Visa fullständig version : Ratio mellan de 4 huvudövningarna
Byggarerob
2015-10-30, 10:38
Finns det någon procentsats att följa av vad dom är normalt att ligga i styrka mellan Marklyft, Knäböj, Bänkpress och Militärpress?
Ponera att mitt 1 RPM i Marklyft är 250 kg, vad bör ja då ha för 1RPM på de andra 3 övningarna?
Rikard Jansson
2015-10-30, 10:40
2:3:4:5 i press/bänk/böj/mark om du vill vara average joe.
1/2/1.8/1.9 för lite mer coolstatus
Finns det någon procentsats att följa av vad dom är normalt att ligga i styrka mellan Marklyft, Knäböj, Bänkpress och Militärpress?
Ponera att mitt 1 RPM i Marklyft är 250 kg, vad bör ja då ha för 1RPM på de andra 3 övningarna?
Reps Per Minut? :)
Diomedea exulans
2015-10-30, 11:00
2:3:4:5 i press/bänk/böj/mark om du vill vara average joe.
100 kg i press, 150 kg i bänkpress och 200 kg i knäböj om man tar 250 i marklyft.
1/2/1.8/1.9 för lite mer coolstatus
131,5 kg i press, 263 kg i bänkpress och 236,75 kg i knäböj om man tar 250 i marklyft.
Reps Per Minut? :)
ReP Max.
Styrkelabbet gjorde en bra artikel om detta.
För herrar:
Knäböj : Bänkpress : Marklyft
1,47 : 1,00 : 1,67
Det vill säga att herrarna är i medeltal 47 % starkare i knäböj än i bänkpress, och 67 % starkare i marklyft än i bänkpress.
Exempel: Om en herre skulle ta 100 kg i bänkpress och har ett genomsnittligt styrkeförhållande så skulle han ta 147 kg i knäböj, och 167 kg i marklyft.
För en ännu enklare tumregel kan du räkna 1,5 : 1 : 1,7.
http://www.styrkelabbet.se/ratio-knaboj-bankpress-marklyft/
Det finns så klart undantag, men i verkligheten är man sällan lika bra på alla tre i relation i varandra.
Styrkelabbet gjorde en bra artikel om detta.
För herrar:
http://www.styrkelabbet.se/ratio-knaboj-bankpress-marklyft/
Det finns så klart undantag, men i verkligheten är man sällan lika bra på alla tre i relation i varandra.
Stämmer relativt bra på mig
bästa lyft:
240:160:280
borde dock ha lite mer i bänk
Stämmer relativt bra på mig
bästa lyft:
240:160:280
borde dock ha lite mer i bänk
Förhållandet mellan böj och bänk stämmer bra för min del, medan min mark är 1,8 (jämfört med 1,67), så lite starkare i mark relativt.
225 ; 150 ; 270
1.5 ; 1.0 ; 1.8
Byggarerob
2015-10-30, 12:24
Kör just nu på dessa vikterna. Ser ration bra ut eller hur bör mina vikter se ut?
Kör just nu på dessa vikterna. Ser ration bra ut eller hur bör mina vikter se ut?
Helt normalt förhållande ser det ut som. Men det finns inget rätt eller fel här. Siffrorna du ser är resultatet av din träning.
Instämmer i kören om styrkelabbets artikel. Har memorerat ekvationen för damer (1,63: 1 : 1,95) och räknar på den ganska ofta.
Googla strength standards och kolla i deras tabell om du vill få med pressen också. Deras siffror stämmer däremot lite sämre på mig. Det är ju som med allt, ungefärliga riktlinjer, men kan vara skönt att hålla koll på för att ha något att förhålla sig till.
:laugh:
Herrar:1,47 : 1,00 : 1,67
Damer: 1,63 : 1,00 : 1,95
Jag: 1,58 : 1,00 : 1,92
Jag är riktigt talanglös när det gäller bänk dock.
