Fråga om mängden på intaget fett vid deff?

[thai]

Läste i deffguiden att man rekommenderar ca
1 gram fett per kilokroppsvikt.

Jag som väger 90 kg så blir det 90 gram fett vilket blir nästan 900 kcal.

Å jag ska landa totalt på ca 1900 kcal för att skapa 500 kcal underskott.

Är inte 900 kcal av mitt dagsintag ganska mkt att lägga på bara fett ?

[Ghettospelarn]

Om du väger 90 kg så låter snarare 1900 kcal väldigt lite.. Men 1 g är absolut inget krav.. 0.5-0.7 är tillräckligt om du nu måste komma ner så lågt som 1900 i totalt energiintag.

[thai]

Om du väger 90 kg så låter snarare 1900 kcal väldigt lite.. Men 1 g är absolut inget krav.. 0.5-0.7 är tillräckligt om du nu måste komma ner så lågt som 1900 i totalt energiintag.


2500 kcal för energibalans. Varför anser du att det är lågt?

Jag har kontorsjobb och åker bil till och från jobbet. Inte mkt jag rör mig förutom gymmet och 1 konditionspass.

[Ghettospelarn]

2500 kcal för energibalans. Varför anser du att det är lågt?

Jag har kontorsjobb och åker bil till och från jobbet. Inte mkt jag rör mig förutom gymmet och 1 konditionspass.

Spontant lät de i minsta laget bara.. men du har säkert räknat rätt.. isf, minska på fettet till 0.6 g/kv eller något

[z_bumbi]

90 gram blir snarare nästan 800 kcal än 900 kcal men bortsett från det så håller jag med att om du inte vill öka förbrukningen och faktiskt inte gör av med mer energi än vad du gör så kan den mängden fett vara lite i högsta laget. Däremot så tycker jag att du i början inte behöver sänka till 0,6 utan om du går ner till 0,8 g så har du 0,2 g du kan sänka senare när du behöver minska kalorierna mer. Generellt så skulle jag iofs mer justera intaget efter hur din återhämtning funkar men tränar du inte mer än att du får balans på 2200 kcal så är inte återhämtningen en så stor faktor.

[thai]

90 gram blir snarare nästan 800 kcal än 900 kcal men bortsett från det så håller jag med att om du inte vill öka förbrukningen och faktiskt inte gör av med mer energi än vad du gör så kan den mängden fett vara lite i högsta laget. Däremot så tycker jag att du i början inte behöver sänka till 0,6 utan om du går ner till 0,8 g så har du 0,2 g du kan sänka senare när du behöver minska kalorierna mer. Generellt så skulle jag iofs mer justera intaget efter hur din återhämtning funkar men tränar du inte mer än att du får balans på 2200 kcal så är inte återhämtningen en så stor faktor.



Balans på ca 2400 kcal. Får se hur mkt jag tappar i vikt.

Men 4 gympass a40 min och 1 löppass på 5 km.

Sen siter jag still rätt mkt.