Pimpiim
2015-12-02, 12:45
Tjena,
Har tränat i ett antal år och succesivt ökat i vikt. På senare tid har jag dessvärre varit latare och lagt på mig lite extra- som jag nu vill bli av med.
Jag bor fortfarande hemma och maten som serveras är total skit, halvfabrikat mixat med dålig näring, för låga proteinhalter och för mycket kolhydrater. En riktig killer för kroppen helt enkelt.
Far min har dock inte för avsikt att ändra på matvanor vilket innebär att jag själv får knalla iväg och köpa/planera min egen kost.
Jag har aldrig räknat kalorier förr, men läst på en massa, o tycker det verkar klyddigt och jobbigt. Hade varit kul om någon ville hjälpa till med några tips, keep it simple.
Jag väger 74 kg och är 175 cm lång, 20 år. Har räknat ut att jag bör ha ett kaloriintag på omkring 2100- 2400. Jag har inte för avsikt att rasa i vikt, snarare att låångsamt minska min fettprocent utan att förlora muskelmassa.
Mitt eget schema skulle se ut något såhär:
Frukost: 2dl Gröt, 1 Banan, 1 Ägg
Mellanmål: Proteinshake/Kvarg
Lunch: 200g Kyckling, Ris (gram?), Broccoli
Mellanmål: Proteinshake/Kvarg
Kvällsmål: Proteinshake, 200g Kyckling, Ris (gram?), Broccoli
Problemet är att jag inte vet hur mycket jag ska portionera eller om det blir lagom, vad brukar ni käka, hur gör ni, kom med tips? Tack! :)
Har tränat i ett antal år och succesivt ökat i vikt. På senare tid har jag dessvärre varit latare och lagt på mig lite extra- som jag nu vill bli av med.
Jag bor fortfarande hemma och maten som serveras är total skit, halvfabrikat mixat med dålig näring, för låga proteinhalter och för mycket kolhydrater. En riktig killer för kroppen helt enkelt.
Far min har dock inte för avsikt att ändra på matvanor vilket innebär att jag själv får knalla iväg och köpa/planera min egen kost.
Jag har aldrig räknat kalorier förr, men läst på en massa, o tycker det verkar klyddigt och jobbigt. Hade varit kul om någon ville hjälpa till med några tips, keep it simple.
Jag väger 74 kg och är 175 cm lång, 20 år. Har räknat ut att jag bör ha ett kaloriintag på omkring 2100- 2400. Jag har inte för avsikt att rasa i vikt, snarare att låångsamt minska min fettprocent utan att förlora muskelmassa.
Mitt eget schema skulle se ut något såhär:
Frukost: 2dl Gröt, 1 Banan, 1 Ägg
Mellanmål: Proteinshake/Kvarg
Lunch: 200g Kyckling, Ris (gram?), Broccoli
Mellanmål: Proteinshake/Kvarg
Kvällsmål: Proteinshake, 200g Kyckling, Ris (gram?), Broccoli
Problemet är att jag inte vet hur mycket jag ska portionera eller om det blir lagom, vad brukar ni käka, hur gör ni, kom med tips? Tack! :)