Visa fullständig version : Hur många kg borde jag deffa bort till för 6 packet ?
barcelona09
2015-09-06, 21:59
Tjena alla :) !
Är för tillfället på dag 55 under min deff och har gått från 73-72KG till cirka 68KG. Hade förövrigt ett väldigt litet underskott under mina första 45 dagar, men har gjort lite ändringar nu. Jag vet att det är svårt att göra en gissning men hur många KG tror ni jag måste deffa bort för att 6 packet ska fram & hur mycket % kroppsfett tror ni jag ligger på just nu?
Tack på förhand! :cool:
Stats
174cm
68KG
20 år
King Grub
2015-09-06, 22:04
Mer än du skulle önska.
barcelona09
2015-09-06, 22:13
Mer än du skulle önska.
Jaha. Det var ju hjälpsamt.
Jaha. Det var ju hjälpsamt.
Det går inte att säga exakt. Men ett tips är att istället för att lägga energi på en extremt långsam deff för tillfället, ska du satsa på litet energiöverskott och träna hårt fram till februari. Då kan du börja fundera på deff fram till sommaren.
Du har typ 15-17% kroppsfett tror jag (men då gissar jag att dina ben är ganska fett-fria) men du kommer få gå mycket lågt för att få ett 6-pack. Tvärtom mot vad tidigare talare sagt så tycker jag att du bör fortsätta deffa (långsamt) och äta rent med bra träning, kanske med några platåer på 1 mån eller så för återhämtning. Om målet är 6-pack så finns ingen anledning att bli fetare.
Jag tror att om du gick ned till 62kg utan att tappa alltför mycket fettfri massa så skulle du ha synliga magrutor. 60kg så skulle du vara ganska rippad. Jag tycker inte du ska behöva ta sikte så lågt. Du har för lite muskler känns det som, även på magen, du behöver mer och det bör vara ganska enkelt fixat i din ålder även på milt kaloriunderskott. Bränn fett långsamt och bygg muskler samtidigt. Det sabbar träning, immunförsvar, hormoner och humöret för mycket att deffa hårt under lång tid.
barcelona09
2015-09-06, 23:01
Du har typ 15-17% kroppsfett tror jag (men då gissar jag att dina ben är ganska fett-fria) men du kommer få gå mycket lågt för att få ett 6-pack. Tvärtom mot vad tidigare talare sagt så tycker jag att du bör fortsätta deffa (långsamt) och äta rent med bra träning, kanske med några platåer på 1 mån eller så för återhämtning. Om målet är 6-pack så finns ingen anledning att bli fetare.
Jag tror att om du gick ned till 62kg utan att tappa alltför mycket fettfri massa så skulle du ha synliga magrutor. 60kg så skulle du vara ganska rippad. Jag tycker inte du ska behöva ta sikte så lågt. Du har för lite muskler känns det som, även på magen, du behöver mer och det bör vara ganska enkelt fixat i din ålder även på milt kaloriunderskott. Bränn fett långsamt och bygg muskler samtidigt. Det sabbar träning, immunförsvar, hormoner och humöret för mycket att deffa hårt under lång tid.
Gör nog så då!
Tack så mycket för infon! :)
Gör nog så då!
Tack så mycket för infon! :)
Visst kan du svälta ned dig till 60 kilo, det går säkert. Det är vad några av de vältrande tjejerna på forumet väger när dom är 5 cm kortare än dig.
Du har typ 15-17% kroppsfett tror jag (men då gissar jag att dina ben är ganska fett-fria) men du kommer få gå mycket lågt för att få ett 6-pack. Tvärtom mot vad tidigare talare sagt så tycker jag att du bör fortsätta deffa (långsamt) och äta rent med bra träning, kanske med några platåer på 1 mån eller så för återhämtning. Om målet är 6-pack så finns ingen anledning att bli fetare.
Jag tror att om du gick ned till 62kg utan att tappa alltför mycket fettfri massa så skulle du ha synliga magrutor. 60kg så skulle du vara ganska rippad. Jag tycker inte du ska behöva ta sikte så lågt. Du har för lite muskler känns det som, även på magen, du behöver mer och det bör vara ganska enkelt fixat i din ålder även på milt kaloriunderskott. Bränn fett långsamt och bygg muskler samtidigt. Det sabbar träning, immunförsvar, hormoner och humöret för mycket att deffa hårt under lång tid.
