kcal under deff?

[Smashups]

Hej,

Har räknat ut mitt kcaluttag och det ser ut som följande:

Man, 30 år, 176 cm, 75 kg ger:

Lite eller ingen motion: 2130 kcal

Träning 1-3 dagar per vecka: 2441 kcal

Träning 3-5 dagar per vecka: 2751 kcal

Träning 6-7 dagar per vecka: 3062 kcal


För att gå ner ett halvt kilo per vecka bör jag dra av 500kcal.
Men frågan är då, bör jag dra av 500 från 2751 då jag planerar att träna 3-5 dagar i veckan, eller bör jag dra av 500 från 2751 de dagar jag tränar och 500 från 2130 de dagar jag inte tränar?

Första alternativet kommer ju innebära att jag ligger runt kcalbalans under icke träningsdagar. Hur gör man?

[Ghettospelarn]

Lägg dig på 2100, utvärdera efter 1-2 veckor, justera...

[Beemel]

Har räknat ut mitt kcaluttag

No offence, men det har du troligen inte alls.
Har du använt någon av de ekvationer/appar/program/hemsidor som gör detta åt dig så har du räknat ut en genomsnittlig förbrukning förbrukning för genomsnitts människan med genomsnittliga träningspass. Där utöver finns det sjukt många x-faktorer som även de spelar in.

För att hitta din personliga förbrukning så får du över ett par veckor bokföra vad du äter och bokföra din vikt och sedan räkna på dessa siffror.

Om du mot förmodan faktiskt har räknat fram dessa siffror på det sättet, så undrar jag hur lång tid det tog att få fram siffror för alla dessa olika scenarios.

[PureWhey]

Skulle göra som Ghetto, börja på 2000-2200 och utvärdera.

[Diomedea exulans]

Instämmer med ovanstående, men kom ihåg att man de första dagarna under deffen kommer tappa mycket vätska och inte bara fett/muskler, så den första, snabba viktminskningen bör inte räknas med i utvärderingen.

[barrf]

Vi har väldigt liknande stats du och jag. Fast jag har ju ingen aning om hur vältränad du är. Jag är 29, 176 cm lång och väger 76. Tränar 3-4 ggr i veckan.

Jag deffade för ett halvår sedan, och lade mig då för lågt - på ca 1800 kcal. Gick ner ungefär 0,8 kg i veckan då. I dagsläget skulle jag nog lägga mig på 2100 kcal eller nåt sånt och utvärdera efter två veckor.

[Ghettospelarn]

Kan ju för övrigt tillägga att även jag är 176 cm hög och brukar börja mina deffa på ca 75 kg och 2100 kcal och sluta x antal veckor senare (beroende på mängden fusk) på ca 1800 kcal och 70 kg..:)

[barrf]

Kan ju för övrigt tillägga att även jag är 176 cm hög och brukar börja mina deffa på ca 75 kg och 2100 kcal och sluta x antal veckor senare (beroende på mängden fusk) på ca 1800 kcal och 70 kg..:)

Sweet! Känns som att det låter rimligt. 176-klubben UNITE! *flex*

[Smashups]

Trevligt att så många kunde ansluta till fråden från 176-klubben :)

Fråga: Känner ni er korta? Jag har aldrig haft komplex över att vara under 180cm som kille men efter att ha fått känna på att "vara lång" efter diverse utlandsresor där lokalbefolkningen är betydligt kortare än svensk medel kan jag inte hjälpa att känna mig nära dvärglängd här hemma.

I övrigt går deffen fint, ligger på 2100 kcal/dag och tränar på utan att tappa i styrka.

[Ghettospelarn]

Fråga: Känner ni er korta? Jag har aldrig haft komplex över att vara under 180cm som kille men efter att ha fått känna på att "vara lång" efter diverse utlandsresor där lokalbefolkningen är betydligt kortare än svensk medel kan jag inte hjälpa att känna mig nära dvärglängd här hemma.

Njaa.. Det kan jag väl inte direkt påstå.. fast hade ju såklart gärna varit en decimeter längre..