PureWhey
2015-10-30, 15:02
Stämde inte alls för mig :-(
Stor Hård Ådrig
2015-10-30, 15:30
100 kg striktpress känns ju väldigt bra mycket svårare än 250 kg mark... pushpress hade väl varit mer rimligt i så fall
Själv är jag nöjd att jag kan militärpressa stången nuförtiden utan att axlarna strejkar. Kanske vågar lägga på vikt om någon månad med fortsatt kärlek till axlarna.
1-1.37-1.75 i Bänk-Böj-Mark här. Har alltid upplevt min böj och min bänk som svaga i förhållande till min mark, men jag kanske får omvärdera till att det bara är min böj som är klen. Har ökat ganska mycket i bänk på sistone, för jag har bulkat en del.
Pansarhaj
2015-10-30, 15:59
Kör just nu på dessa vikterna. Ser ration bra ut eller hur bör mina vikter se ut?
Som tidigare sagt sånt där är riktigt indivudellt.
Jag har exempelvis själv väldigt lika siffror i militärpress och bänkpress
så antingen har jag starka axlar eller inte så stark i bänkpress ;)
Viktigaste är ju att det är skojj och märker du att du ökar så går det ju bra :)
:laugh:
Herrar:1,47 : 1,00 : 1,67
Damer: 1,63 : 1,00 : 1,95
Jag: 1,58 : 1,00 : 1,92
Jag är riktigt talanglös när det gäller bänk dock.
Har samma förhållande mellan lyften jag med. :)
1.17 : 1.00 : 1.7
Är rätt klen generellt och har inte kört böj under en allt för lång period så tror jag har en del att hämta upp på kort tid då marken är rätt stabil. Bänk har jag nästan begravt drömmarna om :-D
Slackin' 4 Life
billmaier
2015-10-30, 16:51
Hyfsat nära den "optimala" relationen. Lite klen i böj dock.
250 : 180 : 310
1,39 : 1,00 : 1,72
filmjölk
2015-10-30, 18:49
150-162,5-212,5 samt 105 i oh-press. Det är helt optimal ratio, så jag vann.
Rikard Jansson
2015-10-30, 19:15
Styrkelabbet gjorde en bra artikel om detta.
För herrar:
http://www.styrkelabbet.se/ratio-knaboj-bankpress-marklyft/
Det finns så klart undantag, men i verkligheten är man sällan lika bra på alla tre i relation i varandra.
Tycker den här ration tyder på förhållandevis kass bänk. Styrkelyftar-ratio mao
Kan det inte vara så att alla dessa ratios är helt beroende av vad du ser vad mängden verkar klarar av och man tar efter mängden? Om alla har samma mål just för att kunna mäta sig med andra så kommer ju den generalla ration tämligen att stämma bra på mängden.
Jag säger inte att dessa ratios är fel, men kan det inte vara så att ration ser ut som den gör pga att mängden alltid följer mängden?
Rikard Jansson
2015-11-02, 15:24
Kan det inte vara så att alla dessa ratios är helt beroende av vad du ser vad mängden verkar klarar av och man tar efter mängden? Om alla har samma mål just för att kunna mäta sig med andra så kommer ju den generalla ration tämligen att stämma bra på mängden.
Jag säger inte att dessa ratios är fel, men kan det inte vara så att ration ser ut som den gör pga att mängden alltid följer mängden?
Ja det eller hur stark man blir om man tränar allt likvärdigt. Det är ju viss skillnad förstås!
Ja det eller hur stark man blir om man tränar allt likvärdigt. Det är ju viss skillnad förstås!
Jag tror nämligen att det svaga mänskliga psyket sätter stopp för mycket. Tränar du på ett gym där låt oss säga varenda tränande person är abnormt starka vs. ett gym där personer har styrka som en medelsvensson så tror jag att det finns större chans att du blir en abnormt stark person om du tränar där andra abnormt starka personer tränar.