Precis. Jag är lika lång och när jag vägde 70 (ska dit igen!) såg jag riktigt bra ut och mådde som bäst.
Precis. Jag är lika lång och när jag vägde 70 (ska dit igen!) såg jag riktigt bra ut och mådde som bäst.
ad väger du just nu arogen?
Tror att du ligger någonstans strax under 20%.
Även om du gick ner till under 60kg då magrutorna borde titta fram är det inte säkert dom gör det. Har man inte naturligt stora magmuskler måste man lägga på sig lite massa där för att dom ska synas.
Går du ner till 58-60 kg så kommer du att se väldigt smal ut. Lägg på dig mer massa. När du väger kanske 80-84 kg i samma form du är i nu kan en deff ner till "beachform" vara aktuellt.
Lägg dig på balans ett tag. Öka vikterna rejäkt på gymmet. Se vad som händer med din kropp.
Brolle81
2015-09-07, 07:57
Jag började se mina rutor vid 18% 79 kg enligt kaliper mätning och dom blev tydligare vid 16%. Sen är det väl sjukt individuellt vid vilka % man börjar se saker. Det jag har lärt mig dock om nu inte han som mätt mig är helt åt helvete är att man gärna underskattar sin procentsats. 181cm och 75 kg vägde jag när jag låg på 16,2% nu har jag dock beslutat att lägga ner deffen till mars för att bygga volym istället då jag ser rutorna och lättare kan hålla mig runt acceptabel nivå.
frippe86
2015-09-23, 20:49
Du bör gå ner ca 8-10 kg. Dock så väger du redan lite. Skulle gå ner max 2-3 kg till å sen köra balans å kanske lite överskott. Deffat sen igen i mars.
Ta bilder där du spänner dig och ladda upp. Ingen har 6-pack avslappnat, om man inte är snorhård.
Jag väger över 70 och är i din längd och ska upp mot 75-80 innan deff... sen var fettet sätter sig är olika. själv får jag mkt på stjärt, och ben, gött med lite bulkfett. =) deffar du lär du inte bli stor vid deffslut...
supercharge
2015-09-23, 23:43
Varför ens deffa nu? Är det inte bättre att träna på hela året och deffa sedan under våren lagom till nästa sommar?
Brolle81
2015-09-24, 07:13
Om man har för mycket "hull" i utgångsläget så tar ju deffen får man ju slita längre med deffen sen när man väl byggt så resonera jag.
frippe86
2015-09-24, 10:14
du och jag har samma längd och såhär ser jag ut på 69 kg.
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647917070/
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647979209/in/photostream/
Brolle81
2015-09-24, 13:37
du och jag har samma längd och såhär ser jag ut på 69 kg.
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647917070/
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647979209/in/photostream/
Du och jag eller du och TS ?
du och jag har samma längd och såhär ser jag ut på 69 kg.
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647917070/
https://www.flickr.com/photos/125963601@N08/14647979209/in/photostream/
Vilket gott bidrag till tråden och ts förfrågan. *slap*
frippe86
2015-09-24, 15:04
Vilket gott bidrag till tråden och ts förfrågan. *slap*
de jag ville få fram var att jag har varit i samma sits. Jag trodde jag skulle ha mkt muskler och deffade ner mig och blev istället väldigt väldigt smal.
Derbel McDillet
2015-09-24, 19:08
de jag ville få fram var att jag har varit i samma sits. Jag trodde jag skulle ha mkt muskler och deffade ner mig och blev istället väldigt väldigt smal.
Menar du på dom bilderna? Jag skulle kalla dig muskulös. TS är dock rätt långt ifrån och måste nog droppa rätt många kilo
Måste man väga 100 kg hård? Om karln vill ha lågt bf med en enligt kolo definitionen liten mängd muskler så varför inte? Jag tror många prioriterar bra form före ordentlig mängd muskler. Det är väl inte hela världen att se ut som typ en fotbollspelare? Hellre det än degig tycker nog många.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.