rubenrastloes
2015-10-16, 15:22
Hej!
För två år sen i Maj så började jag träna, för första gången i mitt liv. I Januari förra året hade jag gått ner 40 kg. Jag gjorde det jag tyckte var kul, vilket var att styrketräna. Idag har den viktnedgången förändrat mitt liv, jag har mitt drömjobb och ett självförtroende. Awesome. Jag gick ifrån 130kg - 90! Idag så väger jag 95 kg fast med mindre kroppsfett än vad jag hade då.
Jag har börjat med min första "riktiga" deff och har redan lite funderingar, dels så kan jag inte kontrollera min kost helt och hållet vilket jag vet är vitalt. Mat får jag igenom jobbet, jag bor också på jobbet så att ta med låda är tyvärr inte ett alternativ. Inte heller får jag lagra några kylprodukter i köket på jobbet/vi har inte heller tillgång till kyl. Jag jobbar i flottan det är därför det ser ut på det sättet. Till detta så har jag hjälp av en app, Lifesum som hjälper mig att tracka kallisarna, det är jävligt bekvämt.
Jag vill börja med att "deffa" bort 5 kg, samtidigt som jag behåller så mycket muskelmassa som möjligt. Jag vill ner till 90 kilo igen! När jag räknar på "nätet" på hur mycket kcal jag ska få i mig så säger den 3512 kcal/dag. Om jag då "snabbt" vill gå ner den vikten så kan jag ligga på underskott att jag går ner ett kilo i veckan? Eller ska jag köra på 0,5 kilo alltså 500 kcal i underskott per dag?
Jag styrketränar 4 dagar i veckan, löper 40 minuter en dag och kör HIIT en dag. Alltså har jag tagit att jag tränar 5-6 gånger i veckan, är det rätt?
sldkjbiolkbnpo HAR TYP EGENTLIGEN EN MILJON FRÅGOR jag har motivationen att göra detta jag har bara inte kunskapen, för jag vet vad det kostar. Jag vet hur det känns att vara hungrig hela jävla tiden, jag vet hur det känns att ta sig till gymmet dom dagar man fuckat upp livet, sovit en timme men fortfarande släpar sig iväg FÖR DET SOM HAR DRIVIT MIG ÄR KLARHETEN I MÅLET SOM JAG SKA UPPNÅ, KOMMER UPPNÅ.
Jag behöver bara lite hjälp så det går så bra som möjligt för mig.
Att äta 3000 kcal/dag och gå ner i vikt känns i princip omöjligt för mig...men är det så så får jag väl testa och se i några veckor. Rör inte vågen på sig så kan jag sänka mer och mer till den börjar göra det.
TACK FÖR SVAR
Ruben
För två år sen i Maj så började jag träna, för första gången i mitt liv. I Januari förra året hade jag gått ner 40 kg. Jag gjorde det jag tyckte var kul, vilket var att styrketräna. Idag har den viktnedgången förändrat mitt liv, jag har mitt drömjobb och ett självförtroende. Awesome. Jag gick ifrån 130kg - 90! Idag så väger jag 95 kg fast med mindre kroppsfett än vad jag hade då.
Jag har börjat med min första "riktiga" deff och har redan lite funderingar, dels så kan jag inte kontrollera min kost helt och hållet vilket jag vet är vitalt. Mat får jag igenom jobbet, jag bor också på jobbet så att ta med låda är tyvärr inte ett alternativ. Inte heller får jag lagra några kylprodukter i köket på jobbet/vi har inte heller tillgång till kyl. Jag jobbar i flottan det är därför det ser ut på det sättet. Till detta så har jag hjälp av en app, Lifesum som hjälper mig att tracka kallisarna, det är jävligt bekvämt.
Jag vill börja med att "deffa" bort 5 kg, samtidigt som jag behåller så mycket muskelmassa som möjligt. Jag vill ner till 90 kilo igen! När jag räknar på "nätet" på hur mycket kcal jag ska få i mig så säger den 3512 kcal/dag. Om jag då "snabbt" vill gå ner den vikten så kan jag ligga på underskott att jag går ner ett kilo i veckan? Eller ska jag köra på 0,5 kilo alltså 500 kcal i underskott per dag?
Jag styrketränar 4 dagar i veckan, löper 40 minuter en dag och kör HIIT en dag. Alltså har jag tagit att jag tränar 5-6 gånger i veckan, är det rätt?
sldkjbiolkbnpo HAR TYP EGENTLIGEN EN MILJON FRÅGOR jag har motivationen att göra detta jag har bara inte kunskapen, för jag vet vad det kostar. Jag vet hur det känns att vara hungrig hela jävla tiden, jag vet hur det känns att ta sig till gymmet dom dagar man fuckat upp livet, sovit en timme men fortfarande släpar sig iväg FÖR DET SOM HAR DRIVIT MIG ÄR KLARHETEN I MÅLET SOM JAG SKA UPPNÅ, KOMMER UPPNÅ.
Jag behöver bara lite hjälp så det går så bra som möjligt för mig.
Att äta 3000 kcal/dag och gå ner i vikt känns i princip omöjligt för mig...men är det så så får jag väl testa och se i några veckor. Rör inte vågen på sig så kan jag sänka mer och mer till den börjar göra det.
TACK FÖR SVAR
Ruben