Mängden påverkas så sjukligt mycket av sin omgivning, med reservation för individer som lyckas stå emot och skapa egna vägar.
#alltingärrelativt
Tycker den här ration tyder på förhållandevis kass bänk. Styrkelyftar-ratio mao
Större muskelgrupper tillåter mer vikt att flytta på sig, så det är ju rätt vettigt att man böjer mycket mer än man bänkar och markar betydligt mer än man bänkar om man är någorlunda all-round-stark i hela kroppen.
Men bänken är väl också den övning som tar längst tid för dem flesta att bli riktigt stark i, skulle jag gissa på (iaf om man har ofördelaktiga vinklar/hävarmar etc.).
1-1-1.6 i böj-bänk-mark. Böjsvag ja :D:D:D
MackeJuve
2015-11-02, 15:40
1,4-1-1,85
Har inga tävlingssats att gå på så tog vad jag tagit i böj och mark samt vad jag skulle klara i en strikt bänkpress med stopp.
Diomedea exulans
2015-11-02, 15:41
Jag tror att bänken kan tränas oftare än böj och mark för optimal utveckling. Så om man tränar böj på måndagar, bänk på onsdagar och mark på fredagar (inte helt ovanlig uppdelning i en byggarsplit, väl?) t ex så tror jag bänken efter några år kommer vara svagare än den hade varit om man tränat den 2 ggr i veckan.
Rikard Jansson
2015-11-02, 15:52
Större muskelgrupper tillåter mer vikt att flytta på sig, så det är ju rätt vettigt att man böjer mycket mer än man bänkar och markar betydligt mer än man bänkar om man är någorlunda all-round-stark i hela kroppen.
Men bänken är väl också den övning som tar längst tid för dem flesta att bli riktigt stark i, skulle jag gissa på (iaf om man har ofördelaktiga vinklar/hävarmar etc.).
1,47 : 1,00 : 1,67 k/b/m jämfört med 3:4:5 b/k/m
147 kg böj, 100 kg bänk, 167 kg mark, säger inte så mycket för det är typ (inte riktigt, jag vet) nybörjarstats där det kan skifta sjukt mycket.
220 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark
jämfört med:
200 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark.
Ser 150 kg bänk som mycket lättare än 220 kg böj, för vem som helst.
filmjölk
2015-11-02, 21:41
Ser 150 kg bänk som mycket lättare än 220 kg böj, för vem som helst.
+1. 150kg i bänk är starkt, men det kan nog de allra flesta män uppnå med x-antals år av gymmande utan något särskilt annat upplägg än att träna hårt och pusha sig själv till att öka vikterna. 220 i böj, not so much. Det kräver en vettig plan och/eller doping och/eller väldigt bra förutsättningar.
När jag var som starkast gjorde jag 3x250 i böj o mark o 5x180 i bänk. Så maxvikterna borde ungefär varit med tävlingsutförande 270-190-270. Det ger 1,42-1-1,42. Usel mark, aldrig gillat den och har korta armar, lång rygg vilket inte är nåt vidare för övningen. Men att jag då tränat den 1/3 så mycket som böj spelar nog såklart in :p.
1,47 : 1,00 : 1,67 k/b/m jämfört med 3:4:5 b/k/m
147 kg böj, 100 kg bänk, 167 kg mark, säger inte så mycket för det är typ (inte riktigt, jag vet) nybörjarstats där det kan skifta sjukt mycket.
220 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark
jämfört med:
200 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark.
Ser 150 kg bänk som mycket lättare än 220 kg böj, för vem som helst.
*Gråter*
Över 100 i bänk var ganska lätt. Över 167 i mark gick vägen. Men 147 i böj.... dit är det långt fortfarande efter många år ::((
1,47 : 1,00 : 1,67 k/b/m jämfört med 3:4:5 b/k/m
147 kg böj, 100 kg bänk, 167 kg mark, säger inte så mycket för det är typ (inte riktigt, jag vet) nybörjarstats där det kan skifta sjukt mycket.
