blir axlar lidande av 2 bröstpass/vecka?

[pundi]

Tjena!
Jag kör just nu en sådan här split:
Dag 1 bröst triceps
Dag 2 rygg biceps
Dag 3 axlar trapz
Dag 4 armar
Dag 5 ben
Vila
Repeat
Min fråga är då om mina axlar (eller bröst) blir lidande om jag skulle slänga in kanske typ 1-2 bröstövningar (bänkpress o lutande bänk, eller liknande övningar) på axeldagen?
Skulle detta bara förstöra eller skulle det gynna mina bröstgainz? *flex*
Tack på förhand!

[milax]

Tjena!
Jag kör just nu en sådan här split:
Dag 1 bröst triceps
Dag 2 rygg biceps
Dag 3 axlar trapz
Dag 4 armar
Dag 5 ben
Vila
Repeat
Min fråga är då om mina axlar (eller bröst) blir lidande om jag skulle slänga in kanske typ 1-2 bröstövningar (bänkpress o lutande bänk, eller liknande övningar) på axeldagen?
Skulle detta bara förstöra eller skulle det gynna mina bröstgainz? *flex*
Tack på förhand!
Gynna!

[begt]

Rätta mig om jag har fel, men det är inte axlarna som ska användas i bänkpress? Gäller att dra tillbaka axlarna och få ihop skulderbladen.

[zol]

Inget konstigt med det. Hade varit mer orolig för dina tricpes som du nu ska köra 3 ggr i veckan (dvs tar mycket stryk dag 3).

Varför inte köra Rygg axlar och triceps båda dag 1 och dag 2 och skippa dag 4?

[Loke]

I min erfarenhet skulle det inte bara gynna, det är snarare en förutsättning för gainz bortom nybörjarstadiet.

[Rabiat]

Tjena!
Jag kör just nu en sådan här split:
Dag 1 bröst triceps
Dag 2 rygg biceps
Dag 3 axlar trapz
Dag 4 armar
Dag 5 ben
Vila
Repeat
Min fråga är då om mina axlar (eller bröst) blir lidande om jag skulle slänga in kanske typ 1-2 bröstövningar (bänkpress o lutande bänk, eller liknande övningar) på axeldagen?
Skulle detta bara förstöra eller skulle det gynna mina bröstgainz? *flex*
Tack på förhand!

Du behöver minst två pass i veckan, som Loke sa. Vilket omgående diskvalificerar 5-splits.

[pundi]

Inget konstigt med det. Hade varit mer orolig för dina tricpes som du nu ska köra 3 ggr i veckan (dvs tar mycket stryk dag 3).

Varför inte köra Rygg axlar och triceps båda dag 1 och dag 2 och skippa dag 4?

Hur menar du? :)

[pundi]

Du behöver minst två pass i veckan, som Loke sa. Vilket omgående diskvalificerar 5-splits.

Hur skulle du lagt upp det? :)

I min erfarenhet skulle det inte bara gynna, det är snarare en förutsättning för gainz bortom nybörjarstadiet.

Skulle du lägga upp det så jag har skrivit eller på något annat sätt? :)

[zol]

Hur menar du? :)


Haha ops, ska naturligvis stå bröst. (Bröst, axlar, triceps). Helt omotiverat att köra de störstra muskler som bröst 1 ggr i veckan medan små musklergrupper som biceps och triceps upp till tre ggr.

[pundi]

Haha ops, ska naturligvis stå bröst. (Bröst, axlar, triceps). Helt omotiverat att köra de störstra muskler som bröst 1 ggr i veckan medan små musklergrupper som biceps och triceps upp till tre ggr.

Haha då förstår jag!
Men om jag kör det båda dag 1 och 2 så får väl musklerna för lite tid att vila? (ca 24h)

[Rabiat]

Hur skulle du lagt upp det? :)

Jag hade nog kört en vanlig tre-split, typ Push-Pull-Legs. Den kan du dra igenom två gånger i veckan med en vilodag. Eller tvåsplit, t.ex över/under, tre gånger i veckan. Eller helkropp.

[Loke]

Finns otroligt många sätt att lägga upp träning på, och man ska inte heller vara så säker på att en 5-split och en helkroppsrutin behöver skilja sig så jättemycket åt i praktiken. 5 dagar helkroppsträning, där varje dag fokuserar lite extra på någon rörelse kan i praktiken vara rätt likt en 5-split där man inte är rädd för att göra övningar som i någon mån faller utanför de specificerade muskelgrupperna. Vad saker kallas säger inte jättemycket om vad som faktiskt görs.

Så med det sagt tror jag säkert upplägget du har där kan funka. Att ha trapezius och rygg på olika dagar är motsägelsefullt, men beroende på exakt vad som menas kan det var ok. Om du menar till exempel axelpressar på ena dagen och roddar på andra så är det både korrekt och logiskt.

Ett förslag är att du på varje dag har en prioriterad övning som du kör tungt, det bör vara något du tycker är kul och som tar på en relativt stor del av kroppen, alltså inte bara musklerna som ska tränas för dagen. Sen försöker du få in densamma övningen på ett av de andra passen, lite lättare, så att du kommer upp i minst 10 set varje vecka på varje prioriterad övning. Sedan fyller du ut med mindre prioriterade övningar riktade på den dagens muskegrupper, kanske 3 set var eller så, och dessa kan du nöja dig med en gång i veckan.

Man ska inte oroa sig för mycket att vissa muskler får träning flera dagar i rad, det kan man ta om variationen i belastning och rörelser ändå är stor.

[pundi]

Finns otroligt många sätt att lägga upp träning på, och man ska inte heller vara så säker på att en 5-split och en helkroppsrutin behöver skilja sig så jättemycket åt i praktiken. 5 dagar helkroppsträning, där varje dag fokuserar lite extra på någon rörelse kan i praktiken vara rätt likt en 5-split där man inte är rädd för att göra övningar som i någon mån faller utanför de specificerade muskelgrupperna. Vad saker kallas säger inte jättemycket om vad som faktiskt görs.

Så med det sagt tror jag säkert upplägget du har där kan funka. Att ha trapezius och rygg på olika dagar är motsägelsefullt, men beroende på exakt vad som menas kan det var ok. Om du menar till exempel axelpressar på ena dagen och roddar på andra så är det både korrekt och logiskt.

Ett förslag är att du på varje dag har en prioriterad övning som du kör tungt, det bör vara något du tycker är kul och som tar på en relativt stor del av kroppen, alltså inte bara musklerna som ska tränas för dagen. Sen försöker du få in densamma övningen på ett av de andra passen, lite lättare, så att du kommer upp i minst 10 set varje vecka på varje prioriterad övning. Sedan fyller du ut med mindre prioriterade övningar riktade på den dagens muskegrupper, kanske 3 set var eller så, och dessa kan du nöja dig med en gång i veckan.

Man ska inte oroa sig för mycket att vissa muskler får träning flera dagar i rad, det kan man ta om variationen i belastning och rörelser ändå är stor.

Tack för ett bra svar!
Jag ska prova det du ahr sagt men jag överväger också att köra ett PPL program, det känns som PPL är en väldigt vanlig och fungerande split, vad tror du?