför löpning?

75kg på 185cm är lite, varför vill du gå ned i vikt? Ett så litet/stort underskott så du kan fortsätta prestera bra på träningen men samtidigt gå ned i vikt. Kan vara allt från -100 till -500 kcal, svårt att säga.

[Wzup2u]

Vilket underskott rekommenderar du för en 75 kilos kropp med längden 185 centimeter som regelbundet (4-5 ggr/veckan) utför löpning?

rekomenderar att lägga löparskorna lite åt sidan och ta hantlarna och ligga på kaloriöverskott.

Ja inte behöver du tänka på viktnedgång iaf i guess???

[J.V]

Vilket underskott rekommenderar du för en 75 kilos kropp med längden 185 centimeter som regelbundet (4-5 ggr/veckan) utför löpning?Tavlar du i lopning eller ar det for motion/halsan/branna kalorier?

Oavsett vad bor du nog vara forsiktig med att ga ner i vikt. Ar det for motionen eller halsans skull du springer borde du nog fundera pa att byta ut nagot pass lopning mot styrketraning och ligga kvar pa nuvarande vikt, sa kommer kroppen se battre ut som bonus nar du far lite muskler.

[Beemel]

Vilket underskott rekommenderar du för en 75 kilos kropp med längden 185 centimeter som regelbundet (4-5 ggr/veckan) utför löpning?

Inget underskott alls.