220 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark
jämfört med:
200 kg knäböj, 150 kg bänk, 250 kg mark.
Ser 150 kg bänk som mycket lättare än 220 kg böj, för vem som helst.
Fördelningen är ju tagen från SL-resultat. Böjer man inte betydligt mer än man bänkar så är man helt enkelt svag i böj (om man jämför vs. SL-resultat).
Jag ser också 150 kg bänk som lättare än 220 kg böj för dem flesta som tränar på vanligt gym och inte tränar SL.
Illustrerade mannen
2015-11-03, 11:28
112,5 bänk
150 böj (med smak av brunt i munnen!)
202,5 mark
Underlig ratio?
PureWhey
2015-11-05, 10:15
Fördelningen är ju tagen från SL-resultat. Böjer man inte betydligt mer än man bänkar så är man helt enkelt svag i böj (om man jämför vs. SL-resultat).
Jag ser också 150 kg bänk som lättare än 220 kg böj för dem flesta som tränar på vanligt gym och inte tränar SL.
För dom som tränar SL också? Garanterat mer som löser 150 bänk än 220 böj.
Diomedea exulans
2015-11-05, 10:27
112,5 bänk
150 böj (med smak av brunt i munnen!)
202,5 mark
Underlig ratio?
Alla PB ska väl vara med smak av brunt i munnen? Annars klarar du att slänga på 2,5 kg till. ;)
oscarovegren
2015-11-05, 10:28
+1. 150kg i bänk är starkt, men det kan nog de allra flesta män uppnå med x-antals år av gymmande utan något särskilt annat upplägg än att träna hårt och pusha sig själv till att öka vikterna. 220 i böj, not so much. Det kräver en vettig plan och/eller doping och/eller väldigt bra förutsättningar.
220 kg knäböj tog jag för snart 1 år sedan men tar fortfarande inte 150 kg bänk så för mig är det omvänt.
Diomedea exulans
2015-11-05, 10:30
Sen är väl SL-böj annorlunda än de flesta gym-böjar? I SL-böjen står man bredbent, lutar sig framåt och går bara ner till parallellt med låren.
filmjölk
2015-11-05, 10:39
220 kg knäböj tog jag för snart 1 år sedan men tar fortfarande inte 150 kg bänk så för mig är det omvänt.
Du är född 92 så du har inte hunnit träna så länge än, bänkvikterna kommer med åren:) (Förutsatt då att du fortsätter träna:D)
bänkpress är satans övning :D
PureWhey
2015-11-05, 11:17
bänkpress är satans övning :D
njet comrade
Landström
2015-11-05, 16:34
Militärpress - en huvudövning? cofffee
Ok, man utför den över huvudet.
Jämförs gymbänk eller pausbänk med press
Sen är väl SL-böj annorlunda än de flesta gym-böjar? I SL-böjen står man bredbent, lutar sig framåt och går bara ner till parallellt med låren.
Nej
Sen är väl SL-böj annorlunda än de flesta gym-böjar? I SL-böjen står man bredbent, lutar sig framåt och går bara ner till parallellt med låren.
De flesta gymböjar jag sett är väl typ 15-20 cm från parallellt (aka trekvartsböj). Varierar förstås en del, men överlag tror jag inte det är vanligt att man går så djupt om man nu inte har ambitioner att tävla.
220 kg knäböj tog jag för snart 1 år sedan men tar fortfarande inte 150 kg bänk så för mig är det omvänt.
Du är ju ett freak, du gills inte ;). Du har inte ens tränat i två år och är starkare än många som tränat seriöst i 10-20år :hbang:.
Sen är väl SL-böj annorlunda än de flesta gym-böjar? I SL-böjen står man bredbent, lutar sig framåt och går bara ner till parallellt med låren.
Låter som att du har sett Youtubefilmer från folk som tävlar i UPA?!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.